体でバランスを取りながらインナーマッスルを鍛えましょう！
日常的に起こる体の不調を緩和して心も身体も健やかに★
特に下腹部に意識を向けて行うとバランスが取りやすいです♪

心と体のバランスを整えます。

1．両手は肩幅、両足は腰幅の四つんばいになる。片方の手をまっすぐ前に伸ばし、同時に伸ばした手と反対側の脚を後方にまっすぐ伸ばす。この姿勢で５呼吸ほど行う。

2．両ヒザを伸ばす。かかとから頭頂まで斜め一直線保つ。下腹部に意識を向けて５呼吸ほど行う。

3．片足を腰の高さまで引き上げる。ヒザはしっかりと伸ばしておく。５呼吸ほど行う。

4．引き上げている脚と反対側のヒザを曲げてマットにつき、脇を閉じて、ヒジを曲げながらゆっくりと手の間に胸を近づける。この姿勢で３呼吸～５呼吸行う。
※難しい場合は胸をマットにつけてもOK！反対側も同様に行ってみましょう。

5．ヒザを曲げて、お尻をかかとに引き下げて、手を重ねて額を預ける。よりリラックスしたい場合はヒザを外側に開くと腹部の圧迫が解消されます♪

インナーマッスルを鍛えて深層筋を鍛えるヨガポーズ、いかがでしたか？

心と身体のバランスが整えられるのポーズですのでぜひ、日常生活に取り入れてください。