ダイエットをしている女性たちにとって、なかなか痩せにくいパーツが「ふくらはぎ」。ふくらはぎが太くなってしまう原因には、「むくみ型」「脂肪型」「筋肉型」の３パターンがありますが、特に、「むくみ型」のふくらはぎダイエットには、サプリメントが効果的です。そのワケは、むくみが血行不良や体内の水分排出が滞ることによって起こるものだから。

というわけで、ここでは、ふくらはぎを細くしたい人におすすめのサプリメントの選び方と、編集部おすすめのサプリメントをご紹介します。

ダイエットを続けているのに、ふくらはぎが細くならない…というあなた。もしかしたら、その原因は、ふくらはぎのむくみにあるのかもしれません。

まずは、自分のふくらはぎはむくんでいるのかチェックしてみましょう。

むくみを見分ける方法はとても簡単です。まず親指や人差し指で、すねの骨の上を30秒押します。指を離したときに、へこみがなかなか消えず跡が残っていたらむくんでいる証拠。

他にも、靴下を脱いでから時間が経っても跡が残っていたり、夕方になるにつれ足がだるくなったりすると、むくみの可能性があります。

むくみは、血流に伴う静脈の詰まりやリンパ腋の滞りによって現れます。本来、心臓に戻って行くべきものが、途中である部分に溜まってしまうのです。

改善方法としては運動やマッサージ、食生活の改善などが挙げられますが、効率的にふくらはぎを細くしたいのであれば、むくみ改善に効果的な成分を取り入れたサプリメントを活用してはいかがでしょうか。

むくみを改善するためには、どのようなサプリメントを選べばいいのでしょうか？ ここではむくみの解消に期待できる3つの成分をご紹介します。

むくみに効くおすすめの成分ひとつめは、優れた抗酸化作用をもち、血液をサラサラにしてくれる「ポリフェノール」。抗酸化作用とは、体内で発生する老化の原因となる活性酸素を身体から取り除く働きのことです。ハーブの一種である赤ブドウ葉にはポリフェノールが多く含まれており、足のむくみの原因である滞った血液の流れを促進し、血管を強化してくれます。


ポリフェノールが多く含まれている食品
ぶどう・赤ワイン・納豆など

ふたつめは、塩分排出効果と利尿作用がある「カリウム」。むくみは、体内の塩分と水分のバランスが崩れることによって起こるため、余分な塩分を排出してくれるカリウムは積極的に摂りたい成分のひとつ。とうもろこしの先端のひげ部分であるコーンシルクにはカリウムが豊富に含まれていて体内の水分バランスを保ちます。また、余分な水分を尿として排出する効果もあり、むくみの解消を促します。


カリウムが多く含まれている食品
とうもろこし・さつまいも・海藻など

3つめは、血液の粘着や凝固を抑え、老廃物を排出する作用のある「カルコン」。野菜の一種である明日葉に多く含まれています。カルコンには代謝を促進する効果や、むくみを放置したことでできてしまったセルライトを解消する作用も期待できます。


カルコンが多く含まれている食品
明日葉

4つめの「シトルリン」は、血流を促進する作用と利尿作用のある成分。血のめぐりが良くなることで、むくみの解消にもつながります。さらに、女性の悩みの種である冷え性改善の効果も。


シトルリンが多く含まれている食品
すいか・めろん・きゅうり・など

メリロートは豆科の植物で、ヨーロッパでは医薬品として認可されているハーブ。血管を広げて、細胞周辺に溜まっている水分を抑える効果があり、むくみの解消を期待できます。しかし、大量に摂取してしまうと軽度の肝臓障害を引き起こす可能性も。用量を守って、注意しながら摂取するようにしましょう。


メリロートが多く含まれている食品
マメ科シナガワハギ属の植物のハーブ
身近にはないので、主にサプリメントから摂取

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文／＠ビューティーガール編集部