上半身は普通体型なのに、足はむっちり大根足。
そんな下半身太りにはどんなダイエットしたら良いのかわからないという人も多いはず。

足痩せのポイントは股関節にあるってご存知でしたか？
股関節を柔軟にするだけであなたの足は理想の美脚になれるかも。
なぜ股関節を柔らかくすると足痩せ効果があるのでしょうか？

今回は足だけ痩せたい！ 細くしたい！ というあなたのために簡単ダイエットメソッドをご紹介します。

むっちりしたお尻、太もも、ふくらはぎ、足首…
こんな下半身太りの人は、股関節が硬くなってしまっているかもしれません。しかも股関節の可動域が狭まると他にも体に様々な不調をきたしてしまうのです。
股関節が硬いというだけで一体どんなことが起こってしまうのでしょうか？

股関節の周りにはなんと23種類もの筋肉がついています。股関節の可動域が狭まりきちんと使われていないと、これらの筋肉も使われず衰えてしまうことに。

股関節周りの筋肉が衰えることで、足などの下半身は太りやすくなってしまうのです。

特に、背骨・骨盤・太ももを繋いでいる大腰筋は体を正しい位置で支える重要な役割があります。これも股関節が稼働していないと衰えやすい筋肉です。
大腰筋が衰えると背骨や骨盤がきちんと支えられなくなるため猫背になりやすくなったり、骨盤が傾きやすくなったりします。

骨盤の傾きや姿勢の悪さは体を歪ませ、代謝も低下。脂肪を溜め込みやすくなり、むくみやセルライトを引き起こす原因になります。

さらに股関節周りにはむくみや冷えに関わる、重要な部分があります。それは太ももの付け根にある鼠蹊部（そけいぶ）です。
何が重要かと言うと、鼠径部は体の中で一番大きなリンパが集まる場所という点です。

股関節を動かさないと、鼠径部も刺激されずリンパの流れは滞りがちに。すると老廃物や余分な水分を溜め込みやすくなるため、むくみが起こる原因になります。

また、股関節周りの筋肉が稼働していないため血流も悪くなり冷え性を引き起こしていることもあります。

なんと股関節が硬いことが、顔の歪みの原因になっているかもしれないのです。

股関節の可動域が狭まることで背骨や骨盤を支える筋肉が衰えやすくなります。それによって骨盤が傾き、体が歪んでしまう原因に。左右や前後で、重心のズレや筋肉の発達に違いが出てくる場合があります。
体に歪みが生じることで顔にも筋肉の左右差、むくみの左右差、脂肪の左右差などが起こりうるのです。

先ほども言ったように、股関節の可動域が狭まることで背骨や骨盤周りの筋肉が衰えてしまいます。すると猫背になったり、骨盤が傾いて体の歪みを引き起こしたりします。
正しい姿勢でいられないため体に偏った負荷がかかり、疲れやすくなってしまいます。

血行やリンパの流れも悪くなっているため代謝も低下しているのでなかなか疲れが取れなくなります。
そして肩こりや腰痛を招く原因にも。

私たちが足を前後にも左右にも自由に動かすことができるのは股関節のおかげです。本来股関節は非常に可動域が広いものなのです。
その股関節が硬くなり自由に動かせない状態になっていると肉離れを起こしたリ、ちょっとしたことでケガをしやすくなってしまいます。

また年齢とともに股関節周りの筋肉が衰えてしまうこともケガのトラブルが起こる要因になっていきます。

このように股関節が硬くなってしまっているだけで下半身太りや様々なトラブルの原因になってしまいます。
でも逆に効果的なストレッチを行って股関節を柔らかくしてあげることで、こうしたお悩みは解決していくことができるのです。

股関節を正しくストレッチしていくために、まずは正しい位置を知っておきましょう。
股関節は太ももの付け根の大腿骨と骨盤の接合部分です。

先ほど言ったように、股関節周りには23種類もの筋肉があります。股関節のストレッチを行うことで可動域を広げ、これらの筋肉を鍛えていくことができます。

股関節周りの筋肉は、骨盤や背骨を支える大腰筋、太ももの大腿四頭筋や内転筋群などで下半身の引き締めに大きな効果を発揮してくれます。

さらに体の筋肉量が増えることで、体の代謝はアップし脂肪が付きづらく痩せやすい体質になっていくことができます。

股関節のストレッチを行うことで太ももの付け根にある鼠径部（そけいぶ）も刺激されます。ここにはリンパが集中しているため、股関節を柔らかくすることでリンパの流れを促進してくれます。リンパの流れを促すことで老廃物をきちんと運んでくれるのでむくみの解消に期待できるのです。

股関節周辺の筋肉を動かすことは血行を良くする働きもあります。
血行が良くなることで冷えを改善する効果も。

このようにストレッチや筋肉を鍛えることは、リンパや血液の流れを促進します。すると体の代謝も良くセルライトを解消・防止することにもつながります。

股関節を柔らかくするための簡単ストレッチをご紹介します。
行うのはたった3分でOK。
少しずつ慣らしながら股関節を柔らかくして、痩せやすい体をつくっていきましょう。

1、背筋を伸ばして、両足の裏を合わせ座ります
かかとは自分の近くに寄せます
2、ひざを上下に20回動かします
3、ひざに手を乗せてゆっくり下に力を加えます
ひざを床に付けるようにして、息を止めないように10秒キープします
4、次に足の先を持ち、背筋を伸ばしてゆっくりと体を前に倒していきます
このとき息を吐きながら体を倒します
5、気持ち良いと感じるところまで倒したら、ゆっくりと体を起こしていきます
このとき息を吸いながら体を起こします
6、体を前に倒して起こすという動作を数回繰り返します

美脚に効果的なぶらぶら体操をご紹介します。これはあお向けで手足をひたすらぶらぶらするだけの体操。全身の血行を促進してくれる体操なので、続けることで脚のむくみを解消し疲労回復、冷え性改善、代謝のアップに期待できます。

1、あお向けに寝転がります
2、両手両足を上に向かって上げ、手足をぶるぶると振るわせます
3、3分間行います
続けて行うのがキツいという人は、1日3回1分ずつなど分けてもOK。

足太りでお悩みの方、いかがでしたか？
股関節のストレッチは簡単なのに、体の中心からキレイになる要素がいっぱい詰め込まれているんです。
足痩せができなくてお悩みの方はぜひ実践してみてくださいね！