今年のクリスマスはイヴが24日土曜日、25日は日曜日で休日ときた！ 23日（祝）の天皇誕生日も合わせたら3連休！ 実はこの3連休、暦の関係で何年かに1度やってくる連休で、前回は2011年。6年ぶりの連休なのです！(ちなみに次に連休がくるのは、5年後の2022年だそうです)

　さて、クリスマスまであと2週間！ クリスマスに標準を合わせているダイエットもラストスパート！

そこで、今回はクリスマスまでに脚痩せしたい！ と努力している女性たちに贈る、「ハイヒール」が似合うほっそり脚になるためのダイエット方法とハイヒールをきれいに履きこなすウォーキング方法をウォーキングスタイリストの清水春名さんにおうかがいしました！

脂肪燃焼するウォーキングは、きちんとやり方を覚える必要があり、正しくウォーキングしなければ効果が出ません。間違った歩き方をしていると、変な筋肉がついてプロポーションが悪くなったり、身体の軸がずれたりする可能性があります。

ウォーキングをする時間帯は、朝ごはんの前がおすすめです。これは脂肪燃焼しやすいためです。しかし、朝は忙しくてそんな時間がない！ という方は、空いている時間や通勤途中など余裕のある時でもOK！ 1日20分以上歩くことが大切です。
では、基本のウォーキングを見てみましょう。

1． 正しい姿勢で歩く準備
背筋を伸ばし、肩の力を抜きます。歩き始める前に姿勢を正すことで、正しいフォームで歩くことができます。

2． 大きく一歩を踏み出す
かかとを上げ、足首を伸ばして、かかとから踏み出します。足首を意識した歩き方をすることで、引き締まった美脚になるのです。

3． かかとから着地する
歩幅を大きくすることで全身運動になり、脂肪燃焼効果がアップ。着地はかかとからすると安全です。ひざを曲げないように注意。

4． 着地と同時に後ろ足を上げる
大きく呼吸をしながら、着地と同時に、後ろの脚を蹴り出します。テンポよく早歩きをして、全身の脂肪を燃焼させましょう。

ウォーキングのときは大きく手を振って歩いてください。広背筋が鍛えられるので、背中美人をつくりますよ。
ひざを曲げて歩くと、脂肪燃焼効果が低いどころか、骨盤が歪んで、身体のバランスが悪くなってしまいます。いつも姿勢を正して歩きましょう。

つぎは、女性らしいウエストラインをつくるウォーキングをご紹介。このウォーキングは、基本のウォーキングに慣れたらチャレンジしましょう。これは外出中にやるのは、ちょっと恥ずかしいかもしれないので、お家の中で行うようにしましょう。

1． 姿勢を正して歩く準備
まず正しい姿勢をつくります。正しい立ち姿を参考に、ひざ、ふくらはぎ、かかと、つま先をつけてください。腹筋を上げ、胸を張ります。

2． 歩き出しと同時に体をひねる
右足を前に出し、右へ上体をひねります。左腕を胸まで上げると効果がアップ。顔は正面に向けたまま。大股で踏み出しましょう。

3． 大股でリズミカルに
左も同様に足を前に出すと同時に上体をひねり、右腕を胸まで上げ、リズミカルに進みます。呼吸を深くし、脂肪燃焼効果をアップ。

次は、ポッコリお腹に効果的なウォーキングのやり方です。ぽっこりお腹もウォーキングで解消できます！

ポイントは“大腰筋”！ 大腰筋とは、背骨と大腿骨をつなぐ筋肉のこと。大腰筋が弱ってしまうと、内臓が下がり、下腹が出てしまいます。大腰筋を鍛えることで、身体にフィットするようなドレスも着こなせるようになります！ やり方のポイントはウォーキングの中にこの足上げウォーキングを取り入れるだけでOK。ウォーキングの時間が取れない方は、その場で足踏みでも効果があります。

１． 基本姿勢をしっかりと
まず正しい姿勢をつくります。正しい立ち姿を参考に、ひざ、ふくらはぎ、かかと、つま先をつけてください。腹筋を上げ、胸を張ります。

２． ひざをしっかり曲げて歩く
背筋をピンと伸ばし、軽やかに右ひざを90°の角度に上げます。左腕も90°に曲げて同時に上げましょう。

３． リズミカルにテンポよく歩く
左ひざを90°に上げ、右腕も90°の角度に上げます。ウォーキングするとき音楽に乗ったりして、リズミカルに行いましょう。

姿勢が悪いと腹筋に力が入らず、脂肪燃焼効果も大幅ダウン。背筋を伸ばした基本の姿勢を常に心がけてください。バランスを崩して危ないですよ。

次は露出しないから油断しがちなヒップラインです。ヒップに脂肪、セルライトがついていたら、せっかくのかわいいドレスも着こなすことができません。普段のスカートすら危うい･･･。そこで、鍛えたいのは、お尻の筋肉“大臀筋”。鍛えると、ヒップアップに効果的で、さらに脂肪燃焼効果もあります。ヒップアップするだけで、足も長く見せることができます。

ヒップに脂肪がついて、気がついたらセルライトがぼこぼこ！ パンツスーツもピタッとしたスカートも着られないっていう人、案外多いんですよね。
大臀筋（お尻の筋肉）を鍛えるエクササイズをすることで、ヒップを持ち上げる力を
つけ、脂肪を燃焼させます。
露出しない場所だからこそ油断せずに、キュッとしたきれいなヒップラインをめざしましょう。どこでもできるので、ちょっとした時間にヒップアップ！

１． 姿勢を正して足を後ろに引く
背筋を伸ばし姿勢を正したら、腰あたりに手を置き、バランスをとります。右足を一歩分下げ、つま先立ちのようにしてください。

２． つま先を床から離していく
上半身じゃ動かさないまま、つま先を床から離します。体を支えている左足のひざが曲がらないように注意してください。

３． 限界まで上げて下ろす
右足を上がるところまで上げたら下げる動きをリズミカルに20回。お尻に力が入っているのを意識してください。

４． 左足も同様に足を後ろに引く
左足も同様に、姿勢を正して後ろに一歩下げ、つま先立ちをして上に上げます。両ひざが曲がらないようにしてすっと上げましょう。

５． リズミカルにアップダウン
上がるところまで上げたら下げます。手に力を入れてお腹が出ないようにしましょう。20回を2~3セット行いましょう。

頑張って足を上げようとすると、前のめりになってしまう人がいます。それではお尻に力がうまく入らず、ヒップアップになりません。

いよいよハイヒールでのウォーキングをご紹介します。モデルウォーキングも歩くだけで、脂肪燃焼をしやすくするウォーキングです。きれいに歩くことができるので、自分に自信を持つこともできるかもしれません！ 今までの歩き方は間違っていたら、このウォーキングを始まると意外と疲れるかもしれません。しかし、それは脂肪が燃焼されている証拠なので、めげずに続けましょう。

１． 足首を伸ばして
足を上げるときは、足首を伸ばして美しく。歩き始めるときに大きく息を吸うと背筋も正せます。深い呼吸は脂肪燃焼を助けます。

２． ひざを伸ばして歩く
ひざをまっすぐ伸ばし、優雅に足を下していきます。大股歩きは全身運動になるので、大きい動きを意識してください。

３． つま先とかかとは同時
ヒールのある靴を履いているときは、つま先とかかとを同時に着地させます。かかとから着地するとひざや靴を傷めてしまいます。

４． 後ろ足で蹴り出す
着地と同時に後ろのかかとを上げていきます。大きく息を吐きながら上げると、自然と大股になって燃焼効果がアップします。

呼吸が浅く、猫背で前のめりになりながら歩いている人をよく見かけます。ひざ曲がってしまって不格好だし、身体が歪んでいきますよ。ひざが曲がったまま歩くとヒップが下がり、小股になりがちなので、脂肪燃焼効果が期待できません。

いかがでしたか？
とくに難しいことはありません。覚えることは、「正しい歩き方」だけです。時間がなくてもチャレンジできる内容になっているかと思います。今年のクリスマス、スッキリしたキレイな脚になって誰よりも素敵な時間を過ごしたいと思っているそこのあなた。
始めるなら、今です。あと2週間で脚痩せを成功させましょう！

▼清水春名さんのダイエットメソッドはこちらに詳しく書いてあります。
モデルBODYをつくる「美やせ習慣」ダイエット

撮影／石田健一
モデル／梅澤　友里香(ヨガインストラクター)