ダイエットをする際に知っておきたいのはまず「太る理由」ですよね。

人の体が太るのは「食べ過ぎ」と「運動不足」が主な理由ではありますが、実は最近「腸内フローラ」のバランスが悪いことによって太りやすくなっている人がいる、ということがわかってきたのです。

食べても食べても太らない人は、実は腸内フローラのバランスが良いせいなのでしょうか？ どうしたら腸内フローラをよい状態に保つことができるのでしょう？ 今人気の「腸内フローラ」とはいったい何なのでしょうか。

腸内には500兆個から1000兆個もの細菌が住んでいることをご存じですか？

腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）の「叢」は「草むら」のこと。腸内細菌は種類ごとにグループを作って腸壁に群生しています。その様子が花畑（＝フローラ）のように見えることから、腸内に住み着いている菌の様子を「腸内フローラ」と呼ぶようになりました。

この菌たちはそれぞれが縄張り争いをしていて、食べ物や生活習慣によって腸内フローラの様子は変化します。

ちなみにこの腸内フローラ、一説には、昔は細菌が植物として分類されていたためフローラ（花）の名前がついた、もしくはギリシア神話の花の女神を意味している、ともいわれています。

腸内には数百種類もの細菌が存在していますが、大きく分けると善玉菌、悪玉菌、日和見菌に分類されます。

善玉菌は消化吸収、脂質の代謝、免疫の活性化、腸動運動を促し、便秘予防など、体に役立つ菌の総称です。乳酸菌やビフィズス菌が代表的なものです。

一方悪玉菌はさまざまな有毒物質を作り出し、健康を害する菌の総称です。病原性大腸菌や黄色ブドウ球菌などが代表的なものです。

そして日和見菌とは、善玉菌でもなく悪玉菌でもない、形勢が有利なほうにつくと言われる菌。
実は健康的で痩せやすい人は、このバランスが「善玉2：悪玉1：日和見7」なのだそうです。

このところ注目されているのは、痩せている人・痩せやすい人は「腸内フローラのバランスがよい」のではないか、ということです。

痩せている人、また痩せにくい人の体の中の腸内フローラについて考えてみます。

もし便秘気味であったり、毎日排便していてもスッキリ感がなかったりする人は、腸内フローラが乱れている可能性があります。

善玉菌には脂肪の燃焼を促したり、脂肪をため込みにくくする働きがあるものがいます。腸内環境が悪くなると、これらの善玉菌が減ってしまいます。ここ数年の研究でも、腸内フローラの乱れは肥満や糖尿病など、さまざまな不調や病気のリスクを高めることが報告されています。
健康で太りにくく痩せやすい体をつくるためには、まず善玉菌を増やすことが大切です。

善玉菌・悪玉菌に対してどっちつかずの日和見菌が多いことは先に述べました。日和見菌は随時優勢なほうへつく菌ですので、毎日の食べ物、毎日の運動によってすぐに腸内のバランスが変わってしまう、ということがいえます。

つまり毎日が鍵、毎日の意識がとても大切だということ。外食続きでファストフードばかりだったり、野菜少なめで肉が多い、といった食生活が数日続いただけでも、腸内フローラのバランスは変わってしまいます。

腸内フローラを整えるためには「善玉2：悪玉1：日和見7」のバランスを保つことが大切です。
そのために毎日の食事を意識的に変えることが、腸内フローラの改善につながる第一歩。

悪玉菌を増やしてしまう原因は肉食中心の食生活。肉ばかり食べて野菜が足りていないと、食物繊維が不足して便秘がちになります。すると、食べ物が腸内で停滞して腐敗が進行。悪玉菌が住みやすい環境となって、悪玉菌がどんどん増殖してしまうのです。

肉中心の食生活だと感じる方は、つけあわせとして野菜やきのこを加えるなど、食物繊維を摂取することを意識してみましょう。

腸内フローラのバランスを整えることがダイエット成功、美しく痩せることにつながる、ということがわかりました。

具体的にはどのようにすればいいのでしょうか？「腸内フローラダイエット」の方法を、毎日すべきこと、意識したいポイントと合わせてみてみましょう。

ダイエットというと、どうしても食事制限をしなければならないという思い込みがありますが、腸内フローラダイエットに関しては食生活の見直しと改善をする、というダイエット方法です。

よくあるダイエット方法のように、食べる量を制限したり、激しい運動をしたりしなければいけないわけではありません。

とはいえ、もちろん食べすぎれば太りますし、まったく動かなければ体の代謝は落ちて太りやすくなります。
食事を激しく制限する必要はありませんが、腸内フローラの改善を意識した食事を、適量とることが大切です。

この腸内フローラダイエットは「善玉菌を増やすものを食べる」ことを目標にするダイエット。

善玉菌を増やし腸内フローラを「善玉2：悪玉1：日和見7」にすることを意識しましょう。
厳しい食事制限をするダイエットが苦手な人にはおすすめのダイエット方法だといえます。

それでは、腸内フローラダイエットのより具体的な方法に迫ります！
まずはこのダイエットで食べるべき、おすすめの食材をご紹介します。

＜おすすめの発酵食品＞
・納豆
・みそ
・漬物
・キムチ　など

食事の中で毎日意識して取り入れたいものがあります。それが発酵食品と呼ばれるものです。

ヨーグルトだけでなく、これらの発酵食品は乳酸菌などの善玉菌が豊富に含まれています。善玉菌は食物繊維やオリゴ糖をエサとして、腸内で短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）という物質を作り出します。
短鎖脂肪酸には悪玉菌の増殖を抑えたり、大腸のぜん動運動を活発にして便秘を改善するなど、さまざまな働きをすることがわかっています。

＜オリゴ糖が含まれる食材＞
・大豆、大豆加工品
・ニンニク
・ゴボウ
・タマネギ
・ハチミツ
・バナナ
・小豆　など

オリゴ糖は胃や小腸内で消化されにくく、大腸にまで届きやすい性質があります。
そして大腸内でビフィズス菌や乳酸菌のエサになり、善玉菌を増やす働きがあると言われています。

＜水溶性食物繊維が含まれる食材＞
・らっきょう
・ケール
・切干大根
・大麦
・オクラ
・ゴボウ
・なめこ　など

善玉菌のエサになる食物繊維もまた、胃や小腸で吸収されることなく大腸まで届くため、貴重な栄養素のひとつです。

食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の二つに分けられますが、腸内細菌による良い発酵を促すには、水溶性食物繊維を多く含むものを選ぶとよいといわれています。

プロバイオティクスとは、「腸内フローラのバランスを改善することにより、人に有益な作用をもたらす生きた微生物」のことを指します。

代表的なものはビフィズス菌や乳酸菌です。そしてプロバイオティクスが入っている代表的な食品といえば、やはりヨーグルト。
ただし全てのヨーグルトにプロバイオティクスが必ず入っているわけではないので注意が必要です。

腸内フローラを整える食べ物の中でも、プロバイオティクス入りのヨーグルトはかなり気軽に取り入れられるもののひとつ。非常におすすめです。

しかしヨーグルトとの相性には個人差があるといわれています。下痢になりやすい人も多く、体に合わないと感じる場合もあるので、無理は禁物です。
手軽に腸内フローラを整えてくれる、ヨーグルトの上手な摂り方を検証してみましょう。

腸内細菌は人の性格のようにそれぞれ個性があり、人によって相性があると言われています。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌にもいろいろな種類があり、ブランドやメーカーによって様々。A社のヨーグルトはあうけれどB社は合わない、A社はダメだけれどB社は大丈夫！ という人もいます。

どのヨーグルトが自分に一番合うのかは自分の体で体験してみるしかありません。

まずはコレと決めたものを1~2週間食べ続けてみましょう。なんの変化もなかったり、下痢をしたり、便秘が強くなったりする、という場合は別のものに変えてみましょう。

様々なヨーグルトでその作業を繰り返していくうちに、あなたに合ったものが見つかるはず。
地味ではありますが、確実性の高い方法です。

腸内フローラのバランスを整える食生活。始めてみるとダイエット以外のうれしい効果を感じることもあります！腸内フローラを整えることはダイエットだけではなく、お肌、お通じをはじめ体全体の健康にも影響を及ぼします。

腸はお肌の裏返し、ともいわれます。腸に老廃物が停滞すると吹き出物やニキビなどの肌トラブルにもつながりやすくなります。

腸内フローラに多様性が生まれると便が柔らかくなる、という報告もあり、腸内環境を整えることはお通じにももちろん影響があります。便秘の改善にともなって肌荒れの改善にもにつながるのです。

悪玉菌が多い人の腸は、常に有害物質が生成されている状態。すると免疫システムが働いて活性酸素が増加します。
活性酸素は本来、体を守るために作り出される物質です。しかし、量が増えすぎると細胞にダメージを与え、老化が早まる原因になってしまいます。細胞が傷つけられることで、肌のハリや弾力もなくなってしまうのです。

活性酸素が適量でコントロールできれば、美肌につながります。肌のハリ、ツヤが保たれるのでアンチエイジング効果があるようにみえるわけです。

ストレスなどで過剰になりやすい活性酸素の生成を抑えるには善玉菌を増やし便秘の改善に努めること。腸内の老廃物をしっかり排出することが大切、ということですね。

悪玉菌の多い腸内で発生する有害物質。それは便秘や肌荒れだけではなく、やがて全身をめぐり肩こりなどの不調につながる場合もあります。

ダイエットだけではなく、体が重い、だるい、という方にも腸内フローラを意識した食生活をしてみることをおすすめします。

例えば、甘いお菓子が大好きな人やジュースを毎日飲むという人は、食事がおろそかになり、腸内で悪玉菌が増殖しているかもしれません。腸内フローラを整える生活を心がけることで、ダイエットだけではなく、体全体をケアすることにもつながります。

ダイエットをしようと思うとどうしても体重の増減に一喜一憂してしまいがち。
しかし腸内フローラダイエットでは、痩せるということよりも、まずは腸内環境の改善を第一の目的に置いてみましょう。

ここで腸内フローラダイエットにおける注意点、ポイントをチェックしていきます。

巷で人気になるダイエット方法は大抵が即効性のあるものです。そのほうがモチベーションもテンションも上がるため「やってよかった」と思えます。

しかし、腸内フローラを整えるダイエットは一朝一夕で効果が出るものではありません。腸内フローラを意識した生活習慣がしっかり根付くまで、バランスを整えたりときには崩したりしながら、徐々に体質を改善していくものだと考えましょう。

腸内フローラダイエットのメリットは、リバウンドしにくいところです。

食事制限をするダイエットではストレスがたまりやすいため、暴飲暴食につながりやすい方法だと考えられます。

しかし、腸内フローラダイエットは食事の習慣づけダイエット、といってもいい方法となります。
即効性はありませんが、少なくとも「食べられない」というストレスはありません。長く続けやすく、またリバウンドしない、というのがダイエットの基本。習慣になるまで続けるだけなので、そういった意味では非常に手軽です。

それでは実際にトライする前に、腸内フローラダイエットを実際に行った人のクチコミをみてみましょう。

「腸内フローラを整えましょう」といっても目に見えるものではないため、効果が実感しにくいのではないかと思われている人もいるのではないでしょうか。そんな不安に実践者のクチコミがお答えします。

効果が実感できるとダイエットをより楽しむことができますね。お肌の調子が良くなったということで、腸内の老廃物がしっかり排出されていることがうかがえます。
やはり効果はすぐには出にくく、徐々に実感できる人が多いので気長に続けてみましょう。

朝食としてヨーグルトを食べ、バランスのとれた食事を昼、夜は摂取し、運動も行う！ しっかりとしたダイエットスケジュールですね。

ダイエットに成功する人の特徴は、規則正しい食生活や運動習慣を、毎日の生活の中に落とし込んでいるところにあります。
一度ついた習慣は「やるのが当たり前」になるため、本人は努力しているつもりもなくなります。これこそがダイエットの成功ルールです。

「腸内フローラダイエット」は痩せたいと考える人にとって、食事制限も運動もしなくてもいいという点が人気のポイントになります。

とはいえすぐに痩せられる、という方法ではありませんので、ぜひじっくり腰を据えて取り組んでみてください。腸内フローラのバランス意識した食生活を心がけていると、ダイエット効果だけではなく、体全体の健康や肌の改善にもつながります

道具もガマンも必要のない「腸内フローラダイエット」、ぜひやってみてくださいね。