器具さえあれば、おうちで手軽にできるステッパーダイエット。

テレビを見ながら、雑誌を読みながらなど、お家にいる時間を活用できて運動が苦手な人も始めやすいということで人気を集めています。

ステッパーを続けてダイエットに成功した！ 痩せた！ という人がいる反面、ずっと続けているけどなかなか効果が出ない・・・という声も多いようです。

ステッパーは正しいやり方で続けることで下半身痩せだけでなく全身痩せの効果を出すことができます。
でも中には間違った方法でステッパーを踏み続けているため一向にダイエットに成功しないという人も。

正しいステッパーの使い方をマスターして、お家にいながら全身痩せをしちゃいましょう！

ステッパーとはダイエット器具のひとつで、上に乗り両足で左右のステップを交互に踏み込むことで運動をするものです。

最近では家庭用にホームセンターや家電量販店、インターネットなどで買えるようになり、値段も手ごろなものが多く出回っています。
室内に置いてもそこまでかさばらず、使い方はただ踏み込むだけと簡単、家にいながら痩せることができるということで人気を集めています。

ステッパーを使っているときは、有酸素運動をしている状態。有酸素運動は脂肪を燃焼するのに最適な運動です。

有酸素運動を行うことで体に多くの酸素を取り入れることができ、脂肪などを分解して体のエネルギーに変えます。
ちなみに有酸素運動は20分以上続けることで脂肪燃焼効果を発揮すると言われています。
ステッパーなら軽い負荷をかけながら長時間続けることができるので、痩せるためは最適の運動と言えます。

負荷のかかるステップを踏み込むことで、お尻、太ももの、ひざ、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。ステッパーの重さは軽めに設定し適度な負荷をかけていけばキュッと脚を引き締めて美脚を手に入れることができます。

ステッパーは主に太ももの筋力をアップすることができます。太ももは全身の中でも筋肉量が多い場所。
その太ももの筋肉を鍛えることは全身の筋肉量を増やすことにつながります。筋肉量を増やすことができれば体の基礎代謝アップに期待できるのです。
つまり、ステッパーを行うことで痩せやすい体を作ることができるというわけです。

ステッパーを踏む動作を続けることでお尻の筋肉を鍛えることができます。お尻の筋肉が衰えて下がり気味な人も、お家でステッパーを使えばお尻をキュッと引き締めるヒップアップ効果に期待できます。

とにかく重く設定すれば効果があると思いがちですが実はそんなことはありません。
軽めの負荷がかかる程度の運動を長い時間行うことで、脂肪を燃焼することができます。
少ない回数で限界がくるような負荷だと、無酸素運動に近くなるため脂肪の燃焼が少なくなったり、筋肉が鍛えられ過ぎてしまったりする可能性があります。

軽めの負荷をかける、といっても実際は何を基準にしたら良いのかわからないですよね。
そんなときは脈を測る方法を試してみてください。
脈拍数が1分間に２０代女性なら１２０～１４０、３０代女性なら１１０～１３０、４０～５０代女性なら１００～１２０の間の脈拍数が脂肪燃焼には効果的だと言われています。
少し息が上がる程度で時間内続けられるくらいがいいでしょう。

ステッパーは軽めでOKですが、長時間続けることで脂肪を燃焼することができます。
脂肪を燃焼するために30分～45分は行いたいところ。
ずっと継続して行うのが難しい人は、何回かに分けて行う方法でもOKです！
ただ、間の休憩を取りすぎても効果が薄くなってしまうので休憩は10分程度にしましょう。

例）10分ステッパーを踏む;10分休憩×3セット

ステッパーは自宅にいる間いつでも行うことができますが、より効果を出すためには少し空腹を感じるくらいの時に行うのがおすすめ。
食事の後は血糖値も上がっていて、その状態で運動すると糖をエネルギーに変えていきます。
それよりは、空腹を感じるぐらいのときのほうが脂肪をエネルギーとして使用しやすくなるからです。
逆に空腹の時に長時間の運動をすると、筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまうため良くありません。
お昼前か夕食前の時間がベストです。

ステッパーをただ黙々と踏み続ける使い方だけでなく、上半身の動きを少し加えてあげる方法を実践するだけでダイエットに大きな力を発揮してくれます。
骨盤や背骨を支えている大腰筋や腸骨筋などを鍛えることができるので、ぽっこりお腹や猫背の改善、骨盤の矯正、代謝の向上など様々な効果を出すことができます。

①ステッパーを左足で踏み込んだ時に、上半身を右側に倒します
②このとき腕は軽くひじを曲げ、頭の上に伸ばしてバランスをとるようにします
③右足で踏み込んだ時は上半身を左側に倒し、腕は同様に伸ばします

①ステッパーを左足で踏み込んだ時に、上半身を右後ろにひねります
②右足で踏み込んだ時は、上半身を左後ろにひねります

当然ですがステッパーでダイエットをするためにはステッパーを購入しなければなりません。
値段は様々で6,000円～15,000円くらい。
ハンドルが付いているものや足がスライドするものなどもあるのでよく特徴をチェックしてから購入しましょう。

ステッパーのメリットは天候に左右されずいつでも自宅で行うことができるところです。
そのいつでもできるという気持ちから、なかなかスイッチが入らず結局できずじまいなんてことになりかねません。
メリハリを付けるためにも、この時間にやる、このテレビを見ながらやる、など決めておくのがおすすめです。

ステッパーの使い方は足を交互に踏み込むだけで、単純な動作の繰り返しです。その動作をある程度の時間行うことで効果を出すことができます。
誰でも簡単にできる反面、毎日同じ景色で長時間続けていると飽きてしまうことも。
テレビをみながら、音楽を聴きながらなど楽しく過ごす工夫をしてみてくださいね。

ステッパーを使ったダイエットのメリットや方法についてお届けしてきましたが、いかがでしたか？
ステッパーは天候に左右されずいつでもお家にいながらダイエットができるのが魅力。その効果も確かなものなので習慣にしてしまえば体型キープに絶大な力を発揮してくれるはず。
これからステッパーを始めようと思っている人も、お家にあるステッパーを眠らせている人も始めて見てくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部