「睡眠ダイエット」
「寝るだけダイエット」
「質の良い睡眠で脂肪燃焼」

こんな言葉を頻繁に見聞きするようになりましたが、「質の良い睡眠」はダイエットと密接に関係しているというのは有名なお話。

では“質の良い睡眠”をとるにはどうしたら良いのでしょう？ 今回は東京西川スリープマスターの寺嶋さんに“質の良い眠り”について、詳しく教えていただきます！

>>前回【体験ルポ】“質の良い睡眠”を、オーダーメイド枕で手に入れる

ポイントとしては6つ、「音」、「色」、「光」、「温度と湿度」、「広さ」、そして「香り」です。

まずは「音」。静かなところで眠ることが快眠につながります。ただし、あまりにも静か過ぎる環境だと、かえって緊張してしまい睡眠に影響することも。理想は図書館ぐらいの静けさですね。

続いては「色」。カーテンやベッドカバーなど寝室のインテリアにおすすめなのは、ベージュやパステル系など落ち着いた色です。赤や黄など刺激的な色は避けた方が良いでしょう。

最近では、寝る直前までスマートフォンを開いている人が多いですが、良い眠りの妨げになるので注意。画面から出るブルーライトは脳を覚醒させる作用があります。寝る1時間前からは、できるだけシャットアウトするようにしてください。

そして、寝るときの寝室の明るさは30ルクス以下に。ほの暗く、何かが見える程度の明かりがベストです。

冬は15度、夏は25度が良いとされています。そして、湿度は50％ぐらい。エアコンのつけっぱなしはNG。寝るときにエアコンを使用する場合は、就寝1時間後、起床1時間前にタイマーをセットするのが良いでしょう。

圧迫感があると、心に負担がかかるので、寝室はゆとりのある広さを確保しましょう。また湿気が集まりやすいので、家具をあまりおかないようにするのもポイント。結露が起こりやすくなるので、ベッドは窓から離して置きましょう。

快眠にはヒノキやラベンダーが良いと言われていますが、これにこだわる必要はないと思います。自分の気分を切り替えることが大切なので、自分の好きな香りを寝る前に楽しんでリラックスしてみてください。

美容に効く成長ホルモンがたくさん分泌されるのが、夜22時から深夜2時までというのはよく聞きますよね。ただ、これについては今、別の考え方が注目を集めているんです。

それは「寝る時間帯」よりも「寝入りの3時間」が大事だということ。

この時間の睡眠が上質であればあるほど、成長ホルモンの分泌がアップするということがわかっています。ですので、夜22時から深夜2時までにこだわらなくても大丈夫。寝る時間が遅くなってしまったとしても、深く眠れるように工夫すれば良いということになります。

寝る前に少しぬるめのお湯でゆっくり入浴すると、寝付きを良くしてくれる効果があります。人の身体は、体温が高い状態から下がった時に眠くなるというメカニズムがあります。そのため、寝る前に身体の体温をあげておくことで、放熱がすすみ、寝付きが良くなるんです。

またどうしても眠れないときは「ホットミルク」もおすすめです。身体をあたためてくれますし、牛乳にはストレスを抑制するカルシウムを豊富に含んでいますので、身体をリラックスさせてくれます。お腹が空いて眠れないときには、空腹感も和らげてくれます。

私は毎日寝る前にリラックスタイムを10分から15分ほど設けています。その時間は電気を消して、アロマを焚いて、楽しいことを考えるようにしています。

特別なことではなく、その日、こういう人と会ってこんなことを話して楽しかった…みたいな何気ないことです。そして“今日は終わり”と1日に区切りをつけて明日に備えます。心配ごとや悩み事を頭に抱えたままだと、眠りにも影響してしまうので、気持ちの切り替えを行うことを大切にしています。

そのスイッチとして部屋着からパジャマに着替えて寝ることを習慣にしているんですが、“パジャマ習慣”はとってもおすすめです。

大人になると、パジャマを着て寝ている人は少ないように思いますが、パジャマって、実は機能性抜群なんです。

まず、身体を締め付けないので、寝ている間に身体に負担をかけないんです。また汗をかいたときもパジャマが汗を吸ってくれるので、寝具に汗がついてしまったり、皮膚に汗が残って寝冷えを引き起こしたりする心配もありません。

質の良い睡眠をとっていれば、食欲をコントロールするホルモンが正常に分泌され、肥満対策にもなりますし、メンタルバランスを整える効果もあります。

また人は寝ているときに脳内に情報の整理や、記憶の定着が行われるので、頭がスッキリと整理されます。逆に睡眠が足りていないと、日々の集中力が低下したり、肌のコンディションに影響したりと、毎日の生活にさまざまな支障が出てしまいます。

質の良い睡眠を気にかければ、美容面だけでなく、生活の質をどんどん向上させていくことができるので、ぜひご自身の生活に合わせてできることを取り入れてみてください。

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