スムージーダイエットは、食事の代わりにスムージーを飲む置き換えダイエット。

置き換えるのは1食のみで、気軽に始められるダイエットということで人気を集めています。
が、その反面なかなか効果が表れないという人や、具体的にどうやれば良いのかわからないという人も。

ただスムージーと食事を置き換えるだけじゃないの？
スムージーを飲むのは朝のイメージがあるけど、朝じゃないとダメ？
結局のところスムージーダイエットのメリットって？

今回はそんなスムージーダイエットに関する様々な疑問にお答えします！
これから始めようと思っている方も、始めてみたけどうまく効果が出せない方も
正しいやり方でスムージーダイエットに挑戦してみてくださいね。

スムージーダイエットは、野菜と果物をミキサーにかけて
スムージーを作り飲むダイエット方法。
このスムージーはグリーンスムージーと言われています。

グリーンスムージーの中身は主に3つ。
①緑の葉物野菜　②果物　③水

スムージーにすることで、栄養価の高い野菜や果物をたっぷり摂り入れることができるので、ダイエットだけでなく美容・健康などに様々な効果があるんです。

ジューサーで作る果汁メインのジュースとは違い、ミキサーで作るスムージーは歯ごたえも飲みごたえもバッチリ。

そのため、かなりの満足感が得られます。
1食をスムージーに置き換えたら、あとは基本的にいつもの食事でOK。

豊富な栄養素を摂り入れられるのでダイエットはもちろん様々な健康・美容効果が。
葉物野菜に含まれる豊富な食物繊維によって、便秘やポッコリお腹を改善することができます。
むくみ、貧血の解消、美肌効果にも期待できるんですよ。

スムージーダイエットは食事制限が続かない方や、運動はちょっと、という方でも取り組みやすいのが魅力。

でも、せっかくやるならより効果的な方法を知っておきたいところ。
スムージーダイエットの正しいやり方を解説していきたいと思います。

野菜や果物の栄養素がたっぷり含まれたスムージーを飲むことで、体にとってたくさんのメリットがあります。
そんなグリーンスムージーの効果をより高めるために、おすすめの摂り入れ方をご紹介したいと思います。

グリーンスムージーを1日に1～2リットル飲むと効果的だと言われています。
とは言え、続かないと意味が無いので、最初はがんばって量を飲むよりも毎日継続できる量を摂り入れることが大事。

スムージーは朝食に置き換えるのがおすすめ。

朝は胃の中に何も入っていない状態です。
空っぽの胃は、グリーンスムージーに含まれる栄養素を吸収しやすい状態になっています。
朝食にパンを食べる方は多いと思いますが、それと比べると胃腸への負担も少なくて済むんです。

①起きてすぐにミネラルウォーターを飲む。
スムージーの吸収をUPする効果が。

②グリーンスムージー　コップ1杯（200~300ml）を飲む
スムージーは噛むようにして飲みましょう。栄養の吸収が良くなり満腹感も。
多くの人はこの量で満腹感が得られます。

Point!
＊朝食は基本的にスムージー以外は摂取しない。
＊まだお腹が空くという場合は・・・
①さらに何杯かグリーンスムージーを飲む。
②スムージーを飲んで40分～1時間程度あけてから食事をする。

ランチタイムは何を食べてもOK！制限はありません。
好きなものを好きなだけ食べてください。

小腹が空いたときは、おやつを食べてもOKなんです。
できれば低カロリーで満足感を感じやすいおやつを選ぶのがおすすめ。

例）ナッツ類、ドライフルーツ、ダークチョコレート　など

夕食は20時までには済ませる。
20時までに食べることができるのなら、何を食べてもOK。

ただ、夜はエネルギー消費をしないため、そこまでの栄養補給は必要ありません。
もし夕食がどうしても20時以降になる場合は消化の良いものを食べましょう。

スムージーダイエットのビギナーさん向け、基本のレシピについてはコチラ
「ダイエットスムージーはこう作る！基本的なレシピと効果をご紹介」

ミキサーで細かく砕くメリットのひとつは、栄養素を包む細胞壁が壊れるので吸収しやすくなるということ。

熱を加えたり、加工したりしないため、野菜や果物に含まれる食物繊維を丸ごと摂取することができるのもポイントです。

スムージーにすることで一度に大量の野菜と果物を摂り入れることができます。
それでいて「噛みながら飲む」適度な食感が残り、満腹感も得ることができるんです。

スムージーダイエットは続けることで効果が期待できます。
使う野菜や果物に変化をつければ、違う味で飽きずに続けられます。

一度にたくさんの野菜を詰め込むより
「今日はこの野菜」
というふうに使う野菜や果物を変えていくのがおすすめ。

毎日楽しみながら続けてみてくださいね。

きゅうりやニンジンなどには、ビタミンCを壊してしまう物質が含まれています。
その物質は空気に触れることで活性化するため、スムージーに使うとビタミンCを壊してしまう事に。

スムージーを作るときは、果物も一緒に入れることで飲みやすくなり、ビタミンも摂り入れることができます。
しかし果物によっては糖分が多く含まれている物も。

そういった糖度の高い果物を使いすぎると、糖分の摂り過ぎになってしまう可能性が。

噛むようにして飲むスムージーですが、生の野菜と比べると咀嚼は少なくなります。
唾液の分泌が減り、消化吸収率が下がるという意見もあります。

スムージーダイエットでは、朝食の置き換え以外は基本的に何を食べてもOK。
ただし、バランスの良い食生活が基本です。

栄養たっぷりのスムージーはダイエットだけではなく健康や美容にもうれしい効果がたっぷり。
おいしく楽しく続けて体の中からキレイになりましょう！

文／ ＠ビューティーガール編集部