スマホやパソコンを見る時間が長いと頭が前に下がり、猫背になりやすいのはご存知でしょう。猫背はぽっこりお腹や首肩こり、腰痛などを引き起こす大きな原因になりますが、胸の筋肉を使いづらい姿勢でもあるので、首から鎖骨、肩へ続くラインやデコルテ部分のたるみにもつながります。
猫背は胸を開くストレッチや姿勢を保つ筋力トレーニングなどで改善することができますが、それと同時に胸の大半を占めている大胸筋のトレーニングをプラスすると、よりスッキリとした女性らしいデコルテを手にいれることができます。
今回ご紹介するのは、運動初心者でも簡単にできるデコルテエクササイズです。

1. 四つん這いになり、背中を自然に正す。肘を曲げずに、胸の肋骨部分を床に近づけるように下ろして肩甲骨が寄る状態になる。この時肩はすくまないように、耳と肩の距離を保つ。

2. 両手で床を押すようにして胸の肋骨部分を上に上げ、左右の肩甲骨が離れた状態になる。この時、腰椎（脊骨の腰の部分）は丸めないように。１〜２を12〜1５回繰り返す。

1. 仰向けに寝て肩甲骨を寄せて胸を張り、両膝を立てる。図鑑や本などを両手で挟むか、ダンベルの両側を掴んで胸の真上へ上げる。

2. 両手を胸の下部に近づけるように下ろし、肘を曲げてから１へ戻す。１２〜15回繰り返し、２〜３セット行う

1. 仰向けに寝て肩甲骨を寄せて胸を張り、両膝を立てる。ペットボトルやダンベルのなどを両手に持って手のひらを内側へ向け、胸の真上へ上げて、少しだけ肘を曲げる

2. 肩から腕を横へ開き、腕を床に近づけるように下ろして１に戻る。この時肘は伸ばしきらない。１２〜15回を２〜3セット繰り返す。

胸元に適度な筋肉をつけてスッキリとしたデコルテを作りましょう。簡単に行えますので、ぜひ美ボディ作りのルーティンに加えてください。