普段、いすに座る時、皆さんはどの様に座っているでしょうか？

① きちんと、膝を揃えて座っていますか？
② それとも、脚を組んで？
③ はたまた、脚を開いて大胆に？

① の姿勢で座っている方は、どうぞこの先も続けてください。ほっそり美脚をキープ出来るでしょう！
② や③の姿勢で座っている方は、骨盤の歪みに要注意！ぜひこのポーズをお試し下さい。

色々と呼び名がありますが、和式トイレの時にする「あの座り方」皆さんは出来ますか？
和式トイレが減少している中、馴染みのない座り方となってしまいましたが、実は下半身太りの解消にとても効果的と言われています。
下半身全体の筋肉で上半身を支え、腹筋を使ってバランスを取るので、3分も続けてみると足がプルプルしてきます。

今回は、そんなカエル座りをしながら行う「骨盤ダイエット」をテーマにした、
とってもかんたん♪3STEPで出来るポーズのご紹介です♪

骨盤周りの筋肉が弱っていたり、股関節が硬い人にとっては、難易度の高いポーズかもしれませんが、コツコツと続けることで、筋力がアップしたり、股関節の柔軟性が高まると言われていますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

■骨盤調整（下半身の引き締め）
■生理痛の緩和
■腰痛
■便秘解消
に効果的とされています。

道具は必要ないので、いつでも！どこでも！行うことが出来ます。
気付いた時に取り組んでみてくださいね。

なかなか照れくさい格好のポーズですが、大胆に行いましょう！

①足を腰幅に開いて、しゃがみます。
②両手を顔の横に（ひじをひざの内側に）置きます。

カエルになったつもりで楽しく行いましょう♪
1．鼻から息を吸いながら、ひじでひざを外側に押し広げていきます。
（最後、カエルの様に手の平をいっぱいに開いて斜め上を向きます。）

ゆっくりな動作がとっても大切です。じわじわと効く感じを意識してみましょう。
2．口から息を吐きながら、ゆっくり元に戻ります。

回を重ねるごとに1cmずつ、ひざを外側に開いていきましょう。
3．2～3回行います。

しゃがんだ時にかかとが上がると言う方は、かかとの下にタオルなどを敷いて安定を図りましょう。

撮影 ： 菊地慶浩