滞りやすい肩甲骨周辺をほぐし、辛い肩甲骨・肩コリを解消！

猫背や姿勢の改善にも効果的です！

１
あぐらか正座で座る。

両手を腰に添えて、息を吸いながら、肩・肩甲骨を耳の方向へ近づける。

２
息を吐きながら、肩・肩甲骨を腰の方向へ引き下げる。①②を何度か繰り返し行う。

３
胸の前でヒジを付ける。

肩甲骨の間に意識を向ける。

４
息を吸いながら、両ヒジを天井方向に引き上げる。

両脇や二の腕の伸びを感じていきましょう。

５
息を吐きながら、両ヒジ後ろを通り肩・肩甲骨をマット方向に引き下げる。

③④⑤を繰り返し行う。反対回しも行ってみましょう。

６
両手肩幅、両足腰幅に開いた四つんばいになり呼吸を整える。

息を吸いながら、腰を反らせて目線を前に向ける。

※肩・肩甲骨を腰の方向へ引き下げる。

７
息を吐きながら、両手でマットを下に向かって押し、おへそを見る。

肩甲骨の間を天井に向かって引き上げる意識をして⑥⑦を繰り返し行ってみましょう♪

呼吸のリズムも整えていきましょう。