今回は、
仙人の心得①

に続き、「これだけで良いの？」と誰もが驚く「お手軽ダイエット」をテーマにした、とってもかんたん♪仙人の心得②をご紹介します♪

皆さんは、楽しくダイエットに取り組んでいますか？
それとも、ストレスに感じていますか？

私の経験から、「ストレスはダイエットの大敵」と断言出来ます！

モデルと言う仕事柄、体型維持には常に気を遣ってきましたが、マネージャーに「あと3キロ絞った方が良いね。」などと言われると、もう大変！

しらたきをおそばに見立てた「月見そば（しらたき）」や「納豆そば（しらたき）」を毎食食べ、ウォーキングに励み、水泳に通い、色々してきましたが、一向に痩せない。

なぜか？
今思うと、私はストレスに弱いタイプで、ダイエットをしても痩せないと言う状態が心と身体を苦しめていたことが分かります。

以来、食べたいものを食べ、よく歩き、階段は使いたい時に使う、と言う風に、
自分にとってストレスを感じない様な暮らし　＋　ルーシーズヨガ
で、痩せているだけではなく、適度な筋肉のある身体をキープしています。

さてさて、ダイエットをストレスに感じる人が多いと思いますが、皆さんは
そのストレスを解消する方法をお持ちでしょうか？

今回は、仙人から伝わる、ストレス解消＆お腹痩せにとっても効果的な「きほんの呼吸4・2・8」をご紹介致します。

■ストレス解消
■腹筋の強化

に効果的とされています。

「今」「ここ」で行って頂きたいので、基本的にはどんな姿勢でも構いません。
集中して取り組みたい場合は、写真の様にあぐらをかいて座り、人差し指と親指で輪を作って膝の上に乗せたり、合掌すると良いでしょう。

1．4秒かけて、鼻からゆっくり息を吸います。
2．吸いきったら、2秒間、キープします。
3．8秒かけて、口からゆっくり吐きます。

息を吸う時は、新鮮な空気を体内に取り入れ、息を吐く時は、ストレスや痛みなど悪いものが全て身体の外へ出て行くイメージで行いましょう。
さて、初めのうちは、4・2・8秒の呼吸はとっても長く、息が続かないかもしれません。
「ちょっと難しいな・・・。」と言う方は、次の呼吸に替えて頂いても構いません。

息を吸う時の2倍の時間をかけて、ゆっくりと吐く。
お腹が凹むところまで息を吐き切ると、腹筋が使われているのを実感できるでしょう。

Let's rusie's YOGA 〜♪

撮影：菊地慶浩