美容や健康に敏感な女性たちに注目されているのが、トランポリン！ここ数年でトランポリンフィットネスが楽しめるスタジオも増加し、自宅用のトランポリンも手軽に買えるようになっているんです。
今回はぴょんぴょん跳ねて楽しくシェイプアップできちゃう、トランポリンダイエットを大調査！そのメリットや、詳しい運動方法をご紹介します。

小さな子供でも楽しめるトランポリンですが、実は大人になってからやってみると、ほんの数分でもじっとりと汗ばむほどの運動になるのだそう。その理由は筋肉の使い方にあるんです。

人の体は跳ねる高さや着地の具合などを自然と調整しています。足腰といった下半身だけでなく全身の筋肉を使って微妙なバランスをとり続けるので、意識していなくても消費カロリーが大きくなるんです！

日本初のトランポリンフィットネス専用スタジオ『jump one』の場合、45分間のプログラムで450kcal～800kcalが消費可能なんだとか。言い換えれば、ごはん2膳弱～3膳弱に相当するカロリーを、たった45分間で消費できちゃうのです。（1膳：約160g / 289kcal）

体の姿勢を正しく保ったり、細かな動作を支えたりするインナーマッスル。柔らかなトランポリンの上でジャンプしたり着地したりと全身でバランスをとることで、日常生活の中で鍛えるのが難しいインナーマッスルも鍛えることができるのだそう。
血液の循環を促すインナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体作りにつながります。

基本的には飛び跳ねるだけの単純な運動なので、何も考えずに楽しんで行えるのがトランポリンの最大のメリット！ハードな運動ではありますが、飛び跳ねる楽しさを感じることで長く続けられ、ダイエットにつながりやすいのです。

最近は小さな家庭用トランポリンが発売されているので、空いた時間を使って気軽に楽しめます。たとえば育児中でダイエットに費やす時間がとりにくい方でも、屋内遊び感覚でお子さんと一緒に楽しめちゃいますよ。

ここからは、ダイエットに必要なトランポリンの選び方や、効果的な跳び方をチェック。難しい動作はありませんので、まずは5分間続けてみてください。全身の筋肉を使っているのが実感できるはず！

まずはトランポリンの準備から！自宅で始めるなら、出し入れが楽で安価な小さいトランポリンがおすすめです。5,000円以下～購入できますよ。
また手すりが付いているタイプは、トランポリンフィットネスができるジムでも採用されていて、様々な動きを安全に楽しめます。本格的にダイエットがしたい方はぜひ検討してみて。

なお子供用のトランポリンを使うのはNG！大人用とは耐荷重が異なるので、壊れてケガをする場合もあり危険です。購入する前にしっかりチェックしてくださいね。

まずはリラックスした状態で、トランポリンの上で軽く跳ねてみて。慣れてきたらジャンプするごとに動きを加えましょう。

・足を開閉する
・片足ずつ跳ねる
・腰をひねる
・ランニングのように走る動きをする
など

ひとつひとつの動きは簡単なので、運動が苦手な人でも挑戦できるはず。

トランポリンに慣れてきたら、自宅でも音楽に合わせて跳んでみてください。音楽には気分を高めたり、疲労感を減らしたりする働きがあるので、楽しみながら体を動かすことができるはずですよ。
最終的に継続して20分くらい運動を続けられるようになると、ダイエットにも効果的です。

最近はトランポリンをとりいれるジムやスタジオが増えてきています。激しい動きも含めたエクササイズで本格的にダイエットをする場合は、プロのインストラクターさんにみてもらうのもおすすめですよ！

トランポリンを始める前に、必ず準備運動をしましょう。筋肉が冷えた状態でいきなり激しい運動を行うとケガをしやすく、筋肉痛を起こしやすくなります。大きく負荷がかかる膝、足首、アキレス腱などを中心に、しっかりとほぐしてから始めましょう。

また上下運動が大きすぎると、バランスを崩してトランポリンから落下しやすくなったり、自宅で行う場合は天井に頭をぶつけたりと、ケガをしやすくなります。小さめの上下運動から始めて、慣れてきたら徐々に動きを大きくしていきましょう。

トランポリンはダイエットになるだけではなく、美容効果などのプラスアルファの効果が得られると考えられています。

ジャンプと着地を繰り返しながらバランスをとる動作はインナーマッスルを鍛えますが、それはつまり体の芯である体幹を鍛えることにもつながります。無意識にバランスをとることで、胸や背中、腰、腹筋部分の体幹が鍛えられ、体の歪みや姿勢にもよい影響を与えるのだそう。

またインナーマッスルを鍛えることで血行が促進されるのに加え、上下運動の繰り返しが内臓を刺激。リンパの流れが促されるので、体内の老廃物の排出に効果的なのだとか。

スキマ時間に、テレビを見ながら、お友達やお子さんと一緒に！さまざまなライフスタイルにフィットする、トランポリンを使ったダイエット。
仕事や家事が忙しくてなかなかダイエットが始められない…という方こそ、ぜひトライしてみて。体をしっかり動かして汗をかくことで、ストレス解消にもつながりますよ♪