ダイエットを成功させるには、「継続すること」が重要。どんなに効果があるといわれているダイエット方法でも、ある程度継続しなければ一定の効果を得ることは難しいものです。でも、忙しくてなかなか時間が取れなかったり、根気が続かなかったりして挫折したことがある人も多いはず。そんな人は、毎日のルーティーンにさり気なく組み込めるようなダイエット方法を選びましょう！今回は、太りにくい食事の摂り方や、仕事や家事の合間に簡単にできる筋トレなど、時間帯別におすすめのダイエット方法をご紹介。太りにくい習慣を無理なく取り入れて、痩せ体質を手に入れましょう！

ダイエット中だからと言って朝食を抜くのはNG。朝食をしっかりとっておくことで代謝が上がり、痩せやすい体に導いてくれるのです。特におすすめなのが和食。和食は、ご飯で体のエネルギー源を、魚や卵などのおかずでたんぱく質を摂ることができます。また、発酵食品を使っているみそ汁も腸内環境を整える効果が期待でき、さらに野菜をたっぷり入れれば、食物繊維やミネラルの摂取も可能。朝からバランスよく栄養をチャージすることができます。

▼より詳しい朝食の摂り方はコチラをチェック▼
ダイエット成功の秘訣は“朝食”にあり！ 太りにくい体をつくる食べ方とは？

移動時間は、ダイエットにはもってこいのトレーニングタイム。最寄り駅の一駅手前で降りて、ウォーキングの時間に使ってみましょう！下半身は体の中でも大きな筋肉が集まっているパーツなので、ウォーキングをすることでこれらの筋肉を無理なく動かし、効率的に脂肪を燃焼させることができます。頻度としては、20分以上のウォーキングを週3回以上できると◎。「息が上がらず、無理なく隣の人と話ができる程度」がが理想です。

▼ウォーキングの詳しいやり方はコチラ▼
お手軽だからこそ極めたい！ 下半身に効くウォーキング

お昼は手軽にコンビニで済ませる、という方も多いはず。コンビニ食でもOKですが、気を付けたいのが栄養バランス。おにぎりやパスタなど単品ではなく、いろんなメニューを組み合わせてバランスよく摂るようにしましょう。ダイエット中は特に、例えば主食は血糖値が上がりにくいお蕎麦を選んだり、パスタは野菜たっぷりのパスタサラダを選んだりすることで、太りにくい食事をすることができます。

▼さらに詳しいコンビニランチの上手な選び方はコチラをチェック▼
ダイエット中はコンビニランチがおすすめ！ 賢いメニューの選び方

仕事中や家事の合間など、座っている時もさり気なくエクササイズしてみましょう！今回ご紹介するのは、座ったままできる簡単な筋トレ。ダイエットとしてはもちろん、リフレッシュにもぴったりです。

＜イスを使ってできるウエスト引き締め筋トレ＞
①イスに座る
②腹筋を使って右足を軽く上げ、30秒キープ
③次に左足も同様に行う
④慣れてきたら両足をいっぺんに上げて行う

この筋トレは、固めのイスでやる方が重心が安定するのでおすすめです。キツイ場合は、両手でイスをつかんで行ってもOK。

▼簡単エクササイズのやり方をもっとチェックしたい方はコチラ▼
イスに座ってぽっこりお腹をぺったんこに！ウエスト引き締めエクササイズ

実はダイエットにおいて睡眠はとても重要。良質な睡眠をとることで食欲をコントロールするホルモンが正常に分泌され、対肥満対策になるといわれています。睡眠の質をよくするためのポイントは、「音・色・光・温度と湿度・広さ・香り」の6つ。例えば、「色」であれば、部屋のインテリアを赤や黄色など刺激的な色は避けて、ベージュやパステルカラーなど優しい色味に変えたり、「光」に関しては、寝る1時間前にはブルーライトを発するスマホの使用を控えて脳を休ませたりすることで、スムーズな入眠、そして上質な睡眠へとつながります。リラックスできる心地よい環境を作って、良質な睡眠をとりましょう！

▼睡眠の質を上げるための詳しい方法はコチラ▼
“質の良い睡眠”をとる工夫とは？ 睡眠を味方につけてダイエットを叶える？

今回ご紹介したダイエット方法は、毎日の何気ない習慣をちょっと変えるだけでできるので、取り入れやすくかつ続けやすいものばかり。キツイ食事制限や、激しい運動などをやる前に、まずはこのような太りにくい体に導く習慣を身につけていくことも、痩せるための第一歩となるはずです。今までダイエットが続かなかったという方も、ぜひ試してみてくださいね。