【もくじ】

腰痛・肩こり・冷え性・姿勢の歪みを改善する腰掛けのポーズ。
チェアーポーズとも呼ばれ、骨盤まわりの血流を良くするので、ダイエットにおすすめです。
下半身の強化につながり、代謝がUPします。

ウトゥカタアーサナ（腰掛けのポーズ）

やり方：
1）山のポーズからゆっくり腰を下げる。
2）お尻は後ろに突き出すイメージで。

4）体が安定したら、腕を上に上げる。
5）ゆっくり呼吸をしながら30秒～1分体勢をキープする。

POINT

腰を下げる際、膝はつま先より出ないようにしましょう。
かかとは浮かないようにしっかり地面につけましょう。

▼次のポーズはこれ！
【体幹ヨガ】 体幹を意識したヨガでボディバランスを整える〔板のポーズ〕