ヨガの代表的なポーズです。
ハムストリングとふくらはぎのストレッチに効果的な三角のポーズです。腰のストレッチもできます。上半身を“倒す”ことも重要ですが、ウエストを“伸ばす”ことを意識して行うといいでしょう。

やり方：
1）山のポーズから息を吐きながら両足を大股に開く。この時、体を傾ける方のつま先は体に対して90°（写真だと左足を外側90°に向ける）

2）体を傾けて手は足首に。反対の手はそのまま上に伸ばす。
3）バランスが安定したら目線は伸ばした指先か天井に。そのまま30秒～1分キープします。

全身を使うポーズなので、バランス感覚が重要。腰を痛めている方は行わないほうがいいでしょう。
体が硬くて足首まで手が届かない方は、手が届くところまで頑張ってみましょう。