・なぜ、関節エクササイズでお腹のたるみが直るのか？
・そして、関節エクササイズはどうやってやるのか？

そのような疑問を解消するために、今回は「関節を使うとお腹のたるみが解消するメカニズム」そして「お腹のたるみに効果があるダイエットエクササイズ方法」をご紹介します！

「お腹をダイエットしたいけど、いい方法はないかな?」

年齢を重ねていく度に

「下っ腹がどんどんたるんできてしまう。」
「痩せるために様々なダイエット方法を試してみたけど、効果が出ない。。」

などの悩みが出てきていませんか？

運動や食事制限などあらゆるお腹ダイエットをしている人でも、「なぜか、なかなか効果が出ない」という人が急増しています。

実はそういう人の多くが見逃しているのが”関節”。そうです、お腹のたるみをなくすには”関節”をしっかりと使うが大事なのです。

関節を使う事をしっかりと意識したエクササイズで、「お腹のたるみ」が解消してしまう事も珍しくありません。

でも、普通
「えっ、お腹のたるみに関節なんて関係あるの？」
と感じてしまいますよね。

なぜ、「関節をしっかりと使う事」が「お腹のたるみ解消」に大切か？

正確に説明すると様々な要因があるのですが、簡単に言ってしまうと「関節を使わないと、腹筋が縮んでいってしまう」からです！

関節は周りの筋肉の収縮によって動いています。つまり、「関節を使わない事≒筋肉を使わない事」になってしまい、腹筋が弱っていく原因となってしまうのです。

筋肉が使われないと、下っ腹周りの筋肉がどんどん弱く細くなり、筋肉が痩せてできたスペース分だけ、皮膚が余ってたるみになっていきます。

また、筋肉そのものの弾力がなくなり、張りも失われてしまいます。張りがなくなってしまうので、ますます悲しいお腹に。。。

このような現象は「体質」「加齢」の他、「運動不足」そして、「長時間、同じ姿勢でいる事（関節が長時間、固定された状態）」により起こりやすいです。

つまり、オフィス勤務のデスクワーカーは要注意！

「あっ、なら、お腹周りの関節を使えば、お腹のたるみは直るんだ！」

と思ってしまいますよね。でも、実はそうとも言い切れません。

腹筋とは少し遠い部位なのですが「肩の関節」もお腹のたるみに影響してしまい、ぽっこりお腹になってしまうのです。。。

〜肩の関節が姿勢をよくする！〜

「いやいや、なんで肩？私が悩んでるのはお腹なんですけど。。。」

と思ってしまいますよね。肩の関節が腹筋（お腹のたるみ）に大事な理由。それは「姿勢」です！

立っている時に正しい姿勢をキープするためには”腹筋”を使う必要があります。逆に悪い姿勢が続くと腹筋はどんどん弱まっていきます。

肩の関節や肩甲骨の位置がずれていると、頭や腕のような重いパーツを正しい位置で支えにくくなります。スイカを胸のすぐ前で持つと軽く感じるのに、手のひらにのせて腕を前に伸ばすととても重く感じますよね。ちょうどそんな感じです。すると、負担が大きくなり、きれいな姿勢をキープできなくなってしまいます。

つまり、肩の関節をしっかりと使わないと結果的に姿勢が崩れて、腹筋が弱まってしまうのです。

「姿勢を正してお腹のたるみは解消！」

そのために、今日から簡単に始められるお手軽な肩関節エクササイズをご紹介します！

「10回呼吸関節エクササイズ」は、呼吸での姿勢矯正法です。

このエクササイズで、肩関節の位置を正しくできるので自然と腹筋に力が入り、お腹周りが引っ込みやすくなります。

1.肩の力を抜いて胸に手を置き、その手を斜め前に押し上げるような意識で息を大きく吸います。

2. 息を吐いて力を抜きます。

3.1,2を10回繰り返します。

4. 肩甲骨と胸の位置をキープしたまま、息を吐きながら肩を下ろします。

※ 1でこの時に、肩甲骨の下や背中の真ん中あたりに力が入るように意識してください。

「20回前後ろ腕回しエクササイズ」は、肩関節の位置を正しくできるので自然と腹筋に力が入り、姿勢がよくなります。

1. 肩の力を抜いて胸に手を置きます
2. 両腕を横に伸ばします。
3. 手のひらは下にして、肩甲骨を固定したまま、腕を前に小さく回します。
4. 1〜3を20回繰り返します
5. 今度は手のひらを上にします
6. 肩甲骨を固定したまま、腕を後ろに小さく回します。

1. 指を握り、こめかみ近くにセットします。
2. 肩甲骨が動かないように維持したまま、肘を肩のラインまで上げます。
3. 肩甲骨の位置を維持したまま、脇を締めるように両肘を前に引き寄せあいます。
4. できるだけ近づけたら、ゆっくり戻します。

いかがでしたでしょうか？

今回、紹介した肩関節のエクササイズは、空き時間。それもほんの5分未満で簡単にできるものばかりです。

男性も女性も共通している「関節」を意識したエクササイズは、気分転換のために行う体操のような感覚で、仕事中や休憩時間などの隙間時間を利用して、是非お試し下さいね。

目指せ、お腹美人！

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部