ダイエットに効果的だという「骨ストレッチ」をご存知ですか？

骨ストレッチとは、骨を効果的に動かすことで筋肉や関節の柔軟性を高め、全身のバランスを整えることができるというストレッチ方法。
筋肉や関節を動かす従来の筋トレやストレッチは行わず、その根源にある骨を動かすだけで合理的に体を作ることができるというストレッチ方法なのです。

元トップスプリンターで現スポーツトレーナーである松村卓先生が考案し、これまでに骨ストレッチについて数々の書籍を出版しています。
TBSテレビの「中居正広の金曜日のスマたちへ」で紹介されるやいなや、一気に話題に。

話題の骨ストレッチとは一体どんなものなのでしょうか？
今回は骨ストレッチのダイエット効果とそのやり方について迫ります。

元々アスリートのために考案された骨ストレッチ。
これまで、スポーツ選手は筋肉や関節そのものを動かすトレーニングで体を鍛えるのが主流でした。
しかし、過度な筋トレやストレッチからくる故障も多いのだと松村先生は言います。

常識と思われている運動前のストレッチ。
実はストレッチをすることで体の筋肉がほぐれる、ということはなく、弱っている状態の筋肉を伸ばすことでさらに筋肉を傷めつけているというのです。

最近の研究では運動前にストレッチを行うことは逆効果で、ケガのリスクを高め、運動能力を下げてしまうということがわかっています。

そして、アスリートの体作りでもダイエットでも主流となっている筋トレ。
この筋トレも体にとっては逆効果だといいます。

筋トレを行うことで体の筋肉はどんどん固くなっていきます。
ゴムを思い浮かべてもらうとわかるように、固まった状態だと柔軟性がなくなり可動域も狭まります。
筋肉が固まってしまうことで骨格や内臓の働きまでも阻害してしまうのです。

そんなトレーニング方法を見直し、スポーツ選手がより合理的に体を作るための方法として考案されたのが「骨ストレッチ」です。

骨ストレッチは、体を支えている骨を効果的に動かすことで、筋肉や関節には負担をかけずに体をほぐし、身体能力を向上させることができるというストレッチです。

アスリートの中にはこのストレッチを行っただけで足が速くなったという話も。
骨ストレッチを行うことで体のゆがみが整えられ、筋肉も柔らかくなるので、体の可動域を広げることができるのです。

そして松村先生はスポーツをする人の体作りにはもちろん、ダイエット、肩こり・腰痛などにも骨ストレッチが有効であるとしています。

ダイエットの領域でも筋トレやストレッチを行うことで、体をシェイプアップする方法が主流です。
でも骨ストレッチなら、より簡単で楽に骨格を整え、筋肉をほぐすことができるのです。

骨ストレッチを行うと体の歪みを直し正しい位置へと導いてくれるため、代謝が向上し痩せやすい体を作ることができます。
エクササイズ自体は単純な動きですが体全体の骨が連動して動くため、背中周りや腰回り、二の腕など痩せにくい箇所のダイエット効果にも期待できます。

お腹周りの筋肉もほぐれ、体が温まることで便秘や冷え性の改善にも。

つまり、骨ストレッチとは骨を動かすことで体の根本から体質改善をし、体本来の能力を発揮できるようになるストレッチなのです。

骨ストレッチで使うのは何と親指と小指だけ。
２本の指で骨を押さえながら、体に軽くひねりを加えるだけです。
どうして２本の指だけを使ってシェイプアップができるのでしょうか？

親指にはブレーキ、小指にはアクセルの役割があります。
これはペンを持って字を書くときや包丁を持つ時を思い出してもらえればわかると思います。

この２本の指が押さえ合うことでパワーが中和され
私たちは手を使うことができます。

骨ストレッチを行う時もこの２本の指を使うことで、
余分な力が入らず、自然でちょうど良い負荷がかけられるのです。

骨ストレッチでは主に肋骨・鎖骨・骨盤の3つの骨をつかみながら動かします。
この3つの骨は体幹と連動しているため、骨を押さえたまま体を動かすことで、体幹部に動きが加わり鍛えることができます。

骨ストレッチについてあれこれ解説してきましたが、痩せたいという人には具体的にどんなダイエット効果があるのでしょうか？

鎖骨を押さえながら体を動かす骨ストレッチを行うことで、鎖骨とつながっている肩甲骨や胸骨が動き、さらに肋骨や骨盤を連動して動かしていくことができます。

すると周りの筋肉にも刺激を与えることができ、痩せにくいといわれている部分も引き締めることができるのです。

骨ストレッチを行うことで、体の中心部である体幹が鍛えられ猫背の改善に。
骨盤を正しい位置に戻す効果があるので、体のゆがみを整えることができます。
それだけでもダイエットには大きな効果が期待できるのです。

体のゆがみを解消することで、血液やリンパの流れも良くなり体の代謝を向上させる効果が。
すると脂肪を燃焼しやすい痩せ体質になることができます。

体のゆがみが治り、代謝が上がるということは、血液やリンパの流れが良好になるということです。
すると、余分な水分や老廃物の排出がスムーズになるため、むくみを改善することができます。

ダイエット効果ではありませんが、肩甲骨周りをほぐす骨ストレッチを行うことで血行が良くなり、肩こりの解消にも効果があります。

鎖骨は肩甲骨と胸骨につながっているため、肋骨、骨盤へと連動していきます。鎖骨を押さえながら体をひねることで体の中心部全体に働きかけます。
インナーマッスルも刺激され、ウエスト引き締め効果にも期待できます。

①足を肩幅程度に開いて立ちます
②両手の親指と小指で、鎖骨をつかみます
※小指が鎖骨の上、親指が鎖骨の下
③顔は前に向けたまま、体を左右にひねります
※30秒間続ける

Point！
笑顔で行いましょう。
痛いと感じた場合は中止してください。

手首の骨を押さえることで、体に余計な力が入らないようになります。
そのまま体をひねることで、肩甲骨周りがほぐされて血行を良くし肩こりの解消にも効果があります。

①右手を90度に曲げます
②右手の親指と小指を付けます
③左手の親指と小指で、右手首の骨が出っ張っているところを押さえます
④その状態のまま右に向かって体をひねります
⑤７回繰り返します
⑥左側も同様に行います

Point！
肘が下がらないようにしましょう。
笑顔で行いましょう。
痛いと感じた場合は中止します。

骨ストレッチのダイエット効果とやり方についてお届けしてきましたがいかがでしたか？
「えっ？これだけ？」と思ってしまうほど簡単ですよね。

でも正しく骨に働きかけることで、無理なく体をシェイプアップすることができるのです。
あなたも骨ストレッチダイエットで本来あなたが持つべき美ボディを手に入れてくださいね。

やせる力　骨ストレッチ 松村卓 著 (文春e-book) 本体価格1,188円

文／＠ビューティーガール編集部