何をしても効果がない、ふくらはぎダイエット。

逆に、運動や筋トレのせいで太くなってきている気がする…。それって筋肉太りのせいかも？

どんなにがんばってもなかなか痩せないふくらはぎにお悩みの方には、自分の手だけで簡単にできる、今話題の骨気（コルギ）とヨガがおすすめ。短期間ですっきりふくらはぎを手に入れられる骨気ダイエットと、ふくらはぎ痩せヨガについてご紹介します！

筋肉太りとは、筋肉の間に細かい脂肪がつき、いわゆる「霜降り肉」状態の太り方。

以前は日常的に運動していたけれど今はしていない、という方に多いのが筋肉太りです。

ふくらはぎの筋肉には2種類あり、体の外側につく「アウターマッスル」を鍛えるには、無酸素運動が効率的。

外からは見えない体の中心部分につく「インナーマッスル」には有酸素運動が適しています。

どちらも必要な筋肉ですが、アウターマッスルを過度に鍛えてしまうことで、ガチガチな筋肉質のふくらはぎに。

凝り固まった筋肉の周りに脂肪や老廃物が蓄積しやすくなってしまいます。すっきりしなやかなふくらはぎにするには、インナーマッスルを使った有酸素運動で脂肪燃焼をアップしましょう。

じゃあ、自分は筋肉太り？ 運動したら痩せる？ 自分が運動ダイエットにむかないタイプかどうかチェックしてみましょう。

□　下半身はぽっちゃりしているが、上半身はあばらが見えるほど細い
□　太ももの筋肉が、外側や前側に張り出している
□　立つときに左右どちらかの足に重心をかけるクセがある
□　ふくらはぎの後ろが、ボコッと飛び出している状態
□　ふくらはぎが外側に張っている


いかがでしたか？ 上記チェック項目の中で、3つ以上当てはまった人は、運動ダイエットには向かないタイプである可能性が高いです。

筋肉太りのふくらはぎには、凝り固まってしまった筋肉をほぐし老廃物を排出することが有効。また、インナーマッスルを鍛えるために、ゆっくりと動くヨガやピラティス、ストレッチなどの有酸素運動を取り入れましょう。

筋肉太りの脚には、骨気（コルギ）マッサージが効果的です！

骨気とは、韓国発のマッサージで、筋肉を動かすのではなく骨を動かすダイエット法。皮膚と骨の間にあるリンパや血管にも圧をかけることで、血流を高め、リンパマッサージのようなむくみをとる効果があります。

骨気は手で行うマッサージなので、ボディクリームやオイルで行うとより滑りが良くなり、おこないやすくなります。

骨気に必要なのは、自分の手だけ。どこでもセルフ骨気が可能！

骨と骨が当たっているのがわかる、少し痛いと感じるくらいの力で行うようにしてくださいね。

①軽く右手を握る。今回マッサージに使う手の骨は、親指以外の4指の第一・第二関節の間の骨

②座った状態で右膝を立てて、軽く握った右手を、足首の上にしっかり当てて、膝関節の下まで押し上げる（×5回）

③手を外側にずらしながら、ふくらはぎの真後ろまで５か所を押し上げる

④ 手を変え、次は左手で右足首の上にしっかり当てて、内側にずらしながら5か所を押し上げる
⑤ 左脚も同様に行う

次はふくらはぎに効く、簡単なヨガのポーズです。

【やり方】
①右足を曲げ、背筋を伸ばした状態で座る
②曲げた足の裏に両手を添え、息を吐いて、次に息を吸いながら右脚をまっすぐに引き上げる。かかとを突き出し、膝の後ろを適度に伸ばすように心がける
③顔のあたりで姿勢をキープ。そのまま深呼吸を3回
④息を吐きながら、両手で持ったまま右脚を戻す
⑤左脚も同様に行う

※もしからだが固くてポーズが取れないという人は、タオルなどを補助に使ってください。

次はヨガでおなじみのポーズです。

【やり方】
①真っすぐ立ち、右足を肩幅の1.5～2倍ほど後ろに下げる。右足のかかとは左足と一直線に置き、右のつま先はやや外側に向けるようにする
②息を吸いながら、両手を天井に向かって上げる
③息を吐きながら、前の脚の膝を曲げて、腰から上体をゆっくりと反らす
④左右30秒ずつ行う

みなさん、いかがですか?
短期間ですっきりふくらはぎを手に入れられる骨気ダイエットと、ふくらはぎ痩せヨガ。ぜひ試してみてください。

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部