水泳ダイエットは有酸素運動の中でも消費カロリーが高く、さらに全身のシェイプアップができるためダイエットには持って来いの運動です。
さらに今回注目してほしいのが、なかなか痩せない二の腕引き締めにも効果的だという点です。

でも本当に水泳で二の腕痩せができるのでしょうか？
二の腕痩せに効果的な泳ぎ方とは？

ダイエット効果の高い水泳。今回は二の腕痩せにポイントを絞って解説していきたいと思います。

水泳ダイエットなら全身のシェイプアップはもちろん、二の腕太りの原因にも直接アプローチすることができます。では、そもそも二の腕が太くなってしまう原因とは何なのでしょうか？

私たちが太い・たるんでいると感じるのは二の腕の内側（下側）の部分だと思います。ここには上腕三頭筋という筋肉があり、普段あまり使われることのない筋肉なのです。強い力で物を押し出したりするときに働いています。

ちなみに、二の腕の外側（上側）にある力こぶと呼ばれる筋肉は上腕二頭筋。こちらの筋肉は荷物を持ったりするときに良く使われています。

この二の腕の筋肉の衰えによって、様々な問題が起きます。

本来筋肉になるはずだった細胞の一部は運動をしないと、脂肪細胞になってしまいます。つまり筋肉が衰えることで脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。

さらに、筋肉を動かしていないと血行やリンパの流れは悪くなり、老廃物を溜め込みやすくなります。するとむくみの原因に。
代謝も落ちるのでセルライト化もしやすくなります。

▼参考記事
3分で二の腕を変える！ 即効ダイエット術

二の腕太りは上腕三頭筋の衰えが主な原因となっているのがお分かりいただけたかと思います。

二の腕をキュキュっと細く引き締めるためには上腕三頭筋を鍛えるのが近道。様々な二の腕ダイエットの方法が紹介されていますが、ピンポイントで二の腕にアプローチする方法が多いようです。

参考記事　1か月二の腕ダイエット、どのくらいの期間で効果が出るの？

では、水泳での二の腕ダイエットはどうなのでしょうか？

水泳は全身のあらゆる筋肉を鍛えることができます。その中でも特に二の腕を引き締めたいときに効果的な泳ぎ方をご紹介します。

背泳ぎは水泳をしに行ってもなかなかやらないという人が多いかもしれません。しかし、背泳ぎはクロール以上に二の腕の上腕三頭筋を使うため、水泳をするならぜひ挑戦してほしい泳ぎ方です。
その他にも胸・脇・背中・お尻・太もも・ふくらはぎなどほぼ全身の筋肉を使います。二の腕はもちろんのこと、全身の筋肉をバランス良く鍛えていくことができるんです。

全身の筋肉量が増えるとダイエットではメリットも大きく、何もしていないときの脂肪燃焼力を高めることができるので、より効率的にシェイプアップが可能になります。

バタフライもマスターしている方にはぜひ積極的にトライしてほしい泳ぎ方です。二の腕の上腕三頭筋を使う泳ぎ方で、他にも胸・脇・背中・お尻・腰・お腹・太もも・ふくらはぎなどの筋肉を同時に鍛えていくことができます。

とは言っても、背泳ぎやバラフライは経験者以外にはちょっとハードルが高いですよね。そんな初心者の方でもできる、二の腕に効く水中ウォーキングをご紹介します。

①肩甲骨を意識して腕をしっかり後ろに引き、水を押すように腕を振ります
②水中で歩きながら、水を両手のひらで前に押し出します

水中ウォーキングは、地上で行うよりも抵抗があるためよりシェイプアップ効果に期待できます。

水泳で二の腕を引き締めるのに効果的な方法をご紹介してきましたが、水泳ダイエットにはまだまだたくさんのメリットがあります。

水泳は他の有酸素運動を同じ時間行ったときと比べて消費カロリーが高いのです。
その秘密は水圧。水中を歩くだけでも、地上に比べて抵抗があるためより多くのカロリーを消費することができます。
水圧によるマッサージ効果もあり、血行促進や代謝アップにも。

水の抵抗がある中で運動することによって、全身の筋肉に負荷がかかってきます。そのためバランス良く適度な筋肉をつけていくことができるんです。

全身の筋肉量を増やしていくことができるので、自然と体の基礎代謝がアップします。すると何もしていないときの脂肪燃焼力も高まり痩せやすく太りにくい体になっていきます。

二の腕の引き締め効果はもちろん、全身のダイエット効果抜群。そんないいことずくめの水泳ダイエットにデメリットはあるのでしょうか？

一つはやはりいつでも手軽にはできないというところ。
プールに行かなくてはいけないので、毎日行うのはちょっと難しいですよね。週2～3回でも通えれば良いのですがその時々でなかなか予定が合わないということも。事前に準備も必要なので思い立ったらいつでもできるというわけでもありません。

また、プールを利用するためにお金がかかるという点も。ジムの会員になるという手もありますが、公共施設のプールなどであれば安価なので最初はそういった施設を利用して始めてみるのも良いですね。

▼参考記事
効果的に痩せたいならやっぱりプール！水泳ダイエットの魅力

いかがでしたか？
全身運動のイメージが強い水泳ですが、二の腕などのダイエットにも効果的なんです。
二の腕のプルプル振袖肉が気になっている人はぜひ水泳ダイエットを試してみてくださいね！