背中を引き締めると、美しい姿勢や健康的なプロポーションが維持できます。
ぜひ、背中のラインを整えて背中美人へ！

1．うつ伏せになり、手を重ねて、その上に額をあずけ、呼吸を続ける。

2．左右の足を片足ずつ天井に向かって引き上げる。※太もものつけ根から上に引き上げていく。あまり上げすぎない様にしましょう。

3．両足・両腕を天井に向かって引き上げる。空を飛ぶ様なイメージで行ってみましょう！

4．両手を胸の隣に置き、指の腹でマットを押し、両ヒジを伸ばしながら、お尻をかかとに引き下げる。背中の伸びを意識して呼吸を続ける。

5．うつ伏せになり、胸の隣に両手を置き、脇を締め、肩とヒジをマットの方向に引き下げて呼吸する。

6．⑤の姿勢を意識したまま、両手で床を真下に押しながら、つま先を立てて床を押す。胸は正面に向かって引きだし、太モモのつけ根からかかとに向かって後ろに押し出していく様に意識して行ってみましょう。