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でも、ずっと見えているお顔に関しては、
だれもが理想とするお顔に近づけたい！
と思っていることが多いはず。

美容ジャーナルにも掲載中の
美筋形成リフトアップ認定講師

岡かおりさん

に隙間時間を使った筋肉へアプローチする
むくみなしのすっきり美顔になる

「シーン別エクササイズ」

を紹介してもらいます。

【リンパ・血液・筋肉・骨格・気】
の5つの調和を取り、美しくなるための
筋肉をアプローチして形成すること。

～浅いところから深いところへ～

リンパ　体の浅い部分を流れるリンパの流れを促進することで毛細血管を刺激する
↓
血液　　血中に栄養や酸素を含み全身へ流れ
↓
筋肉　　たまった疲労物質、乳酸と酸素が結合して老廃物となって流れる
↓
骨格　　こりが取れて柔らかくなる
↓
気 　　 理にかなった気持ちを込めてマッサージをする

といった具合に形成されているようです。
　　　　

代表的な筋肉は3種類。

骨格筋・・・骨と骨を繫ぐもの。
心筋・・・心臓動かすためのもの。
表情筋・・・目や口、鼻などを動かす顔全体の表情を表す際に使うもの。
　　　　
お顔は、表情筋といって
骨の上に筋肉が貼ってあって
そのうえに皮膚がある状態のもの。
そのため、この筋肉が使われないと全体的に下がってしまい
たるみやシワ老け顔の原因になってしまうのです。

「咬筋（こうきん）」とは、咀嚼をするときに使われる
とても強い筋肉、下あごを引っ張り上げる働きも有ります。
咬筋がこって固くなると、顔には色々な影響が出てきます！

顔が横に広がる
エラが張ってくる
顔が四角い輪郭になる
あごも広がって四角くなる
老け顔
首のしわ
肩こり
猫背

どうですか？思い当たる節がありませんか？
極力避けたい状況がいっぱい・・・

咬筋の上に、グーにして人差し指の第二関節を固いところへ置き
楕円をかくように押しまわしてほぐしてあげましょう。
ポイントは、皮膚を回すのではなく、
置いたらそこを離れず押し回す事。

猫手マッサージですね。詳しくはこちら↓

頭皮は1枚の皮でお顔も首も、それこそ
全身繋がっているのでとても重要

頭がこるって？

子供の時に「かつら」のように
頭を動かした記憶有りますか？
あの動きが「柔らかい」という事。

大人になるとストレスや生活環境で
頭皮が動かなくなる人も多いそう。

マッサージするときは常に
頭の上の「天中」にむかって指を寄せていく
イメージを持つと良いとのこと。

まずは、頭を4つのパーツに分けて
マッサージしていきましょう。

耳を覆うように、
親指以外の4本の指先を頭に置き、
小さな円をかくように押しまわします。

この時に、皮膚を回すのではなく、
置いたらそこを離れず押します。

最後は頭頂部の天中に向かって
3段階に場所をづらして押していきます。

起きる前にベットの中で頭をもむという方法も有り！

耳の付け根に親指を置きそのまま横にづらしていくと、
ぶつかる窪み＝後頭骨に親指ひっかけったまま、
指を置き小さな円をかくように押しまわします。

この時に、皮膚を回すのではなく、
置いたらそこを離れず押します。

最後は頭頂部の天中に向かって
3段階に場所をづらして押していきます。

＊首が固いと　
セルトニン（幸せホルモン）がでにくくのるので
普段からストレッチやマッサージして
柔らかくしてあげましょう！

眉毛の上に4本指を置きます。
指を置き小さな円をかくように押しまわします。

この時に、皮膚を回すのではなく、
置いたらそこを離れず押します。

眉毛　額の上　はえぎわ3段階に、
最後は頭頂部の天中に向かって
場所をづらして押していきます。

ポイント！！！！

おでこの皮膚を揺らすと、
しわになりますので、
動かす際に注意してください

親指の付け根　手根　のふくらみを使い
＝こめかみを両手で押し上げ
他の指は天中に向けて30秒押します。

寝ながらやれば腕が楽ですのでベッドの中でもできます！

首と肩は繋がっているので
顔のマッサージが長続きしない方は
「肩、肩甲骨のストレッチ」をしてみましょう！

肩甲骨は鎖骨にちょっとくっついている状態。
その周囲の筋肉によって位置は変化します。
例えば、猫背になれば前傾になり前にいってしまうなど
左右されやすい＝チェックポイントですね。

① 両手を肩に置き
前に10回、後ろに10回、回転させます。

この時、
上体（特に首）はまっすぐ起こし
前かがみにならない
二の腕内側を意識して回す事！

Beauty Specialistでもある恵先生こと、
服部恵さんは岡かおりさんの先生。

そんな先生直伝のエクササイズはこちら。

タオルの両端を持ち前から後ろに回します。
これを繰り返します。
この時、腕は極力伸ばしておきます。

このエクササイズは、少ない回数で
肩甲骨への可動域は広がり効果は上がります。

でも、出来ない方は、
ストレッチバンドや伸縮性のある物（ストッキング）
などで試してみましょう。

首を長くして１ｃｍ下がるだけで
お顔の輪郭がすっきりします。

ここからは教えてもらった事を実践！
単純な動きがなかなか効くのが分かります。
無理せず気持ちの良いところまで伸ばしてみましょう。

ポイント！！！！

ゆっくり伸ばして、気持ちいいところで止める
伸ばしてるときは動かない事
やりにくい方向は、プラス1回余分にやってみましょう！

美筋形成のマッサージのポイントは2つ！


①マッサージする際の力は入れ過ぎないコト。

②皮膚を回すのではなく、
置いたらそこを離れず押すコト。

せっかく綺麗になるのだから
余分なシワができたら悲しいですからね。

これらは、毎日お顔を触っていればいつでも出来る事。
今回の「シーン別エクササイズ」も
毎日の生活のリズムの中で、朝昼晩と
意識して出来るタイミングが多い事が分かりましたね。

しかも、道具もお金もかからない！
気づいたときに、簡単にできるエクササイズとマッサージです。
是非、継続のコツは周りの人に教えてあげる事。
明日から、会社でお家でお友達と一緒にやってみてはいかがですか？

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