寝ながらできるので楽ちん♪

１
あおむけになり両足揃えて天井方向に伸ばす。

足裏で天井を蹴っていくようにかかとを突き出しておく。

２
息を吐きながらゆっくりと足を左右に開いていく。

①・②を20回～30回ほど繰り返す。

内側を意識しながらなるべくゆっくり丁寧に行う。

３
両足を揃えて天井方向に伸ばして一息つく。

右足を手前にし、足の内側同士くっつける様にクロスさせる。

４
今度は左足を手前にし、足の内側同士くっつける様にクロスさせる。

③～④を繰り返し行う。内もも・腹筋意識してやってみましょう♪

５
両膝抱えて、深い呼吸を繰り返す。

６
右膝を両手で抱えて額と膝近づける。

肩の力抜きながら一呼吸する。

７
吐きながら頭をマットにおろす。

右膝を左側に倒し右腕は背中の方へ伸ばす。

頭も右側へ向けて呼吸続ける。

反対側も同様に行ってみましょう。