お腹のお肉も･･･背中のお肉も･･･太もものお肉も･･･。
「みーんな一緒に撃退してくれるポーズがあったらいいな♪」
そんな贅沢な願いを叶えるエクササイズなんてある訳な･･･いや、あるんです！


ラジオ体操のようなゆるやかな動きが多いルーシーズヨガの中では、1・2を争う難易度のポーズですが、必ず出来る!?
コツを一緒にレクチャーしていますので、安心して取り組んで下さいね。


今回は、「全身痩せ」をテーマにした、とってもかんたん♪
3ステップで出来るポーズをご紹介します♪


■腹筋の強化
■背筋の強化
■下半身の引き締め

に効果的とされています。


用意するものはありませんが、バランスに不安のある方はヨガマットを用いるなど、危険を回避する工夫をなさって下さいね。

集中力を要するポーズです。
気が散ると、木々のそよぎや風の音、目線の先にあるものが揺れていたりするだけで、ふらついてしまう可能性があります。
ルーシー（仙人）は、山奥で一人で集中してヨガをしていました。
ルーシー（仙人）と同じように、誰もいないところで一人で行うとより集中することが出来るでしょう。

1．左足一本で立ち、右足で右の足首を持ちます。
2．左手を前に伸ばし、指先を上に向けます。

上半身は天に引き上げられるように、下半身は大地に根付くように、身体を上下に綱引きしてみましょう。

1．鼻から息を吸いながら、上半身を少し前傾にし、おしりとかかとを離します。

バランスを取るのがキツいポーズですので、早く戻ってしまいがちですが、呼吸に合わせて出来るだけゆっくり戻ることを意識して下さいね。

2．口から息を吐きながら、ゆっくり戻ります。

慣れてきたら、後ろの足を高く上げましょう。高く上げれば上げるほど、背筋を鍛えるのに効果的となります。
1回目よりも2回目、無理なく出来る分だけ動かしてみましょう。

3．1～2回繰り返して行ったら、手足を変えて反対側も同じ回数行います。

常に背すじを伸ばした状態で行いましょう。


Let’s rusie’s YOGA～♪

撮影：菊池慶浩