みなさんはどんな時にマッサージに行きますか？肩こりや腰痛がつらいとき、疲れやだるさが抜けないとき、脚のむくみがひどいとき。ダイエットや小顔のためにマッサージに行く人もいるでしょう。

気持ちがよくて、毎日でも受けたいマッサージですが、お金もかかるし、時間もないし、いつでもできるわけではありませんよね。

体が重い、疲れが抜けない、なんだか痛い…。そんな未病状態が続くと、運動もおっくうになり、食生活も乱れやすくなります。

“動かない体”はすぐに“動けない体”に変わります。５年前より太りやすくなった、痩せにくくなった、むくみやすくなった、疲れやすくなったという人は、要注意。

経絡って何？ツボってどうして効くの？マッサージとあん摩と指圧ってどう違うの？

健康にもダイエットにも役立つ経絡・ツボ・マッサージの基本とコツを中国医学の専門家が徹底解説します。

この原稿は「経絡マッサージについて」というテーマをいただいて書いているのですが、専門家としては、実はちょっと困っています。

手技三法といわれる「マッサージ」「按摩（あんま）」「指圧」にはそれぞれ違いがあります。

マッサージとは
■ヨーロッパ発祥の手技
■皮膚や筋肉に直接触れ
■圧をかけながら
■求心性（末端から心臓・体幹へ）の流れで
■筋肉をゆるめ、血液やリンパの流れを改善
するもの

按摩は
■中国が発祥の手技
■「按」は押す、「摩」はさする・なでるという意味
■ツボを押したり、筋肉を揉んだりすることで
■主に中心から末梢へ向かう遠心性の方向で
■気血の流れを改善
するもの

指圧は
■中国から伝わった按摩が日本で発展した手技
■もんだり、叩いたりせず
■指や手のひらで圧を加える技法
■中心から末梢へ向かう遠心性の方向で行い
■筋肉をゆるめ、体液の循環を促進
するもの

治療としては、それなりに違いが出てくるのですが、
一般的には、揉んだりさすったり、ツボを押したりという“体に物理的な刺激を加えるもの”をまとめて“マッサージ”と言っていますよね。

ちょっと悩んだ末、ここではあまり小難しいことは言わず、一般的な意味でマッサージという言葉を使うことにします。

ちなみに、マッサージは「肌に直接触れる」、按摩と指圧は「服や布の上から」ことになっているので、治療を受けるときの参考にしてくださいね。

さて、最近よく目にする“経絡（けいらく）”という文字。これって何のことだかご存知ですか？

中国医学の基本となる考えのひとつが“気”。
気は人が生きるための根本的エネルギー。
気にはいくつかの種類があります。

たとえば“元気”。
これは中国医学では医学用語のひとつ。
元気は命の根元の気。生まれる時に親からもらう“先天の気”であり、最も根本的なエネルギー。これが減少することで老化が起こり、なくなった時に生命が尽きると考えられています。

五臓六腑にもそれぞれの気があります。
気がきちんと体を巡っていると、脳や内臓がきちんと働いて、生き生きと活動することができます。
逆に、気が不足したり流れが悪くなると、痛みが出たり、病気になったり、老化が進んでしまうのです。

たとえば
■“脾胃”の気が滞ると、筋肉が衰え、脂肪が溜まりやすくなる
■“肺”や“大腸”の気が弱まると、便秘や肌荒れが起こる
■“腎”や“膀胱”の気が弱まるとむくみやすくなる
といった具合です。

鍼灸、あん摩、漢方薬や薬膳などは、全て気の不足を補ったり、滞った気の流れを改善するための手段。

“気が正しく流れていれば健康でいられる”。
それが中国医学の考え方。

そして、その気の通り道が“経絡”なのです。

この項目はちょっと専門＆うんちくを語るので、めんどうな方は飛ばしてしまっても大丈夫です（笑）。

「経絡」という言葉は、経脈（けいみゃく）と絡脉（らくみゃく）を合わせた言葉です。

「経」は「経度（けいど）」「経糸（たていと）」などの言葉で使われるように「たて」という意味。

つまり、経脈は人の体を縦方向に流れる、大きな流れ。
人の体には「肝・心・脾・肺・腎・心房」の六臓と「胆・小腸・胃・大腸・膀胱・三焦」の六腑に対応する十二正経（じゅうにせいけい）という経絡と、奇経八脈という、20本の大きな流れがあります。

「絡」は「連絡」「絡める」などでわかるように、「つなぎ合わせる」という意味。

絡脉は幹線道路のような大きな経脈と経脈をつなぐ、小道の様なもの。

気の通り道である経脈と絡脉は、血液の通り道である大動脈と毛細血管のように、全身をくまなく網の目のように覆い尽くしています。

“経絡”という言葉を知らない人も、“ツボ”は知っていますよね。

ツボは“経絡上にあるポイント”。

さきほど、六臓六腑に対応した12本の経絡があるとお話しましたね。
たとえば肺の経絡（肺経）は、胸、肩、ひじの内側を通って手の親指まで続くライン上に11個のツボがあります。

咳が出るときによく効くツボのひとつが、「尺沢（しゃくたく）」。ひじの内側の横じわの上にあるツボです。胸回りならまだしも、なんでひじにあるツボが咳に効くのでしょうか？

それは「尺沢」が肺の気の通り道である「肺経」のツボだから。尺沢への刺激が経絡を通って、肺に伝わり、肺の働きを整えるからなのです。

ツボを正確に刺激するのって、結構難しいんです。
私は中国の鍼灸の資格をもっているのですが、ツボを探す試験では、５mmズレたらアウトでした。

じゃあ素人にはムリじゃない？と思うかもしれませんが、それは他人に治療をする場合のこと。

セルフメンテナンスだったら、経絡のおおざっぱな場所と「阿是穴（あぜけつ）」を使えば、効果をしっかり出すことができます。

ツボは中国語で「穴」「穴位」と書きます。
「阿是穴」の「阿」は「あ！」
「是」は「それ！」「そう！」という意味。

つまり「阿是穴」は思わず
「あ！それ！そこ！！効く〜〜〜！」
と言ってしまうポイント。

ツボは決まった位置だけでなく、その人の体調によって、表れる場合があり、それが特効の治療点にもなる。それが「阿是穴」なのです。

今回は、脚をスッキリさせる経絡マッサージをご紹介します。

①筋肉に対するマッサージによって、血液とリンパの流れを改善し、脚の疲れとむくみを解消

②脾経に刺激を加え、脾胃の働きを整えることで、胃腸の働きや体の水分代謝を改善。むくみの解消＆予防、便秘や下痢などの消化器系のトラブルを改善。体と心の重だるさを改善します

A.
①床に座り、あぐらを組むような角度で片足を曲げる

②くるぶしの骨のすぐ横に親指をあて、ゆっくりと圧を加える
＊手や腕の力で押すのではなく、体を軽く前傾させて、体重で押すのがコツ

③親指一本分ずつ上にずらしながら、スネの骨のすぐ脇に指をあて、骨の下に指を潜らせるような感覚で、ゆっくりと押していく

④膝のすぐ下までくり返す

⑤強く響いたポイントを重点的にくり返し刺激する

ツボの場所を覚えていなくても、親指一本分ずつずらすことで、自然にツボにあたる方法です。決まったツボ以外の「阿是穴」を見つけることもできて、一石二鳥！


B.
①床に座って片足を立てる

②スネの骨の前で両手を組み、手のひらの付け根でふくらはぎをはさみ込んで圧をかける

③下から上までふくらはぎ全体を５〜６回に分けて揉み上げる

C.
①床に座って片足を立てる

②両手を軽く握り、ふくらはぎを両脇から同時に軽く叩く

③基本は下から上に。疲れや痛みを感じる部分を重点的に行う

③手首を楽にして、ランダムに軽く叩いて終了

疲れも痛みも溜めるほど、治りが悪くなります。
脾経の経絡マッサージは、胃腸の働きを整え、脚を軽くスッキリさせるのにとても効果的。
テレビを見ながら、お風呂上がりのボディケアと一緒になど、毎日の習慣にぜひ取り入れてください。