下半身ストレッチのやり方は、下半身太りの原因や、部位によってもやり方はさまざま。それぞれの悩みに合った方法をチョイスすることも、ダイエット成功の秘訣です。今回は、今年＠ビューティーガールで取り上げたものの中から、下半身に効果的なストレッチ方法を厳選してピックアップ！＜ふくらはぎ～太もも編＞と＜股関節編＞の2つに分けてでおすすめの方法をご紹介します。どれも簡単で、短時間でできるものばかりなので、ダイエット初心者さんでも負担なく続けることができるはず。ぜひ自分に合ったやり方を見つけてみてください！
＜ふくらはぎ～太もも編＞
座ったままできる！「フロッグレッグリフト」で内もも引き締め
下半身の中でも内ももは、特に痩せにくい部位の一つ。日常生活でほとんど使うことがない筋肉なので、意識的に動かしていないとどんどん脂肪がついてたるんでいってしまいます。そんな悩ましい内もも太り対策としておすすめなのが、「フロッグレッグリフト」。座ったまま30秒もあればできてしまう簡単な方法です。家事や仕事の合間など、ちょっとしたスキマ時間にぜひ取り入れてみてくださいね！
＜やり方＞
1．椅子に浅く腰かけて、かかとをあげます。
2．背中はまっすぐ伸ばして背もたれに付け、左右のかかとをくっつけたまま膝を開いていきます。
3．そのまま脚を浮かせて30秒以上キープします。
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【ボディメイク】隙間時間に座ってできる内ももシェイプアップ
3分で脚痩せ！筋肉をほぐして美脚を作るストレッチ
脚の筋肉の凝りも美脚の大敵。特にアキレス腱から太ももの裏側辺りの筋肉が固まってしまうと、ももが張ってしまい、むっちり太ももの原因に。そんな筋肉の凝りは、たった3分でできるストレッチでスッキリ解消しましょう！習慣化することで筋肉の柔軟性がUPし、憧れの美脚に近づくことができるはずです。
＜やり方＞
1．本など厚みがある冊子の上に爪先を乗せます。足先は正面に向け、親指に重心を置くイメージで立ちます。
2．骨盤と肋骨を引き離すようにまっすぐ立ち、この状態を3分間キープします。
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自宅で簡単太もも痩せ! おすすめダイエット法
ヨガ「三角のポーズ」で太もも裏を心地よく刺激
ストレッチ代わりにヨガのポーズを取り入れるのもおすすめです。ヨガの「三角のポーズ」は、太ももの裏側にある筋肉やふくらはぎに効果的。バランス感覚も必要なので、体幹もしっかり意識できます。ゆっくりとした呼吸で、心身をリラックスさせながら筋肉を伸ばすことができるので、ちょっとしたリフレッシュにもぴったり。
▼詳しいやり方はコチラをチェック！▼
【体幹ヨガ】体幹を意識したヨガでボディバランスを整える〔三角のポーズ〕
＜股関節編＞
股関節は、上半身と下半身を繋ぐ重要なパーツ。加齢や運動不足などによって股関節の筋肉が固まってしまうと、血行不良や骨盤のズレ、下半身太りなどを引き起こしてしまいます。そのため、股関節を含めた骨盤周りは日頃からしっかり動かしておくことが大切です。自宅でくつろぎながら簡単にできるストレッチで、股関節をしっかりほぐしてあげましょう！
股関節ストレッチ
1．左右の足の裏同士を組み合わせた状態で座り、爪先を手で軽く握ります。
2．両ひざを床に付けるようなイメージで、脚を10～15回上下に動かします。
▼股関節をほぐす他のストレッチ方法はコチラ▼
硬いからって諦めないで！ 股関節を柔らかくするストレッチ
ローテーションストレッチ
1. 両手を広げて仰向けに寝転がり、股関節が90°になるように片脚を挙げます。
2．両肩が浮かないように気をつけながら、上げた脚を反対側におろし、ウエスト部分をひねります。
3．1の状態に戻し、これを10回繰り返します。反対側も同様に動かします。
4．今度は手の甲に顎を乗せてうつぶせになり、片脚を股関節から上に上げます。
5．片脚を弧を描くように反対側へ倒してウエストをひねります。
6．4．の状態に戻し、これを10回繰り返します。反対側も同様に動かします。
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【ボディメイクストレッチ】骨盤周りの筋肉を柔らかくしてくびれを作る
疲れた脚をスッキリケア！むくみ解消ストレッチ
立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を長時間とり続けてしまったときに気になるのが、脚のむくみ。このむくみの原因の一つが、「反り腰猫背」と呼ばれている姿勢です。ヒールによる反り腰と、スマホやPC作業による猫背が組み合わさったもので、現代人に多いといわれています。そんな反り腰猫背にも、股関節を動かすストレッチが効果的。今回は、パーソナルトレーナー・佐久間健一さんに取材し、教えていただいた方法をピックアップ。歩き回って疲れた脚にもぴったりなので、ぜひ試してみてください！
＜やり方＞
1．片脚を大きく踏み込み、もう片方の脚は後ろで伸ばして膝をつきます。両手は耳に後ろに置いておきます。
2．お腹に力を入れて、上半身を真横にゆっくり倒します。
3．これを左右10秒×3セットずつ行います。
▼もっとむくみ解消ストレッチについて知りたい方はコチラ▼
ヒールでもむくみ知らず！ 美脚になるためのストレッチ方法とは？
O脚さん必見！1日1回のストレッチで美脚をゲット！
まっすぐに伸びた美脚は多くの女性の憧れ。脚の細さはもちろん、形がきれいなのも美脚の大切な要素です。そこで、ここではO脚にアプローチするストレッチをご紹介！実はO脚も、股関節をねじることで軽減することができるんです。ドSストレッチトレーナーとして人気の金子ただしさんによるやり方を動画でご紹介するので、早速チェックしてみましょう！
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【動画付き】「ドＳストレッチ」でくびれ、下半身やせ、小顔プログラム!
ストレッチですっきりとした下半身をゲット！
ダイエットで大事なことは、毎日習慣化して続けていくこと。今回ご紹介した簡単なストレッチ方法であれば、運動が苦手な方やダイエット初心者さんでもきっと続けられるはずです。しっかりやり方をチェックして、スッキリ下半身を手に入れてくださいね。
