夏が終わり、長袖の季節になったからと言って油断していませんか？

二の腕は体のパーツの中でも特に脂肪がつきやすく、それでいて痩せにくい部位。冬の間でも毎日エクササイズを続けることで、夏が近づいてきたときにも焦る心配がなくなります。

エクササイズと言ってもツラくて難しい動きは不要。簡単でいいので、毎日続けやすいものが◎。

今回は、数あるエクササイズの中でも、寝る前に簡単にできるエクササイズをご紹介します。

厄介なタプタプの二の腕･･･。一体どうして太くなってしまうのでしょうか？その原因は、主に脂肪、たるみ、セルライトの3つが挙げられます。

全体的に肥満気味･･･。そんなあなたの二の腕は、脂肪が原因で太くなっている可能性大。

二の腕は特に脂肪がつきやすいパーツ。必要以上のカロリーを摂取していると、余った脂肪がどんどん皮下脂肪として溜め込まれてしまいます。食事制限と適度な運動で、全体的に脂肪を燃焼させていくことが必要です。


【こんな人は脂肪太りが原因かも！】
□体全体に脂肪がついている
□カロリーが高いものをよく食べる
□糖分を摂り過ぎている
□あまり運動をしない

皮膚のたるみも、二の腕を太くする原因の一つ。
これには、上腕三頭筋と呼ばれる筋肉が深く関わっています。

二の腕は、上腕二頭筋と上腕三頭筋という二つの筋肉でできています。

まず上腕二頭筋とは、いわゆる力こぶができる筋肉のこと。荷物を持ったり何かを引っ張ったりするときに使われ、比較的日常生活で動かす機会が多い部位です。

一方で上腕三頭筋は、腕の外側にある筋肉で、肘を曲げたり、物を押したりするときに使われます。
実はこの上腕三頭筋こそ、たるみの主な原因！
上腕三頭筋は、現代の日常生活では動かす機会が少ないので、比較的衰えやすい筋肉。
ここが衰えてしまうと、二の腕についている脂肪や皮膚を支えきれなくなり、プルプルとしたたるんだ二の腕になってしまうのです。


【こんな人はたるみが原因かも！】
□二の腕の外側をつまむと皮膚が伸びる
□運動をあまりしない
□姿勢が悪い、猫背気味
□電車のつり革につかまると疲れる

しっかり運動やエクササイズをしているのに、なかなか細くならない！ それはセルライトが邪魔をしているのかも？
二の腕の筋力が衰えてしまうと、たるみや脂肪の原因になるのはもちろん、老廃物を運ぶリンパの流れも滞りがちに。新陳代謝を低下させてセルライトを形成し、脂肪細胞をどんどん肥大化してしまいます。その結果、二の腕が太くなってしまうのです。

セルライトは一度できてしまうと、どんなに食事制限やエクササイズをしても解消されくくなってしまいます。セルライトの場合はマッサージでしっかりほぐし、老廃物を流してあげるのが最も効果的とも言われています。


【こんな人はセルライトが原因かも！】
□手で二の腕を絞ると、皮膚の表面がデコボコしている
□代謝が悪い
□運動をしない
□冷え性で二の腕を触ると冷たい

二の腕を鍛える上で意識しておきたいのは、やっぱり上腕三頭筋。
日頃あまり使わない上腕三頭筋を鍛えるエクササイズを中心に行うことで、効率よく二の腕痩せを実現することができるのです。

今回は、簡単に寝ながらできるエクササイズをご紹介します。

①まず、仰向けに寝て、こぶしを握ってグーの状態で手を真上に持ち上げる。
②あとは、そのままブルブルと腕を振るだけ。

【ポイント】
肘から手首にかけての肉を震わせるのではなく、二の腕だけを意識しましょう。贅肉を揺らすだけでも引き締め効果が期待できます。

①仰向けに寝転がる。
②両手にダンベルを持つ。水を入れたペットボトルで代用もOK。
③両腕を天井に向けて真上に伸ばす。この時腕は肩幅に合わせて開く。
④ゆっくりと肘を曲げる。肘の角度が直角になるまで曲げたところで止め、今度はゆっくりと③の状態に戻す。この時、息を吸いながら腕を曲げ、息を吐きながら伸ばすようにする。
⑤20回1セットで、だいたい5分くらい休憩して、1日3セット位を目安に行う。

【ポイント】
ダンベルの重さは、女性であればだいたい0.5～2kgくらいが目安。ダンベルを両手に持って、肩から頭上にやっと10回程度上げれるくらいの重さにしましょう。

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二の腕太りの中でも、セルライト太りの人は、リンパマッサージがおすすめ！
マッサージでしっかりほぐして、老廃物の排出を促しましょう。

【ポイント】
マッサージをするタイミングは、お風呂上りがベスト。体が冷えた状態だと代謝が悪くなり、リンパの流れが滞りやすくなるので、体が温まった状態で行いましょう。

①片腕を上げてワキの下の部分を円を描くように強めにさする。両腕各5～6回行う。
②親指で脈をとるような形で手首をつかみ、手首から肘に向かって撫で上げる。
③最後に、肘からワキの下までを撫で上げ、ワキの下に到着したら、そのまま親指でワキの下をグイグイ押す。これも左右5～6回繰り返す。

①左の二の腕を右手でつかむ。
②内側から外側へ向けてギュッギュッと雑巾を絞るようなイメージで脂肪を揉みだす。
③これを両腕で行う。

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ベッドの上で寝転んだり、テレビを見ながらでも簡単にできちゃう二の腕痩せエクササイズ。痩せにくい二の腕だけれども、毎日ちょっとずつでも継続することで、その効果は表れるはずですよ。