「時短」「低負荷運動」、さらに「アンチエイジング」「美肌効果」もあり！
筋トレを短時間でより効果を高めたいなら、ベルトを使った加圧ダイエットがおすすめです！　

加圧ダイエットとは、筋肉に圧力を加えた状態でトレーニングを行い、通常のトレーニングよりも運動効果を高めるダイエット方法。
加圧ベルトさえあれば、自宅で簡単に加圧トレーニングすることができます。加圧ベルトダイエットは、ダイエット効果だけでなく、様々なメリットがありますよ！
今回は、自宅で加圧ベルトダイエットを行う際の、トレーニング方法とポイントをご紹介します。

最近増えてきている、「加圧スタジオ」。
気になりつつも、どうせ値段が高いから・・・と素通りしている人も多いのでは。

加圧ダイエットとは、腕や脚などの筋肉に圧を加え、適切に血流を制限した状態でトレーニングを行うダイエット方法。
圧をかけずにトレーニングを行うよりも、より筋力アップやダイエット効果などの、様々な効果が得られるトレーニング方法です。

加圧ダイエットを行うには、専用のベルトを使用します。専用の加圧ベルトで腕や脚といった特定の部位を締め付けることで、腕や脚の血液中の酸素が不足した状態を作り、乳酸濃度を高めます。その乳酸が脳下垂体を刺激し、成長ホルモンの分泌を促進させることで、短時間で筋力アップが可能になるのです。

芸能人もハマる加圧ダイエット。加圧ダイエットの魅力をご紹介します！

１．時短で筋力アップ
加圧ダイエットの魅力は、何といっても「短時間」の「低負荷運動」で効率的に筋力アップができること。
短時間で効果を高めることができる加圧ベルトを使うことで、忙しい人でも筋力を高め、シェイプアップに励むことができます。

２．ダイエット（脂肪燃焼）効果
加圧ダイエットを行う際に分泌される成長ホルモン。成長ホルモンは体の成長を促すホルモンで、骨や筋肉の成長を促す、体脂肪を分解しやすくする、などの働きがあるといわれています。
また、全体の筋肉量が増えることで代謝がアップ。脂肪が燃焼しやすい体作りも可能になります。

３．血行促進効果（冷え性、肩こり解消）
加圧と除圧を専用ベルトで繰り返すことで、血管の弾力が蘇るといわれています。そして血行不良が改善され、血行が良くなることで冷え性や、むくみ、肩こりといった症状も解消できる効果が期待できます。

４．美容効果（アンチエイジング、美肌）
加圧を行うことで、通常時の100～300倍もの成長ホルモンが分泌されるともいわれています。成長ホルモンは肌の調子を整え、ハリやツヤを取り戻してくれる効能もあります。
成長ホルモンの分泌を加圧により促すことで、アンチエイジングも可能になります。だからこそ、加圧ダイエットが女性に支持されているのです！

加圧ダイエットの基本的なやり方は、加圧ベルトを腕や脚などにつけて、トレーニングを行う、という簡単な内容。
とはいえ、加圧は血流を一時的に制限する行為。正しく加圧ベルトを使用してトレーニングを行うようにしましょう。

加圧ベルトを装着するのは、両腕、両脚。自己流で別の部位に負荷をかけるのは絶対にやめましょう。
また、筋力や筋繊維の肥大の状況など加える圧力を適正に設定していく必要があります。自宅で加圧ダイエットを続ける際も、定期的に加圧トレーニングの有資格者などの専門家に、適正な圧力を設定してもらうようにしてください。

また、加圧ダイエットで行うトレーニングは低負荷の、軽い運動を選びましょう。普段運動をあまりしない人が、急激に効果を高める目的で激しい運動を行うのは危険。ちょっとしたエクササイズレベルから、まずは始めてみましょう。

それでは、実際に加圧ベルトダイエットを行ってみましょう。初心者でも簡単に始められるトレーニングをまとめてみましたので、自分に合ったトレーニング内容を選んでくださいね。

やり方：

① 両指を組んだ状態でうつ伏せになり、その上にあごをのせる

② 息を吐きながら、つま先を上に向け、左足をできるだけ高く上げ、その状態で少しキープ

③ 左足をゆっくりと下ろし、右足も同様に上げる

回数の目安は、左右それぞれ5回ずつ。簡単な動作ですが、効率的にヒップアップができますよ。

やり方：

① 膝は軽く曲げて仰向けになり、頭の後ろで軽く手を組む

② 息を吐きながら、ゆっくりと状態を起こす。この時、手の力には頼らず状態を起こすことがポイント

③ 足を浮かさないように注意しながら、さらに上体を起こす

回数の目安は10回。腹筋運動も、加圧トレーニングなら通常よりもさらに引き締め効果が期待できます。10回以上できる人は、無理のない範囲で回数を増やしてみてください。

加圧ベルトダイエットは、筋肉に圧をかけて血流を制限するトレーニング。自己流のやり方や誤ったトレーニング方法は、血管の損傷や血栓の生成筋断裂などの大けがを招く危険性もあります。

そのため、加圧ベルト購入時には、加圧トレーニングの有資格者の講習を受けましょう。それとは別に、定期的に加圧ベルトの適正圧の調整をしてもらう必要もあります。適正圧は人によって異なり、体調や血圧によっても異なります。加圧ベルトがあれば簡単に行えますが、専用器具を正しく使い、行うようにしましょう。

また、長時間加圧しっぱなしにしないように注意。加圧スタジオとは違い、インストラクターの人などが時間を計ってくれるわけではありません。自分で時間を計りながら、腕の場合は10分以内、脚の場合は15分以内で一旦除圧するようにしてください。特に、普段あまり運動をしない人は、5分以内で一旦除圧しながら行うようしてみましょう。

加圧トレーニングを行う際は、地肌にベルトを直接巻かないようにしましょう。直接巻くと、皮膚を傷めてしまう可能性があります。ですので、自宅で行うときは、ノースリーブや短パンなどの服装は避けてください。

加圧ベルトダイエット方法、いかがでしたか？
加圧ベルトさえあれば、自宅でも簡単に時短低負荷運動で、ダイエット効果を高めることができちゃいます。ただし、加圧ベルトダイエットは、やり方を間違えると危険な運動方法でもあります。正しいトレーニング方法で運動してくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部