二の腕がなんだかだるい…。思ったよりも腕が上がらない。
そのだるさは、体の疲れではなく、二の腕のむくみが原因かもしれません！
腕がむくんでいると、シルエット全体が太く見えてしまいます。
二の腕を細くして、だるさを解消するにはむくみ解消が不可欠！
二の腕のだるさを解消し、さらに引き締める、一石二鳥でそのうえ簡単なエクササイズをご紹介します！
二の腕がなんかだるい･･･どうして！？
腕が思ったよりも上がらない。肩が痛いわけでも疲れているわけでもないのに、腕がだるい…。
他の部分はそんなに気にならないのに、二の腕だけやけに太い気がする！？ とお悩みの方。それは、腕がむくんでいるせいかもしれません。
二の腕が太くなる主な原因は、脂肪、もしくはむくみだといわれています。中でも、体全体で見たら太っていないのに、二の腕だけ太いという方は、むくみが原因である可能性大。
むくみは、様々な原因により、皮膚の下に水分が過剰に溜まった状態。水分だけではなく、老廃物の蓄積もむくみに繋がります。
このむくみが、二の腕のけだるさや二の腕太りを引き起こしているのです。
二の腕がだるい原因は？
二の腕を構成している筋肉は大きく分けて2種類。上腕二頭筋、上腕三頭筋です。いわゆる「力こぶ」の部分である上腕二頭筋は、物を持ち上げるときなど、日常生活でも使われることが多いです。一方、上腕三頭筋は普段あまり使われることがなく、たるんでしまい、脂肪もたまりがち。
上腕三頭筋は、長頭（腕の付け根に近い筋肉）、外側頭（体の外側に近い筋肉）、内側頭（肘の内側にある筋肉）の3つの部位で構成されています。腕の筋肉の60％以上の体積を占めている大きな筋肉。この筋肉が使われずに固くなってしまうと、肩が上がりにくくなってしまったり、腕全体の可動域が狭くなってしまったりといった事にもなります。
普段使われることが少ない上腕三頭筋の部位は、筋肉を動かさない状態が続くことで血行不良に陥り、老廃物を運ぶリンパの流れが停滞しやすい部位でもあります。リンパの流れが滞ることで、二の腕はどんどん老廃物を溜め込んでしまい、それがむくみの原因に。腕がだるい・・・全身は太ってないのに腕が太って見える！という方は、リンパの流れが悪い可能性が高いです。
むくみが原因で、脂肪細胞が肥大し、セルライト化してしまうことも。セルライトとは、肥大化した脂肪細胞。普通の脂肪に比べ、簡単な運動ではなかなか燃焼しきれない脂肪といわれています。
二の腕のだるさ解消&引き締める方法は？
二の腕のブヨブヨやだるさを解消するには、筋力アップと、むくみ解消が効果的！
筋肉不足で増えてしまった脂肪を何とかするには、二の腕の筋力アップ効果大のエクササイズで、脂肪解消と二の腕を引き締めることが重要。
むくみを解消するには、ストレッチで筋肉を伸ばし、柔らかくすることが有効です。
▼二の腕のストレッチ方法も、ぜひ試してみましょう！▼
☆ 短期間で二の腕痩せの効果が実感できるダイエット方法とは？
☆ 即効二の腕ダイエット！ 簡単タオルストレッチの方法
今回は、二の腕のだるさを解消し、さらに二の腕を引き締める効果もあるエクササイズをご紹介します！
二の腕のだるさを解消する運動！
まずは、腕の筋力にあまり自信がない方におすすめ。
初級編エクササイズ、「バイバイ体操」！
不思議なエクササイズ名ですが、とても簡単なのに効果抜群のエクササイズです。腕を振るだけなので、外出先でもできちゃいます。
二の腕だけでなく、肩甲骨を動かすエクササイズなので、肩こりの方は気持ちよく感じるはずです。
●バイバイ体操
やり方：
①両腕を後ろに伸ばして手のひらを後ろに向ける。
②二の腕をひねるように両手を外側から内側へひねる。
③②を30～40回行う。
次は、腕の筋力を徹底的に鍛えたい！即効性があるエクササイズを頑張りたい！という方。
少しハードなエクササイズにチャレンジしたい方におすすめなのが、「ハーレイ式腕立て伏せ」。
通常の腕立て伏せとは、ヨガに近いイメージ。しかも「ハーレイ式腕立て伏せ」は二の腕の筋肉を鍛えるだけでなく、胸の筋力アップ効果も期待できます。
つまり、女性には嬉しいバストアップ効果も同時に期待できるということです！
腕の筋力に自信がない人でもチャレンジしやすい筋トレなので、ぜひチャレンジしてみてください。
●ハーレイ式腕立て伏せ
やり方：
①うつ伏せになり、脇を締めて、腕を体にぴったりとつける
②腕の力を使って、上半身を持ち上げる。このとき、下半身は床につけたままで持ち上げるようにする
③①～②を20回繰り返す
▼さらに二の腕を徹底的に鍛えたい方！ ＠ビューティーガールのエクササイズに挑戦してみましょう！▼
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だるさを解消し、スッキリ細い二の腕に！
いかがでしたか？ 二の腕のだるさや太さが気になる方。二の腕のむくみを解消し、引き締め効果もある一石二鳥のエクササイズに挑戦して、二の腕痩せしちゃいましょう！
文／＠ビューティーガール編集部
