「ダイエットに体重計はいりません！」
と、声を大にしているのは、ボディコントローラーの小倉義人さん。
普段の生活習慣（ハビット＝習慣・クセ）を改善する！
このダイエット方法を“ハビット・コントロール”と呼びます。
厳しい食事制限や、過酷な運動・エクササイズなど、自分を追い込んだりストレスを与えるような“頑張る”ダイエットは正しいダイエットとは言えません。“ハビット・コントロール”ダイエットはこれまでの“ダイエットの常識”を覆す“ダイエットの新常識”と言えます。
小倉さん曰く「美しいボディラインを手に入れるためには、体重や体脂肪（量）よりも“見た目”が大事」だそう。だから体重計は必要ないんですね。
これからは“頑張らない”ダイエットで自分を磨いていきましょう。
では、さっそく“ハビット・コントロール”スタート！
下半身太りを解消する“体幹立ち”
まずは下半身太りを招いてしまう立ち方をcheck！
・上半身が緩んでいる
・ひざが曲がっている
・足を開き、足先が内側を向いている
＜こうなってしまう･･･＞
・ヒラメ筋の過負荷でふくらはぎ～足首まで肥大
・出っ尻＆おしりの垂れ
・ひざ周りの緩み（脂肪増）
・Ｘ脚
・顔が前に出ている
・反り腰になっている
・お腹が緩んでいる
・おしりが出ている
・太もも（前・外）＆ふくらはぎの筋力メインで立っている
・つま先に重心がかかっている
＜こうなってしまう･･･＞
・太もも（前・外）＆ふくらはぎの過度な張り
・肩の張り（肩こり）＆二重あご
・おしりのたるみ
・腹部の緩み（脂肪増）＆腰痛
・胴体のバランスが崩れている
・ひざが曲がり、重心が片方に偏っている
・足が開いている
＜こうなってしまう･･･＞
・脚の左右のサイズ差
・クビレの位置や肩の高さに左右差
・О脚
「おしり」を使った体幹立ち
1週間で太もも＆お腹周りをそれぞれ－３㎝目指します！
１． ラクに立ち、軽く足を開いて、かかと・つま先の順に揃える
かかとをつけ、45°くらい開いた状態から、親指の付け根の順で足をぴったりつける
２． 足の後ろ半分に重心をかける
土踏まずから後ろだけで立つイメージで重心をかける
３． おしりを締めつつ、仙骨を前に押しこむ
腰が前に突き出るようにプッシュ。仙骨はおしりの谷間のすぐ上
４． 内ももの付け根に力を入れる
内ももの付け根を締め込み、後ろに押し返すイメージ
プッシュするのは、内ももの付け根ギリギリのところ
５． へそ下からみぞおちまで引き上げる
両手をおへその下に添え、みぞおちまでまっすぐなで上げる。へそからみぞおちまで、フラットになるようにお腹を意識する
６． ⑤の体勢のまま、あごを上げて視線を天井へ。後ろに倒れそう、というところから顔全体を後ろに引くようなイメージで顔を正面に戻す
正しい体幹立ちがこちら！
・首から鎖骨までの筋力が発動し、あごから首回りがスッキリ
・腹部から上半身全体に力が入り、お腹周りもスッキリ＆くっきり
・膝上の筋力が発動し、膝が伸びる。また、膝同士がくっつき、О脚も改善
・頭の位置が後傾し、正しい位置へ。肩への負担も激減
・頭のてっぺんからかかとまで、まっすぐに重心がかかっている
・大臀筋が発動し、おしりもキュッとアップ
・かかとに重心がかかっている
タイプ別・体幹立ち
Ｘ脚の人
両足のかかとと親指付け根を付けると、ひざの骨同士が当たって痛いという人もいるはず。その場合、足先は開いたままで行って
腰痛のある人
１． 体幹立ちをします
２． 仙骨をしっかり前に押し込む
３． へそ下に手を添えてへそ下から胸下まで力を入れる
４． お腹をすぼめるように前傾して、３～５秒キープし、戻します
５． 最後に天井を見て、鏡を正面に戻す
反り腰の人
１．体幹立ちをします
２．仙骨をしっかりと前に押し込む
３．両親指をみぞおちに当て力を入れる
４．そのまま両手首をくっつける
６． 肩をすぼめるように前傾して３～５秒キープして戻す
体のあらゆる悩みはこの「動作のハビット・コントロール」で解決することができます。立つとき、座るとき、歩くとき、無意識のうちに全身を引き締めることも可能です◎
ハビット・コントロールをマスターして“頑張る”ダイエットを卒業しましょう！
モデル：梅澤 友里香
“ハビット・コントロール”ダイエット
著者：小倉義人
価格：1,512円（税込）
出版社：マガジンハウス
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