ダイエットが成功して体重が減っても、なかなか思うようにスリムになってくれないのが、下半身。とくに太ももは、スッキリしないとスカートやパンツがうまく着こなせず、全身が野暮ったい印象になってしまう場所です。

とは言っても本格的なエクササイズをするような時間もない…。
突然ハードな運動を始めるのは少し不安…。

そんな方にオススメなのが、ヨガやストレッチ！

“体をほぐす”イメージの強いエクササイズですが、実は痩せたいときにも取り入れると、とても効果があるのです。
寝る前にすると体もほぐれてゆっくり寝られます。
心も体もスッキリできるヨガとストレッチで、気持ちよく太ももを細くしていきましょう！

・過去（現在）比較的ハードなスポーツをした経験がある
・ヒールの高い靴を履くことが多い

・立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢でいることが多い
・冷たい飲み物をよく飲む
・冷え性
・スネを5秒くらい指で押すと、すぐ元に戻らない
・夕方になると、靴や指輪がきつかったり、足が重く感じたりする

・靴の底の減りが左右均等でない
・靴の底が「ハの字」のように外側が減る
・猫背など、姿勢が悪い
・脚を組む癖がある
・立っているとき、すぐ「休め」の姿勢をしがち

・膝に肉がついている
・太股を指でつまめる
・太股を両手でつかんで雑巾のように絞ると、表面にボコボコが見える
・入浴時、湯船には入らずシャワーで済ませることが多い

女性はもともと筋肉量が少なめ。
それに加えて、農作業などをして一日中休まず体を動かしていた時代と違い、現代は日常生活の中で体を動かすことはあまりなくなっています。
なので筋力がどんどん弱くなったり筋肉が硬直したりして、様々な“太ももが太くなる”原因を作っています。

そこで効果的なのが、ストレッチやヨガです。
硬く縮んでしまった筋肉を伸ばして本来の長さに戻し、圧迫と弛緩を繰り返すことで悪くなっていた血流の流れを良くします。

「これ以上太くなりたくない！」というスポーツをしていた（している）方にも、ストレッチとヨガは効果的。運動後には筋肉をほぐして伸ばすストレッチやヨガを加えることで、筋肉の硬化を未然に防いでくれます。

1　前後に足を広げて立つ
2　右足を大きく踏み込み、体を全体的に下げる。左ひざは床につける
3　背中は地面に垂直か、胸を天井に向けるようにそらす。
　 腕をまっすぐに伸ばし、頭上で手のひらをくっつける
4　反対側も同様に行う

1　両足を揃えてまっすぐに立つ
2　右足を曲げて、右の足の裏を左足の太股の内側に当てる
3　胸の前で手を合わせて、バランスを保ちながら立つ
4　余裕があれば、手を合わせたまま腕を上に伸ばし、体全体を伸ばす
5　反対側も同様に行う

1　肩幅の二倍に足を広げて立つ
2　右足のつま先を90度外側に回転させる。左足は、親指1本程度内側に回転させる
3　右足のかかとと左足の土踏まずが一直線上にあるように調整する
4　両腕を横に広げ、肩の高さまで上げる
5　姿勢を保ちながら、右側に上体を傾ける
6　右手を右足首または床の上まで伸ばす
7　目線は天井を向く
8　ゆっくり呼吸したら、息を吸いながら元に戻る
9　反対側も同様に行う

まるで少女マンガに出てきそうな、頬づえをついてうつ伏せになるポーズ。このまま足をバタバタさせるだけで、太ももの前面の筋肉のストレッチになります。

1　床にうつぶせになって寝る
2　頭を持ち上げ、両手で頬づえをつく
3　左足は伸ばしたまま、右膝を曲げる
4　右足を伸ばし、左ひざを曲げる
5　左右20回程度繰り返す

ぜひ、太ももの前側が伸びていることを感じながらバタバタさせてみてください。これが刺激となり、下半身に溜まった血液が流れやすくなる効果もあります。
テレビを見ている時間をストレッチタイムに充てれば、何回でもできそうですね！

シンプルに体を丸めて、膝を抱え込むだけの簡単ストレッチ。簡単だけど、太ももだけでなく反り腰や腰痛などにも効果が高いストレッチです。

1　床に仰向けになる
2　膝を曲げ、背中を丸め、足全体を両手で抱える
3　息を吐きながら、両ひざを胸に近づける。頭は丸めても丸めなくてもOK。

片足ずつ行うのも効果的です。また、硬い床で行うと背中が痛くなってしまう可能性があるので、ヨガマットなどの上で行ってください。

ヨガやストレッチをすると気持ちいいと感じますよね。それは、硬くなった筋肉がほぐれたことで血管の圧迫が減り、血流の流れが良くなったから。血流が改善されると、血液と共に酸素や栄養がスムーズに供給されるため、必要なものがきちんと届いて「気持ちいい」と感じるのです。
太もも痩せだけでなく心にも効果があるヨガやストレッチ、ぜひ寝る前の習慣にしてみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部