【もくじ】

毎日しっかりお肉を200グラム食べるコツって？

【Kae式肉食習慣15か条】を使って楽しく簡単にご紹介します。

①毎日、1日1食は肉料理を食べる

低糖質を考えるなら、ステーキ、しょうが焼き、焼肉などサラダつき定食を。
実は、健康志向の和食の甘い味付け（煮物、煮魚）は糖分が多いので、週のバランスを考えて選びましょう。

②５大脂肪燃焼食材（肉・魚・卵・大豆製品・チーズなど）を毎食食べる

肉（魚）卵、チーズを毎食摂るには、メニューのイメージもしておくといいですね。
外出先でとりにくい食材は、お家でストックしたり、仕事場のおやつ用にしてみてはいかがですか？

③野菜ジュース・スポーツドリンクは避け、水・お茶・コーヒーを飲む

飲み物は、水、お茶などに、基本的に野菜はしっかり噛んで食べる系にしましょう。
その方が繊維質もミネラルも摂れますよ！

④野菜・きのこ類・海藻類をたくさん食べる

スープやお味噌汁に。
ゆでてお好みのドレッシングなどでさっぱりたっぷりいただきましょう。
トッピングに　おかか　ゴマ　とろろ昆布、大葉など歯ごたえ風味豊かな食材もプラスすると満腹感もでますね。

⑤バター・マヨネーズは○。マーガリン・ノンオイルドレッシングは×。

バター、マヨネーズは風味を楽しむ程度に！あとは、スパイスで味の奥深さ出しましょう。

⑥ビールは１杯まで！　焼酎・ウイスキー・ワインはＯＫ。日本酒・梅酒以外を！

とりあえずのビールはOK。2杯目からは、焼酎・ウイスキー・ワインを。

⑦間食・夜食は温かいスープ・生ハム・ビーフジャーキー・チーズ・ナッツ・するめ・ゆで卵はＯＫ

太りたくなければ間食しましょう。ヒントは血糖値を上げない食材。腹持ちが良く満足感を得られるもの、それは、唐揚げ！あなたを心身ともに満たしてくれるそうです。

⑧肌のために肉の脂も適度に摂取

お友達にも教えてあげましょう！
牛：冷え性、ダイエット、精力UP
豚：疲労回復、アルコール分解促進、代謝促進
鶏：風邪予防、肌荒れ改善、カルシウムの吸収
羊：メタボ改善、肪燃焼
馬：ダイエット、血管拡張作用

牛、豚、鳥…種類別”肉食ダイエット”効果

⑨一口最低２９回は噛んで食べる

大口だと意外に飲み込みやすいので、小さく口に入れて食べれば見た目もスマートでよく噛めますね。ソースやたれは少なめに。多いと食材の味がしないうちに味が無くなって早く飲み込んでしまうから。特にお肉はお肉の味を楽しみましょう！

⑩ご飯、パン・麺類は控えめに（太る原因・炭水化物を減らす）

無理して減らす前にかさまし作戦で。たとえば、ご飯を炊くときに、みじん切りのえのきだけを一緒にたいてみたり、パスタをゆでる際にえのきだけを一緒にいれてみましょう。なにより、お肉をしっかりたべれば満腹感も出てくるので必然的に減ってきますね。

⑪食べる順番を徹底（汁物;野菜;メインの肉・魚;ご飯）

体を温め、繊維質、たんぱく質、糖質の順番で肉ダイエットにかかせないのは、野菜のビタミンミネラル。不足すると痩せにくい身体になるので要注意。脂肪を燃やすには筋肉が必要なのです！！

⑫食べすぎた翌朝は水や味噌汁でリセット。昼は野菜と海藻を忘れずに

これは、腸活にも一役買います。

⑬いつでもどこでも２.９秒、お腹にギュッ！と力を入れる

気づいたら！がとにかく大事。ほら、【今】ですよ！！！

⑭食前の１分間ハラミ（腹美）体操を毎日の習慣にする

５つの動きだけ！お腹を【凹ませる、縮める、伸ばす、ひねる、凹ませる】息を吐いたときにおへそにかけてぎゅっと力を入れる！

⑮笑う門には福来る！　いっぱい笑って免疫力を高める

腹筋が痛くなるほど笑っちゃおう！ナチュラルキラー細胞増やして免疫ＵＰ！

いかがでしたか？お肉をしっかり200グラム食べれそうですか？
食べる理由も分かれば楽しく、賢く美味しいお肉を満遍なく食べることができます！
そして、精神的な安定をキープしつつ、食べれる事は自然に笑いも増えますね。