ダイエットやボディメイクを効率よく成功させる秘訣は、最低限の栄養学の知識を得ること、そしてトレーニングなど運動を定期的に行うこと。特に、ただやせるだけではなく引き締まってきれいなカラダを手に入れるボディメイクの場合、定期的な筋トレは必要不可欠です。出来ることなら週２～３回は筋肉をしっかり使いジムで汗を流したいところですが、忙しくそれがなかなかできない人も多いですよね。運動を習慣づけるハードルが高いのも事実です。そこで、定期的にトレーニングの時間を割くことのできない人におすすめなのが、お家やオフィスにいる時の隙間時間を利用したボディメイク法。定期的に集中してトレーニング出来ないのなら、気が付いた時やふとした瞬間にちょこちょこ動いて筋肉を使ってあげなくてはいけません。

今回は、テレビを見ている時や電話で話している時など、椅子やソファに踏ん反りながら座っていても出来る内もものシェイプアップ法をお伝えします。

１・椅子やソファに浅く腰掛けて両膝を付けて座り、かかとを上げます。

２・腰は丸めないように背もたれへもたれかかり、両方の踵は付けたまま膝を開きます。

３・そのまま足を浮かします。30秒以上、出来る限り長く行ってみましょう。

背もたれにはもたれていても、腰は曲げず背筋は正して行うのがポイント。そうすることによって下腹も効率よく鍛えることが出来ます。
隙間時間を見つけてこまめにボディメイクして下さいね！