【もくじ】
ハミガキなど、すきま時間をぼーっと過ごすなんてもったいない！ 毎日の習慣とセットにしてしまえば、ヒップアップエクササイズの習慣だって身につきます。足を上げる角度で効く部分が変わるので、気になるところは長めに行いましょう。
生活の時間“ついで”にやれば習慣化できて続けられる
ハミガキをしているとき、ただハミガキをぼんやりしているのはもったいない！
“毎日やる”ことにエクササイズを取り入れることで、すんなりと習慣化できます。
子どもと遊ぶ時間、通勤時間、ドライヤーをかけている時･･･など、有効活用できる時間はたくさん。
生活に新しくエクササイズの時間を追加しようとすると、ハードルが高くて続けるのが難しいですが、生活の時間に“ついで”にやれば、習慣化できて続けられることが増えてくると思います。
お尻上部に効果的なやり方
1．背筋を伸ばし、お腹に力を入れてまっすぐ立つ
2．お腹を動かさないように固定して足を後ろに引いて持ち上げる（お尻に効いているかを確かめながらやってみてください）
ヒップサイドに効果的なやり方
1．背筋を伸ばし、お腹に力を入れてまっすぐ立つ
2．上げるほうの足だけ、少し角度をつけてつま先を開く
3．斜め後ろに足を持ち上げる（どの角度がお尻に効いているかを確かめながらやってみてください）
POINT：効いている部分を確かめながら
ハミガキは1日に2～3回しますよね。私は、朝はながらストレッチを、夜はヒップアップなど、わけてやることが多いです。お尻に手を当てて、どこに効いているかを確認して、体と相談しながらやってみてください。効いているかどうかは、直接触ってみてその部分がかたくなっているかどうかでわかります。
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