フラフープは一見難しそうに見えますが、初心者でも意外と簡単にできる運動です。ダイエットのためには毎日行う必要がありますが、回すコツさえつかめば楽しく続けることができます。

また、用意するものがフラフープだけでいいというのも手軽に始められる理由のひとつ。最近では気軽にインターネット通販でも購入できるので探すのも簡単！ 価格はものによって様々ですが、どれも安価で購入できるので初期投資も少なめです。

フラフープはテレビを観ながらでもできるので、映画やドラマを楽しみつつダイエットもできて一石二鳥。また、ランニングなどと違って自宅でできるので、天候に左右されないのもメリットのひとつ。雨が降っていたからと言ってダイエットを諦める必要もありません！ 外での運動が苦手な方にもぴったりです。

フラフープを行うと具体的にどういったダイエット効果が得られるのでしょうか。体のどこが鍛えられ、どんな変化が現れるのか、などについて詳しく説明していきます。

フラフープはウエスト痩せの効果が大きい運動です。それは横腹を斜めに覆う筋肉である、腹斜筋が刺激されるため。これが鍛えられることでくびれが手に入ります。
また、この筋肉を鍛えれば体幹も安定し、さらに便秘の解消にもつながります。

フラフープを回すために腰を動かすことで、骨盤周りの筋肉がほぐれ、骨盤のゆがみも改善しやすくなります。また腹筋を鍛えることで腸の下垂が改善すると、便の通りも良くなります。

フラフープダイエットで筋肉量が増えると、基礎代謝もアップして、痩せやすく太りにくい体を作ることができます。また、基礎代謝のアップとお腹へのマッサージ効果によって、血液やリンパ液の流れも良くなります。むくみの解消にも効果があり、手足が冷え性な方も、血行促進効果によって改善するかもしれません。

フラフープはウエストだけでなく脚にも効果的。重心を移動させて行う運動なので、脚の筋肉が鍛えられ、そこにある脂肪が燃えやすくなります。脚の血液やリンパ液の流れも良くなるので、ふくらはぎのむくみが気になるという方にもおすすめです。

水泳やランニングと同様に、フラフープは有酸素運動なので、長時間続けることで多くのカロリーを消費できます。有酸素運動とは、酸素を取り入れながら低負荷で長時間行う運動で、脂肪の燃焼に適しています。

フラフープの消費カロリーは10分間で100kcalです。自宅で手軽にできるにもかかわらず消費カロリーが大きいところもメリットといえます。

フラフープのダイエット効果がわかったところで、効率的に痩せるためのやり方について確認していきましょう。フラフープの選び方から、基本の回し方、アレンジした使い方までご紹介します。

フラフープの重さは500g程度のものが多いです。重いものほど回しやすいですが、重すぎるとウエストへの負担が増えてしまうため、500gを目安として自分にあったものを選びましょう。

基本的なやり方は、脚を肩幅に開き、回す方向の足を半歩前に出した姿勢で行います。腰をぐるぐると回すのではなく、前後に直線的に動かして回すのが基本です。

始めるときの腕の位置は、回す方向の腕はフラフープに沿うように前に構えて、もう片方は少しだけ後ろに引いて構えます。回すときは肘を支点にして帯を巻くときのように手で勢いよく押し出しましょう。

ウエストを引き締めたいときは、目線をまっすぐ前に向けて立ち、フラフープを使って腰を360度ぐるりと回すのを15分程度続けます。慣れてきたらフラフープの数を2個に増やして回していきましょう。

フラフープを使って縄跳びをするのもおすすめです。まず立った状態でフラフープを持ちます。手首のスナップをきかせて縄跳びの要領で回し、一周したフラフープを両足をあげて飛びます。コツがわかってくると、リズムよくピョンピョンと跳べるので気持ち良いです。基本の回し方に飽きたときにはぜひやってみてください。

フラフープは正しいやり方で回すとダイエット効果がより大きくなります。上手に回せないという方も、コツさえつかめば長時間続けることができるようになるので、回し方のポイントを押さえておきましょう。

フラフープが腰から落ちないようにするためには、素早く回すことを意識しましょう。回すときは左右ではなく前後に、お腹のおへその部分を意識して回すと勢いをつけやすいです。

いきなり10分間連続で回し続けるというのは難しいので、まずは3分程度の短い時間から始めるのがおすすめ。慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきましょう。自分ができる範囲の目標時間を決めることが上達するためのポイントです。

どうしてもやりやすい方向に回しがちですが、左回し右回しの両方をバランスよく行うようにしましょう。両方を練習することでバランス感覚が身につき、フラフープを長時間回すことが簡単にできるようになってきます。

フラフープがないと効果がないのでは？ と考えている方も少なくないと思いますが、実は道具なしで腰を回すだけでもダイエット効果を得ることができます。そのため、フラフープが上手く回せずに挫折したという方にもおすすめ。また、体ひとつあればできるので、歯磨き中など、いつでもどこでも空いた時間にダイエットに励むことができます。

では、具体的なやり方を確認していきましょう。はじめに脚を肩幅くらいに開きます。両膝を軽く曲げて腰を少しだけ落とします。両手は腰に当てて肘が張った姿勢を取ります。あとは上半身を固定したままフラフープを回すように腰を回すだけ。両方向に30回ずつ行いましょう。

やりやすい方向から初めて、やりにくい方向は多めに回すとバランスもよくなります。左右のバランスよく行えば骨盤周りもバッチリ調整することができます。スピードはフラフープほど早く回さなくても大丈夫です。

フラフープダイエットをしていても、痩せないという方や効果がないという方も少なからずいます。そういった方は、正しい方法で行っていないことで負担がかかり、それを無理に継続している場合が多いようです。効果をアップさせるためにも、以下の注意点を守って正しい方法で行いましょう。

フラフープダイエットをするときは腰を前後に小さく振ることが大事です。大きく腰を動かしたり、ぐるぐると回すように動かしていると腰を痛めてしまう可能性もあります。

もし腰に負担を感じているのであれば、回数や時間を減らしてみるようにしましょう。絶対に無理はせず、リラックスした状態で行うことが重要です。

フラフープは確かにダイエット効果が大きいですが、だからといって食生活が乱れていたりすると効果を実感するのは難しいかもしれません。バランスのよい食事をとることを心がけるようにしましょう。

フラフープダイエットに本当にダイエット効果があるのか疑問な方もいらっしゃるのではないでしょうか。そこで、成功した人、失敗した人それぞれの体験談＆クチコミをまとめました。ぜひ参考にしてみてください。

ウエストが細くなって姿勢が良くなったという嬉しい結果です！ 正しい方法で継続すれば彼女のようにダイエット効果を得ることができます。

ほかの方法では続かなかったけれど、フラフープダイエットなら続けることができたという方も。自宅でテレビを見ながら楽しく継続できるのもこのダイエットの良いところですよね。

子供の頃は回せていても大人になるとできなくなってしまうことも。でも練習を続けると少しだけでもできるように！ 継続できるかは自分次第です。

いかがでしたか？ テレビを観ながら楽しくフラフープを回すだけで痩せることができるこのダイエット方法。消費カロリーが大きい有酸素運動なので、継続して行うことでダイエット面だけでなく、健康面にも良い効果を期待することができます。ただし、回し方を間違えると腰に負担をかけて腰痛の原因になることもあるので、正しいやり方を覚えることが大切。初期費用はあまりかからず始められるので、ぜひ実践してみてください。