定期的に話題になる”ところてんダイエット”。

しかし、”ところてんダイエット”も正しいやり方でやらないと、実は「全然痩せない！むしろ太っちゃった！！」 という事も！

ところてんダイエットでスリムボディーを手に入れるために大切なのは、「なぜダイエット効果があるのか？」を理解しておく事、そして「正しい食べ方（ダイエット）」を知っておくことです。

そこで、今回は、ところてんダイエットで痩せる理由、効果的な食べ方、よくある間違いをご紹介します！

まずは、「なぜ、ところてんにダイエット効果があるのか？」についてです。

最初に答えから紹介すると、ところてんがダイエットによい理由は、「ほぼノンカロリーで”食物繊維”を取ることができる」からです。

次に、なぜ食物繊維がダイエット理由を紹介します。食物繊維の大きなダイエット効果は主に下記の3つです。

1.ご飯やパンなどの”糖質”の吸収をゆるやかにしてくれる
2.食べ過ぎを防止してくれる（超の中でふくらんで満腹感を与える）
3.便秘改善効果がある（腸の動きを活発にしてくれる）

少し補足すると、食物繊維には、食前に取る事で”糖の吸収”をゆるやかにしてくれる効果があります。

※糖の吸収が一気に進んでしまうと、摂取した食事が脂肪に変化しやすくなってしまいます。

なので、ダイエット中に限らず普段から、”食物繊維は積極的に摂取する事”を意識するのが、糖質太りを防止する鍵になります。

ちなみに、コンビニなどでよく見かけるダイエット飲料に「糖の吸収をゆるやかにする」と記載されているのは、ダイエット飲料に食物繊維が含まれているからです。なので、食前に飲まないと効果が期待できません。

また、食物繊維を摂取すると、腸の中でふくらんでくれるので、”食べ過ぎ防止”にもなります。また、腸の動きを活発にしてくれる効果もあるので、ダイエット中によく陥る”便秘解消”にも効果抜群なのです。

“ところてん”がダイエット効果抜群なのは、食物繊維が2種類あり、そのどちらも含まれている食品だからなのです。

2つの食物繊維についてそれぞれ説明すると、食物繊維には、水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」の2種類があります。

そして、この2つの食物繊維には、下記のような異なったダイエット効果があるのです。

水溶性食物繊維には、「糖の吸収をゆるやかにしてくれる効果」があります。

ですので、ご飯やパンなどの糖質を摂取する前に食べるのが大事になります。

この水溶性食物繊維は、“ところてん”以外の食品ですと、こんにゃく、メカブ（海草類）にも多く含まれています。

食物繊維の3つの効果のうち、残りの2つ「食べ過ぎ防止」「便秘改善」に効果があるのが「不溶性食物繊維」です。

先ほど説明した、「腸の中で含らむ」というのは、こちらの”不溶性食物繊維”の持っているダイエット効果です。

この膨らんだ食物繊維は満腹感を与えるだけでなく、膨らんだ事で腸を刺激してくれるので、”腸の動き”を活発にもしてくれるのです。

ダイエット中は、食事の量が減って、腸の刺激が少なくなり便秘になる人も多いので、そんな人は、特に不溶性食物繊維を積極的に摂取するのがおすすめです！

不要性食物繊維が多く含まれている食品は、ジャガイモやサツマイモのようなイモ類、またえのき、しめじのようなキノコ類になります。

※ただし、食べ過ぎるとお腹がゆるゆるになってしまうので注意！

もちろん、ところてん以外にも、食物繊維が多く摂取できる食品はたくさんあります。

「ところてん以外でも、食物繊維のダイエット効果は得られますか？」という質問があれば、答えはもちろんイエスです。

ただし、ところてんのもう1ついい所は、そのカロリーにあります。1パック約150gを摂取しても、約3カロリーしかないので、おかずを1品減らしたりしたりなどの我慢しなくても大丈夫！

不溶性の食物繊維が多く含まれる芋類は食べ過ぎるとカロリーオーバーになりますし、キノコ類も低カロリーとは言え、ところてんほどカロリーは低くありません。

ところてんは、食べておいて損はない一品なのです！

「じゃあ、ところてんダイエットは、1日1食、ところてんを食前に食べるだけで十分なの？」

と思う方も多いと思いますが、食物繊維によるダイエット効果は”ところてん”だけではなく、他の食物繊維も積極的に取る方が成功率は上がりやすいです。

なぜなら、ところてん150gに含まれる食物繊維の量は、約1gなので、成人女性が1日に必要と言われている食物繊維量18gには大きく足りないからです。

ですので、”ところてん”は「ノンカロリーで食物繊維1gが取れる、ダイエットサポート食品」と考えるのがおすすめ。

ダイエット中は、納豆やめかぶなど、低カロリーで食物繊維が多く含まれる食品を積極的に取っていきましょう！

「痩せるためにはどんな食べ方をすればいいの？」という方のために、ところてんダイエットの効果をアップするためのメニューを紹介します。

ポイントはお酢と一緒に摂取する事です。

実は食前にお酢を取ると、糖の吸収を遅らせる効果があります。ところてんを食べるときは、是非、三杯酢か黒酢で食べましょう。

キュウリやワカメなどの酢の物を小鉢として食前に食べるのもダイエット効果抜群です。

また、このメニューは、”ところてん”でなくて、寒天でも同じ効果が得られます。

“えのき”や”しめじ”のようなきのこ類も、食物繊維が豊富に含まれる食品です。

ですので、おひたしにして、その中にところてんをミックスすると、食物繊維が豊富に含まれる前菜になります。

また、こちらももちろん、”ところてん”でなくて、寒天でも同じ効果が得られます。

ここまで、ところてんダイエットの効果や方法などについて、ご紹介してきましたが、よくある間違いも合わせて紹介します。

・ところてんを甘く味付けしてしまう
ところてんを黒蜜などで味付けしてしまうと、カロリーも上がり、血糖値の上昇もゆるやかでなくなってしまいます。なるべく甘いものと一緒に食べるのは避けましょう。

・ところてんを食後に食べる
せっかくの食物繊維豊富なところてんも、食後に食べてしまうと、効果が薄れてしまいます。なるべく、前菜として食べるように心がけましょう。

・ところてん以外食べない
ところてんダイエットの効果を期待しすぎて、ところてんしか食べないようなダイエットは、長続きしませんし、リバウンドの可能性が高いので注意。あくまで、「1日1食、食前にところてん」がポイントになります。

最後に本記事で紹介した、ところてんがダイエットのポイントをまとめます。

・ところてんがダイエットによいのは”食物繊維が豊富でほぼノンカロリー”だから。
・食物繊維には"水溶性食物繊維"と"不溶性食物繊維"の2種類がある。
・"水溶性食物繊維"は糖の吸収を抑えてくれる。
・"不溶性食物繊維"が食べ過ぎを防止し、便秘を改善してくれる。
・ダイエット効果はあるが、ところてんだけでは不十分。
・お酢やキノコ類と一緒に食べると効果アップ。
・甘く味付けしてはいけない。
・食べるのは食前。
・食べすぎは禁物、1日1パックを食前に！。

ところてんは、食べ方を間違えなければあなたの強い味方になってくれる事間違いなしです。

ぜひ、1日1食取り入れてみてくださいね！

同じく食物繊維で痩せるための、「食前納豆ダイエット」についての記事はこちらです。


納豆ダイエット! 食前に「納豆」を食べるだけでスローカロリーダイエット効果！
※スローカロリーダイエットは「食物繊維が多く含まれる糖質（全粒粉パンやデュラム小麦のパスタなど）」を摂取する事で糖の吸収を緩やかなものにするというものでした。