＜1＞

右足をやや後ろに引き、前に出した左足に重心を乗せます。ひじを曲げてわきをやや開きます。胸を張って準備。

＜2＞

肩を後ろに、ぐるっと大きく回します。このとき、左右の肩甲骨（背中と肩のをつなぐ大きな骨）を背中の中央に寄せる意識で行いましょう。これを10回程度繰り返します。

リンパ節があるわきの下を伸ばすことで、リンパの滞りが改善。代謝がよくなることはもちろん、背中のシェイプアップや肩こり解消にも効果的です。

＜1＞

両腕を90度に上に曲げて、背筋を伸ばして立ちます。腹筋に力を入れてバランスを取りながら、右ひざを90度に曲げてももを引き上げます。

＜2＞

右足を床に下ろし、左ひざを90度に曲げてももを引き上げます。＜1＞＜2＞を左右各10回程度繰り返します。

体の中でも大きな筋肉である太ももの筋肉をしっかり動かすことで、血液の循環がよくなり代謝もアップ！ お腹に力を入れてバランスを取ることで、下腹部の引き上げにも効果てきめんです。

＜1＞

曲げたひじ、ひざを近づけるようにしながら、体を丸めて小さく縮こまります。

＜2＞

両手を上に大きく、足も肩幅よりやや広めにぱっと開きましょう。背筋も伸ばし、胸を張ります。＜1＞体勢に戻り、これを10回程度繰り返します。

両手を上に大きく、足も肩幅よりやや広めにぱっと開きましょう。背筋も伸ばし、胸を張ります。＜1＞体勢に戻り、これを10回程度繰り返します。

「どれも簡単な動きですが、少し行うだけでも体がぽかぽかとしてきます！ 血液やリンパの流れがよくなると、代謝が上がることはもちろんですが、活力も沸いて集中力もアップ！ 気分もすっきりして、ストレス解消にもなりますよ」（松野さん）

1日の始まりや、リフレッシュしたいときなどにぜひ実践してみましょう！

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