グリーンスムージーは、今や定番ともいえるダイエット方法。また、ダイエットだけでなく美肌や健康にもとても良いと評判で、朝食をグリーンスムージーに置き換えている人も多いとか。

グリーンスムージーはダイエット成功率が高いように思えますが、効果を発揮させるためにも、正しい摂取方法を知ることが大切です。また、最近は酵素入りドリンクなどもあるので、グリーンスムージーとの違いも知っておきたいところですよね。

早速基本情報を復習してみましょう！

グリーンスムージーはいろいろな飲み方があるようですが、豆類やでんぷん質を多く含んだ野菜、たとえば大根やニンジン、レンコン、そしてヨーグルトと混ぜて飲む摂取方法は食べ合わせが悪いといわれています。

効果が大いに期待できる方法は、グリーンスムージーを単体で飲むこととか。そして、できる限り毎日グリーンスムージーを飲むこと。一人一人の体質も違うように、効果が表れるまでの期間も違ってきます。大切なのは続けることです！

グリーンスムージーは毎日続けることがポイントになりますが、なかなか長続きしない理由として、新鮮な野菜や果物を買いに行く時間がなかったり、グリーンスムージーを作るブレンダーが手に入らなかったりすることが挙げられます。

そんな忙しい方、道具が揃っていない方には、毎日コツコツ続けられる粉末状のグリーンスムージーがおすすめです。指定された量をコップに入れて溶かすだけなので、手軽にグリーンスムージーを摂取できます！

人気のグリーンスムージーダイエットですが、ダイエット効果のほかにも、いろいろな効果が期待できます。そして、新鮮な野菜をブレンダーにかけてグリーンスムージーを作る方法は、手間をかけるだけのメリットがあります。それらの理由を見てみましょう！ グリーンスムージーをより理解できるヒントになります。

緑の葉野菜には、ビタミンA、C、D、E、B群をはじめ、ミネラルやアミノ酸、そして食物繊維などを多く含んでいます。これら緑の葉野菜は、体に必要な栄養素を豊富に含んでいることが分かっていても、一度に多くの量を食べるのは大変ですよね。

そこで、栄養価が高い緑の葉野菜をブレンダーにかけてグリーンスムージーにするで、簡単に必要な栄養素を体に取り入れることができます。

健康に気を配っている忙しい方にピッタリですよね。

食物繊維と水の組み合わせは、便秘で悩んでいる方に有効といわれています。まさにその点で食物繊維を豊富に含む緑の葉野菜で作るグリーンスムージーは、便秘の悩みを持っている方にピッタリ。頑固な便秘に悩んでいた方も、グリーンスムージーを飲むことで、便秘が和らいだという声もあるくらいです。

グリーンスムージーを作るときはブレンダーを使用しましょう。ブレンダーで撹拌することで、緑の葉物野菜の細胞壁を壊し、体に吸収しやすい状態にします。つまり、ブレンダーを使用することで、野菜や果物の栄養を効率よく消化・吸収することができます。


しかし、ブレンダーで撹拌することで、スムージーが熱を持ってしまうことがあります。そうなると、熱に弱い一部のビタミンや酵素が壊れてしまいます。ですが、野菜は熱が通したほうが体に吸収されやすいです。

グリーンスムージーの原料となる緑の葉物野菜には、ビタミンをはじめ「クロロフィル」と呼ばれる栄養素が含まれています。このクロロフィルは、葉緑素で、植物や藻などに含まれる緑色の天然色素です。クロロフィルには、コレステロールを下げる働きやなどがありますが、老廃物を体外に排出する働きもあるため、デトックス効果が期待できます。腸が綺麗になることで、肌の美しさも維持することができます。

グリーンスムージーの中には食物繊維が含まれているので、お腹の中で食物繊維が膨れて腹もちが良いといわれています。そのため、日頃の1食をグリーンスムージーに置き換える方法で腹もちをアップさせ、摂取カロリーを抑えることが出来るので、ダイエットに効果があると言われています。

グリーンスムージーの置き換えダイエットをする際は、基本的にどのタイミングでも問題ありません。自分に無理のないタイミングで、通常の食事1食をグリーンスムージーに置き換えましょう。
セレブや芸能人の中には、朝食をグリーンスムージーに置き換えてダイエットしている方が多いようです。ただ、材料によっては朝の置き換え向きではない場合もあるので、後ほど説明しますね。

日常の食事を1食置き換えるグリーンスムージーダイエット。
ダイエットにつながる理由は、グリーンスムージーで摂取する野菜自体のカロリーが低いこと、そして食物繊維が豊富なので、腸に働きかけ排便を促すうえ、腹もちも良いので間食の心配がありません。まさにダイエットにピッタリな方法ですよね。

ただし、3食すべてをグリーンスムージーにしてしまうと、体に必要な栄養が摂取できません。この点だけは気を付けて、無理なくダイエットをしましょう！

ダイエットに共通して言えることですが、急激なダイエットは体にもよくありません。ゆっくりとダイエットしていくことで、体にも優しくリバウンドしにくくなります。

グリーンスムージーダイエットも、1カ月ほどで効果を感じやすくなりますが、最低でも2カ月は持続させてみてくださいね。人によって異なりますが、少しずつダイエットの成果を感じられるようになります。

いろいろあるダイエット方法の中で、多くの人がグリーンスムージーダイエットを選ぶには理由があります。

たとえば、空腹が苦手な方。ダイエットには空腹感を我慢することもありますが、グリーンスムージーダイエットならば、お腹の中で食物繊維が膨れるので、空腹感をさほど感じなくてすみます。食事制限が苦手な方にも、同じことが言えますね。

また、タップリと栄養価が含まれている緑の葉野菜をグリーンスムージーにして摂取するので、野菜不足を気にしている方や、肌の調子が悪い方にもピッタリです。

まさにダイエットを断念することが多い人や運動が苦手な人などダイエットが苦手な方に向いているダイエット方法です！

グリーンスムージーダイエットで、より効果を出しやすくする方法をご存じでしょうか？

一人一人の体質などが違うので、それぞれの効果の現れ方や感じ方に違いはありますが、グリーンスムージーダイエットから効果を感じている方の方法には共通点があります。

それら効果を感じている方の方法を早速見てみましょう！

グリーンスムージーダイエットで効果を出しやすくするためには、最低でも1カ月の期間続けてみることをおすすめします。

個人によって成果の感じ方は異なりますが、短期間では効果があるのか分かりにくい場合があります。しかし、1カ月続けることによって、効果が出たと感じる方が比較的多くなるようです。

また、効果があると感じることができれば、長く続けることも可能です。続けることによって、ダイエットだけではなく、美肌や腸の調子を整えることができるからです。

1か月グリーンスムージーダイエットをしているのに、なかなか効果が出ない、いつもと変わらないと思っている方は、置き換え以外の食事を見直す必要があります。

たとえば、1食をグリーンスムージーに置き換えている安心から、余分なおやつや脂が多い料理を摂取しすぎていないでしょうか？ また、置き換え以外の食事を食べ過ぎていませんか？

このような状況が当てはまるのであれば、せっかくグリーンスムージーダイエットをしているとしても、なかなか効果を出すことが難しいでしょう。1つでも気になる点があれば、速効見直しが必要です。

グリーンスムージーダイエットで効果を出したいのであれば、運動、それも筋トレ運動が効果的といわれています。
その理由として、食事制限によって糖質が足りなくなると、体の筋肉からエネルギーを作ろうとする働きがあるので、ダイエット中には筋肉がどうしても落ちがちになります。筋肉が落ちると、どうしても代謝が悪くなり、いくらグリーンスムージーを飲んでダイエットをしようとしても、体自体がリバウンドしやすい、太る体になってしまうからです。

それを防ぐためにも、ダイエットと同時に、筋力を作るための筋トレを始める必要があります。
どんな筋トレが有効か多くの方が実践して、有効と感じた2つの筋トレをご紹介します♪

★スクワット（無酸素運動の筋トレ）

簡単に思えるスクワットですが、正しいやり方で運動すると、筋肉が痛くなるほどの筋トレになります。自己流でやっている方も、是非見直してみてくださいね。

①肩幅に足を開いて立ったら、姿勢をまっすぐに。足のつま先は外側に向けます。
②膝や股間接を曲げて、深めにゆっくりと腰を落とします。（太ももと膝が90度になるくらい。そしてつま先より先に膝が出ないように気をつけます。）
③ゆっくりと最初の位置に戻します。
④10回を3セット行いましょう。

思ったよりも筋肉が痛くなるスクワット。筋力が付きますよ！
ゆっくりと呼吸を整えながら行ってみてくださいね。

★踏み台運動（有酸素運動）

昇降運動とも言われる踏み台運動。階段の登り降り運動ですが、自宅にあるもので簡単に始めることができる筋トレです。太ももやふくらはぎの筋トレにはベスト！ 踏み台運動は思っている以上に筋肉に効きますよ。始めるまえには、必ず準備運動やストレッチをしてくださいね。
ここでは簡単に実践できる踏み台運動のやり方をご紹介します。

①踏み台の前にまっすぐ立つ。
②左足を踏み台の上に乗せたら、右膝をお尻の高さまでゆっくりと上げる。
③元の状態に戻す。
④この内容を、左右10回ずつ2セット行う。

踏み台の高さは、自分で調整してみてください。脂肪燃焼の効果を狙うためには、20分から30分続けて行うのが効果的だと言われています。ただし、いままで運動をしていなかった人がいきなり20分の運動をするのはキツイので、自分のペースにあった時間で行ってみてくださいね♪

グリーンスムージーを飲むタイミングはどうしていますか？ 朝と夜とでは、効果に違いがあるとされていますが、その理由をご存じでしょうか？ グリーンスムージーダイエットを行うなら、まだまだ知っておく置き換えダイエット方法があります。見てみましょう！

朝にグリーンスムージーを飲んでいる方も多くいらっしゃると思いますが、衝撃的なことに、グリーンスムージーの材料の中には、「ソラレン」という「光毒性」を持つ成分がふくまれた食品があり、その「ソラレン」を摂取することで、肌にシミができやすいという報告もあります。

「ソラレン」を体に取り入れることで、紫外線に肌が反応しやすくなり、紫外線の吸収率を高めてしまいます。そのために、美肌のつもりで取り入れたはずの栄養素が、かえってシミになってしまうという可能性も。

その「ソラレン」を含む野菜や果物は、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、きゅうり、パセリ、セロリなど。グリーンスムージーの材料として入れてみたいものもあるのではないでしょうか？
どうしても朝にグリーンスムージーを飲む習慣があるのであれば、「ソラレン」を含まない材料でグリーンスムージーを作るのがベストです。

この「ソラレン」は、摂取してから約2時間から5時間後に紫外線を吸収しやすい状態になると言われているので、計算しながら飲みましょう。

たとえば、朝8時に「ソラレン」を含む食材を使用したグリーンスムージーを飲むのであれば、5時間後の13時までは紫外線対策が必要です。2時間後の10時からが、一番紫外線を吸収しやすいということになります。

注意する点は紫外線。自分の生活リズムを考えて、一番日光にあたりそうな時間帯を避けてグリーンスムージーを飲むようにするのがおすすめです。

日中、どうしても外出したり、外回りを多くする方であれば、置き換えダイエットとして、夜にグリーンスムージーを飲む方法もあります。

グリーンスムージーダイエットをする際に、美味しくいただける方法を知っておくとダイエットも楽しくなりますよね！ 忙しい朝でも、そして夜に満腹感を得たい時でも作れる、人気おすすめレシピをご紹介します！

★グリーン＆グリーンティースムージー

（材料）1人分
スペイン産アーモンド　大さじ1（一晩水に浸す）
水　1.5カップ
水菜　一株（茎が根元でつながっている）
完熟バナナ　大サイズ　1本（小サイズなら2本）
抹茶パウダー　小さじ1
ソイレシチン　小さじ1
フレッシュデーツ　1つから2つ（オプション）

（作り方）
①一晩浸水させたスペイン産アーモンドを水で良く洗い、水と一緒にブレンダーで撹拌する。
②残りの材料をすべてブレンダーに入れ、撹拌すればでき上がり♪

前の晩から準備が必要ですが、作り出せば簡単！ すべての材料を入れるだけなので、忙しい朝にもピッタリです。

★小松菜入りグリーンスムージー

（材料）1人分
小松菜
ケール
きゅうり
甘夏
りんご

（作り方）
①小松菜とケール、きゅうりは洗い、適当な大きさに切りわける。甘夏とリンゴは皮をむいて、適当な大きさにする。
②材料をすべてブレンダーに入れ、撹拌すればでき上がり♪

栄養タップリの小松菜とケールを使った、美味しいグリーンスムージーができ上がります。りんごの甘みがほんのりと。美味しくいただけますよ。注意点として、きゅうりには「ソラレン」が含まれているので、朝のグリーンスムージーは避けた方が良いかもしれません。

グリーンスムージーダイエットを朝、夜の時間帯、そしていろいろな方法で行った人がいます。実際にされている方の効果を見てみましょう。

グリーンスムージーダイエットをすることで、気になっていた毛穴が小さくなったとのこと。デトックス効果が発揮されて、美肌に近づいているという証拠ですよね。 こんな嬉しい効果があれば、気合いを入れてグリーンスムージーダイエットに励めますし、長続きもしそうです！

グリーンスムージーダイエット3週間目で、肌のキメが整っているとのこと。 デトックス効果があって、体の中からキレイになってきている証拠です。ニキビは美肌の天敵なので、グリーンスムージーダイエットから取り入れる栄養素で、徹底的にニキビと戦いましょう！ もっと美肌効果が期待できるかもしれません。長く続けるといいことありそうですね

手軽に美味しく栄養素を取り入れることができるグリーンスムージーダイエットはいかがでしたか？

もし、自宅にブレンダーがない方、新鮮な野菜を買いに行く時間がない忙しい方などは、粉末タイプのグリーンスムージーから始めてみるのもいいかもしれません。
持ち歩くだけで、お湯に溶かすだけなので、忙しい方にもピッタリですよ。

グリーンスムージーダイエットは1食を置きかえるだけで、ダイエットができると同時に、美肌や腸の働きを助け、体の内側から健康な体を維持してくれる魅力的なダイエット方法。気になっている方で、まだ始めていない方は、まずは一回試してみてくださいね。