体側をしっかり伸ばす事で腰回り、ウエストを引き締める効果はもちろん！

疲労回復などにも効果的です♪

１
足幅を足一本分くらいに開いて立ち腰に手をあてて息を吐く。

息を吸いながら片側のつま先は外に向け、反対のつま先は正面より約60度内側に向ける。

２
下半身はそのままの状態で息を吸いながら両腕を肩の高さに広げ、一息つく。

３
息を吐きながら上体を倒し、片手をすねに添える。

もう片方の手は天井に向かって引き上げる。

３呼吸～５呼吸繰り返し行ってみる。反対も同様に行う。

４
≪更に効果深めたい方におすすめ♪バリエーションポーズ≫

③の両手を頭の先へ伸ばす。

両方の体側を均等に伸ばしていくイメージで深い呼吸を繰り返しながら行ってみましょう♪