太ももは体の中でも、痩せにくい厄介なパーツ。太ももが太いとスカートなど脚を見せる服装に自信がなくなりますよね。多くの女性が太ももを細くするダイエットに挑戦したことがあるのでは？ 痩せない原因は、もしかしたらダイエット方法が間違っているのかもしれません。太ももが太くなった原因を知ることによって、ダイエットの方法も変わっていきます。短期間で効率的に太ももを細くするための簡単ダイエット方法を原因別にご紹介します。

太ももが太くなってしまった原因はそれぞれ。自分の原因を知って、効果的に細くしましょう。

むくみは、血行やリンパの流れが停滞し、下半身に余分な水分や老廃物などが溜まることによって起こります。解決策としては、毎日マッサージを行うこと。血の巡りを良くして、下から上へと余分な水分を送ることによってむくみを改善します。

食べ過ぎや高カロリーの食事を摂取することによって、脂肪がつきやすくなります。脂肪はセルライトになる原因のひとつ。解決法としては、野菜や魚などの健康的な食事を心がけること。また、スクワットなど適度に体を動かして脂肪を落としましょう。

学生時代にスポーツをしていた人は、筋肉がついて太ももが太くみえてしまうことも。また、ハイヒールを履く機会が多い人も筋肉がつきやすいそう。ウォーキングなどの有酸素運動やヨガなどで、筋肉の柔軟さを取り戻し、筋肉太りを解消しましょう！

むくみの原因はリンパの流れが滞ってしまい、排出されるはずの水分が体内に溜まってしまうこと。デスクワークなど仕事で1日中同じ姿勢になり筋肉を使わなかったり、冷えなどで血流が悪くなると、リンパ液の流れも滞りやすくなります。
解消方法としては、リンパマッサージで流れを物理的に促してあげること。横になって心臓より高く足をあげておくだけでも、リンパの流れは改善されます。

リンパマッサージは、体が温まっている状態の方が効果的です。湯船に浸かるなどして体を温めて血流を上げてから行いましょう。またマッサージ用のオイルやクリームがあれば、滑りがよくなりマッサージの効率があがります。

◆ひざ上の場合
1.片方の脚のひざ上の部分を、両手の親指と人差し指ではさむ
2.ぞうきんをしぼるイメージで交互にスライドさせてひねる
3.3回往復する


◆ももの内側の場合
1.脚の内側に両手の親指をつけて、両手の人差し指で太ももをはさむ
2.脚の付け根まで、ぞうきんをしぼるイメージで交互にスライドさせてひねる
3.2回往復する


◆ももの外側の場合
1.脚の外側に両手の親指をつけて、両手の人差し指で太ももをはさむ
2.脚の付け根まで、ぞうきんをしぼるイメージで交互にスライドさせてひねる
3.2回往復する

◆ひざ上の場合
1.ひざ上の部分のお肉を両手を横に合わせて、親指と人差し指でつまむ
2.つまみながら脚の付け根までスライドさせる
3.3回往復する


◆ももの内側・外側・裏側
1.ひざの辺りから、内側・外側・裏側の各部分のお肉を両手を横に合わせて、親指と人差し指でつまむ
2.つまみながら脚の付け根までスライドさせる
3.すべて2回往復する

1.両手をグーにして力を入れながら、ひざから脚の付け根までスライドさせる
2.太ももの前側、外側、内側、裏側を1と同じようにスライドさせる
3.各4回ずつ行う
4.左右脚を変えて1～3をやり、2セット行う

下記の項目に当てはまる場合は、リンパマッサージをやらないようにしましょう！

・飲酒後
・食後2時間以内
・妊娠中
・生理中
・発熱など体調が悪いとき
・心臓、肝臓などに問題がある、または持病がある
・極端に疲れている
・リンパ節が腫れている

＊異変を感じたらすぐにマッサージを中止し安静にすること。不安を感じたら必ず医師に相談してください。

体調が優れているときに、リンパマッサージを行ってください。 マッサージを続けることによって、リンパの流れが良くなり代謝があがります。むくみのない太ももを目指しましょう！

太ももに脂肪がつく原因は、食べ過ぎにより消費カロリー以上のカロリーを摂取してしまうことです。摂取量を超えると、エネルギーとして使われず血液中に余った脂質や糖質が脂肪となり体に蓄積します。脂肪は、ダイエットしても落ちにくいセルライトの原因のひとつ。セルライトは太ももに現れやすく、 成長すると凸凹とした皮膚になってしまうのです。
脂肪を落とすためには、食事制限や筋肉をつけながら脂肪を燃焼するスクワットが効果的。筋肉をつけることによって、見た目がすっきりとします。

スクワットダイエットは、太ももだけではなく全身のダイエットにもなります。しかし、筋肉をつける運動になるので、筋肉によって脚が太くなってしまう可能性も。スクワットダイエットは毎日せずに、2～3日開けて行ってください。毎日行うと怪我を起こしやすく、筋肉がつきすぎてしまう可能性があります。


1.足を肩幅と同じくらいに開き、手を前にまっすぐ伸ばす
2.ゆっくりと腰を落とし、太ももが床と水平の状態になるまで落とす
3.2の状態を3秒キープ
4.ゆっくりと元の状態に戻す
5.1セット15回とし、3セット行う

1日行う回数は50回が目安となります。
個人差によりますが、スクワットダイエットは早くて、1～2週間ほどで効果がでます。

無理をしてスクワットを行うと筋肉痛や、ひどい場合は肉離れなどの怪我をしてしまう可能性もあります。絶対に無理はせずに自分ができる範囲で回数を決めて、徐々に増やしていくようにしましょう。

過去に運動部に入っていて、スポーツをしていた人に多いのが筋肉太り。
運動をしなくなっても、いつまでたっても太いまま。そんな人は筋肉の間に脂肪がついてしまっているのかもしれません。
太ももを細くするためには、ウォーキングなどの有酸素運動や、スローなエクササイズが効果的。余分な外側の筋肉のアウターマッスルを落として、内側の筋肉であるインナーマッスルを鍛えることができます。ストレッチやピラティス、ヨガなどがおすすめです。

1.正座で座り、左脚を床に直角になるように立てる
2.息を吐きながら、両手を前について上体を前に傾ける
3.右足を後ろに伸ばし、膝と脚の甲を床につける
4.息を吸いながら、上体を起こして両手を頭上にまわし合唱する
5.4の姿勢を約30秒キープ。骨盤を沈めて、反対に手先を上に向けて気持ち良く伸ばす
6.息を吐きながら両手を床に置き、左足を床から離して元の状態に戻す
7.反対側の脚でも同様に行う


＊ポイント
骨盤を沈めるときは痛まない範囲で行ってください。
柔軟性を必要とするので、初めての方は注意して行いましょう。

＊期待できる効果
・太もも、背中、ウエスト、ヒップの引き締め効果
・股関節、骨盤の歪みの改善

1.床の上に膝立ちする
2.左足の足先を真横にしながら、膝の延長線上になるように伸ばす
3.左の手のひらを上に向けながら左ふとももに置く
4.息を吸いながら、右腕を耳の横まであげて手のひらは床を向くようにする
5.息を吐きながら、腕をあげたまま上体を左サイドに倒す
6.反対も同様に行う


＊ポイント
初心者だと伸ばした足を床につけることができない可能性があるので、タオルやブランケットなどを足の指先の下に置いて隙間を埋めてください。

＊期待できる効果
・太もも、脇腹、背中、ウエストの引き締め効果
・脇腹を伸ばすことにより、肝臓と腎臓を刺激して消化機能を高める

1.両手と両膝を床につけて四つんばいの姿勢になり、脚を腰幅にし、手を肩幅に広げて、腕と太ももを床に対して垂直の状態にする
2.両手を少し前に移動して手のひらを広げて人差し指をまっすぐにし、両方の足をつま先立ちにする
3.息を吐きながら、両膝を床から持ち上げ腰を高く伸ばし、横からみると三角形の形になるようにする
※両腕と両膝はしっかり伸ばし、かかとは床につけて、おしりを上に突き出して頭は両腕の間に保つ
4.3の姿勢のまま、約30秒程キープし、自然呼吸をしながら、首や肩の力をぬく
5.息を吐きながら、膝を曲げて床にもどす


＊ポイント
無理に脇を伸ばそうとすると、肩を痛めるので注意してください

＊期待できる効果
・太もも、二の腕の引き締め効果
・疲労解消

いかがでしたか？ 太ももが太る原因は主に「むくみ」、「筋肉」、「脂肪」の3つの原因が挙げられます。まずは、自分自身がどういう原因で太ってしまったのかを知る必要があります。それによって、太ももを細くするダイエット方法が変わっていくのです。今まで取り組んできたダイエット方法をもう一度見直してみてはいかがでしょう。効率的なダイエットをして、少しでも太ももをスッキリさせましょう！