タイトルのとおり、太陽を礼拝するポーズで、ヨガの基本となる大事なポーズです。全身のこりかたまった筋肉をほぐすことで、身体全体をゆるめる効果があります。内臓の機能も良くなるので、便秘解消にもおすすめです。太陽の恵みに感謝するような気持ちで、全身をつかってポーズをとってみましょう。
※身体をなじませるために、毎日のレッスンでは、最初にこのポーズを取り入れることをおすすめします。

STEP1　自然な姿勢で直立します。鼻からたっぷりと息を吸いながら、大きく両手を広げ、頭の上まで持ち上げて、そこで手のひらを合わせましょう。視線は両手の親指を見ます。

STEP2　鼻から息を吐きながら、両手を下におろし、前屈をします。このとき、足の後ろ側がつっぱるような感じがするようであれば、足を曲げても構いません。大事なのは、力任せに押しやらないこと。身体の伸びを感じながら、無理のない範囲で行いましょう。

STEP3　手を床についたまま、鼻から息を吸い、頭を上にあげて、視線は斜め前に。このとき、手が床につかない場合は、軽く足を曲げても構いません。

STEP4　鼻から息を吐きながら、一呼吸で足を後ろに移動させて、腕立て伏せの姿勢になります。このとき、脇を縮めながら腕を曲げます。

STEP5　鼻から息を吸いながら、あごを軽く持ち上げ、視線は斜め前に。このとき、あごを上げすぎて首の後ろを縮めないように注意してください。肩を軽く後ろ側に引いて、腕を開くようなイメージで、肩甲骨と肩甲骨が内側になるよう引き寄せましょう。

STEP6　鼻から息を吐きながら、お尻を高く引き上げ、腰を「く」の字になるように曲げます。このとき、視線は足の親指、またはおへそ付近です。かかとはできるだけマットについているのが理想ですが、はじめての方や前屈が苦手な方は、少し膝を曲げて調整しながら伸ばします。

STEP7　視線を手と手の間にうつし、息を吸うタイミングで手と手の間に足を戻します。そのときの視線は斜め前に。

STEP8　鼻から息を吐きながら、もう一度全身をリラックスさせて前屈します。

STEP9　ゆっくり鼻から息を吸いながら、頭の上で両手を合わせます。視線は親指へ。鼻から息を吐きながら手をおろして、自然な姿勢で直立します。これを3セット繰り返しましょう。

仰向けに横たわった姿勢からはじめるポーズです。全身の血行を促進して、内臓機能を高めるので、ダイエットにも効果的。骨盤や背骨を強制する効果も期待できるので、きれいなボディづくりにおすすめです。

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