トマトを食事に取り入れて行うダイエット方法です。栄養が豊富に含まれており、ダイエット効果も期待することができます。トマトダイエットのポイントを抑えて効率良く減量を成功させるために、基本的なやり方を覚えましょう。

基本的なやり方は「夕食の前」にトマトを食べることです。

夕食前に食べることでその後の食事の量を抑え、食べ過ぎを防止します。切ってそのまま食べたりサラダに入れたり手軽に食べることができるので、食前に食べやすい食材のひとつです。

1回に食べる量は、普通サイズのトマトなら、2~3個で、ミニトマトなら17個以上が理想的です。生のままだと、そんなにたくさん食べられるか心配になるかもしれませんが、スープなどにアレンジすれば簡単に摂取することができます。

このダイエットではトマトに含まれている「リコピン」を摂取することがとても重要です。

リコピンには代謝を活性化させ、肥満を予防する効果があるため、ダイエットに有効的。
アンチエイジングに効果があるとして知られていますが、実はダイエットにも効果的な成分なのです。

トマトの赤い色素であるリコピンは、熟しているものに多く含まれているため、ダイエット目的で食べる時は赤みが強いものを選んで食べるようにしましょう。

代謝を良くする作用があるリコピンがこのダイエットの鍵となりますが、他にはどのような作用があるのでしょうか。
トマトのダイエット効果について詳しくご紹介します。

先述した通り、リコピンには血液の流れを良くして代謝を活性化させる働きがあります。
それにより、体内に取り込まれた糖分や脂肪分が効率的にエネルギーへと変換されていくのです。
結果、脂肪がつきにくい体になり、肥満を予防する効果が期待できます。

リコピンには、脂肪細胞の成長を防ぐことが期待できます。
この成分を最大限に生かして、ダイエットを成功させましょう。

ダイエット以外にも、美容効果が期待されているのが、トマトの「赤い色素」。
この赤い色素にはリコピンという成分が豊富に含まれており、さまざまな効果が期待されているんです。
ここでは、優れたリコピンの効果についてみていきましょう。
ダイエット効果以外にはどのような効果があるのでしょうか？

リコピンは、トマトの皮の部分に多く含まれており、抗酸化作用を持っているのは、ご存知の方も多いのではないでしょうか。
その抗酸化作用は、生活習慣病の予防に効果的と言われており、悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果が期待されます。

さらに、女性に嬉しい美容効果にも期待することができます。

リコピンは、非常に抗酸化作用が強い成分。
エイジングケア効果はビタミンEより多いともいわれ、肌の老化を防いだり、美白や美肌に対する効果が期待されています。

また、紫外線によって発生する活性酸素を抑制することで、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成に必要な酵素“チロシナーゼ”の働きを抑え、美白へと導いてくれるのです。

トマトを食べながら、ダイエットと美肌効果が得られるのは、リコピンのおかげといえますね。

トマトには、食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維には、便秘を緩和するだけでなく、糖質が吸収されるのを緩やかにする働きもあります。

食前に食べる理由は、食後の血糖値の上昇を抑えることでインスリンの分泌を抑制し、体内で脂肪となるのを防いでくれるという意味があったんです。

トマトには、リコピンだけでなく体内でビタミンAに変化するβ-カロテン、ビタミンC、ビタミンB1、B2、ビタミンEなども含まれています。

ビタミンは新しい細胞を作るために働く成分であり、肌を健康に保つために必要な成分。
ダイエットは脂肪を少なくするだけでなく、体内から健康的になることで、ダイエット後のリバウンドを防ぐことができるようになります。
健康的な体をつくるためにも、トマトを使ったダイエットがおすすめです。

また、マグネシウム、カルシウム、鉄、亜鉛、セレンなど、体に必要なミネラルも多く含まれています。また、体の中の余分な塩分を排出してくれるカリウムも豊富なので、むくみの改善にも効果的です。

むくみを取り除くことで、溜まってしまった老廃物を体外へ排出することができます。
ダイエット目的だけでなく、美容、健康のためにも、毎日積極的に摂りたいですね。

このダイエットを続けていく上で直面する一番の問題は「トマトに飽きる」ということだと思います。

しかし、ご存知の通りトマトは様々な料理に使うことができる食材です。そのため、飽きてしまっても料理に入れてアレンジすることで、ダイエットを続けていくことが可能です。そこで、ここでは簡単に作れるトマト料理をご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

トマトの美肌効果と合わせていちごのビタミンもたっぷり摂れる、鮮やかでおしゃれなパスタです。
フルーツトマトを多めに使用すれば、その分パスタの摂取量が控えられますね。ダイエット中に食べているメニューとは思えない、SNS映えする一品です。

【材料】（1人前）
いちご　　　　　　　　3個
フルーツトマト　　　　180g（約2～3個）
にんにく(すりおろす)　 少々
塩　　　　　　　　　　小さじ1／4
EXVオリーブオイル　 大さじ1
バジル　　　　　　　　１枚
カッペリーニ　　　　　 80g　　（＊なければ細めのパスタを使用してください）

【作り方】
1：カッペリーニを茹でるお湯を沸かす。
2：トマトソースを作る。フルーツトマトのヘタを取り、反対側に1本切り込みをいれる。1が沸いたらフルーツトマトを入れ、10秒で取り出し、皮をむく。フルーツトマトと、にんにくのすりおろし、塩、EXVオリーブオイルをミキサーにかける。（ミキサーがなければトマトを潰し、他の材料と混ぜ合わせてもよい）
3：続いて1に塩（分量外）を入れて、カッペリーニを茹でる。（氷水でしめるので、芯がなくなるまで茹でる）氷水でしめ、クロスなどで水気をよくきる。
4：2をボウルに入れ、2mm程度の薄切りにしたいちご、細かくちぎったバジルの葉も加える。3のカッペリーニを和え、味をみて塩で調える。

トマトやしめじなどを大きくカットすることで、咀嚼回数が増えて、満腹中枢を刺激してくれる一品です。
鮭もトマトと一緒に調理することで、おしゃれなイタリアン料理ができちゃうんです。ダイエット中に、友人を招いて食事を振る舞う時に作りたい一品です。


【材料】（２人分）
カゴメ基本のトマトソース（295g）---- 1缶
生鮭-------------------------------- 2切れ
塩------------------------------------ 少々
しめじ--------------------------- 1パック
カゴメラウンドレッド --------------- 3個
黄パプリカ------------------------- 0.5個
イタリアンパセリ-------------------- 少々
黒こしょう--------------------------- 少々

【作り方】
①しめじは小房に分け、パプリカは一口大に切る。トマトはヘタをとる。
②生鮭に塩をふって下味をつけておく。
③フライパンにトマトソースを入れ、材料を並べる。
④蓋をして蒸し煮にする。（沸騰したら中火にして10分）
⑤器に盛り、ブラックペッパーと刻んだパセリを散らす。

【ポイント】
野菜や魚は季節によっていろんなものに変えてＯＫです。上手にトマトソースを組み合わせてバリエーションを楽しんでくださいね。食材からのうま味がたっぷり出ているので、塩は少々で大丈夫です！野菜をたっぷり入れた時は仕上げの時に味見をしてみてください。物足りなければ少し塩をプラスすると良いですね。

ダイエットの基本は、食事管理と運動の組み合わせで、健康的に行うこと。
運動をすることで代謝を上げ、ダイエットの効率をもっと高めてくれます。時間のない時でも、器具がなくても、お手軽に行えるエクササイズを紹介していきます。

ダイエットは、目標を必ず設定して、ゴールに向かって継続することが大切。
毎日、少しずつでも習慣にすることで、ダイエットの効果をさらに上げ、痩せる体つくりを目指しましょう。

椅子を使って行うフロッグレッグリフトは、カエルの脚のような形をとることからそう呼ばれています。
家でテレビを見ながら、ソファーや椅子を使って行う、内もものシェイプアップ方法。

ポイントは椅子に深く座って、背もたれを上手に利用して行うことです。身体が硬くて足がつけられない人は、足のストレッチをしてから行うことで、スムーズにできるようになります。
始めは無理をせず行っていきましょう。身体をストレッチするだけでも、溜まっている老廃物の流れが良くなるので毎日行うことをおすすめします。

＜座って行うフロッグレッグリフト＞
①椅子ソファに浅く腰掛けて両膝を付けて座り、かかとを上げます。
②腰は丸めないように背もたれへもたれかかり、両方の踵は付けたまま膝を開きます。
③そのまま足を浮かします。30秒以上、できる限り長く行ってみましょう。背もたれにはもたれていても、腰は曲げず背筋は正して行うのがポイント。
そうすることによって下腹も効率よく鍛えることができます。
隙間時間を見つけてこまめにボディメイクして下さいね！

下半身が太い人は、骨盤の歪みが原因の可能性も。
そこで、お腹や骨盤の筋肉をほぐし、骨盤を整えることで女性らしいくびれを作ることを目的としたストレッチを取り入れましょう。
毎日少しずつ行っていくことがおすすめ。お腹周りや骨盤周りをほぐすだけで、溜まっていた老廃物を取り除くことができ、理想的なくびれのボディメイクにつながっていきます。

＜寝ながらストレッチ＞
くびれストレッチお腹や骨盤周りの筋肉を柔軟にすることで、くびれを作りやすくしていきます。
また姿勢のクセによる骨盤のゆがみを整える効果もあります。ストレッチの後に、くびれを作るトレーニングを行うとより効果的。

①あお向けに寝て両手を開き、股関節が90度になるように片脚を上げます。難しい場合はひざを曲げてOKです。
②両肩を床につけたまま、息を吐きながら上げた脚を反対側へ下ろし、ウエストをひねります。
③①の体勢に戻って10回繰り返します。

ダイエットを始める前に気になるのは、実際にこのダイエットを行った方の反応ですよね。では、このダイエットにチャレンジした方々の体験談とクチコミをご紹介します。

歓送迎会の時くらいはダイエットを気にせず楽しみたいもの。しかし、終わってみると予想以上に体重が増えていて愕然とした経験はありませんか？ そんな時はトマトダイエットで、食事の量を抑えてダイエットするのがおすすめです。この方は増えてしまった体重を1週間で減らすことに成功しています。

水分が多いトマトはカロリーが低い夏野菜。ということもあり、暑い時期の間食にもおすすめ！ しかし、特定の食材しか食べないなどは栄養不足になってかえって太る原因になる可能性があるので、やり過ぎないように気を付けましょう。

女性に嬉しい効果がたくさんのトマトダイエットですが、成功させるためには、きちんと注意事項を守ることが大切です。では、一体どんなことに気を付ければいいのでしょうか？

トマトダイエットは俗に言う置き換えダイエットではありません。夕飯をトマトだけにすると、1日の栄養バランスが悪くなってしまい、肥満や体調不良の原因になる可能性があります。トマトを食前に食べてからきちんと食事をして栄養補給することが大切です。

このダイエット方法は即効性はありません。成果の出方も人それぞれです。
なので、成果がイマイチでも最低３ヶ月、できれば６ヵ月以上は継続してみてください。長期に渡り続けることで、体質が改善されてダイエット効果を実感することができるかもしれません。

ダメではありません。しかし、商品によっては１ℓ以上飲まないと効果が期待できないものもあるので注意が必要です。

新鮮なトマトを入手することができなかった場合など、食前にトマトを食べることが難しい場合は、コンビニなどで手軽に手に入れることができるトマトジュースで代用するなど、工夫しながらライフスタイルに取り入れてみてください。

いかがでしたか？

トマトが好きな方なら気軽に始められて、正しいやり方さえ覚えてしまえば、あとは継続するだけ。食前にトマトを食べるということ以外は普段通りの食生活でいいので、極端にストレスが溜まる心配もありません。習慣化することで、体質改善され、痩せ体質へと導いてくれる可能性もあります。

暑い季節におすすめのトマトダイエット、ぜひチャレンジしてみてください。