キュッと締まったくびれのあるボディラインは女性の憧れ。

でもくびれを作るために筋トレや有酸素運動などをこなしていくのは大変そう。

そこでおすすめしたいのがベリーダンスでくびれを作るダイエット。

ベリーダンスは、お腹・腰・胸・肩など体の各部位を個々に動かして踊るのが特徴です。
ベリーダンスでお腹周りの筋肉や骨盤、関節を動かすことによって様々なダイエット効果があるのです。今回はダイエットに効果的＆簡単なベリーダンスを分かりやすく解説します。もちろん好きな音楽に合わせて踊ってOK。

あなたもセクシーで魅力的なくびれ美人になりましょう！

ベリーダンスは世界で最も長い歴史がある民族舞踊で、その起源は古代エジプトと言われています。10世紀頃からジプシーが自分たちの民族文化を取り入れながら中東へ広めていきました。

「女神崇拝」「出産」「結婚」などの儀式の際に踊られており、現在でも中東の結婚式ではダンサーを呼んで踊ってもらう風習があります。

踊りに込められた意味については諸説ありますが、儀式の際に踊られてきたことや、女性の魅力を最大限に引き出す仕草には、女性を祝福し讃えるような意味合いが感じられます。

この踊りが「ベリーダンス」と名付けられたのはアメリカのシカゴ。コロンビア世界博覧会でダンスが披露されたとき、お腹や腰をうねらせ波打たせる細かな動きがアメリカ人に衝撃を与えました。体を使った優雅な曲線美、情熱的かつエレガントな動き、エキゾチックな音楽と衣装に魅了されたのです。「ベリー」＝「お腹」のダンスと名付けられ、ショーなどエンターテイメントとしての人気も高まっていきました。

自然界にある動きを体で表現し、女性が生まれながらに持っている強さや美しさを引き出す神秘的でセクシーなダンス。そして、ベリーダンスには女性の体そのものを魅力的に変えていく効果もあったのです。

ベリーダンスの動作には腰やお腹を使うものが多く、様々なダイエット効果があります。ベリーダンスは女性の体を美しく見せてくれるだけでなく体そのものを変えていってくれるのです。ベリーダンスダイエットには一体どんな効果があるのでしょうか？

ベリーダンスで重要なのが腰をねじる動き。これはベリーダンスをしていく中で度々登場し、その動きをすることによってくびれを作ることができるのです。

ベリーダンスは体の内側にあるインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルを鍛えることで体の基礎代謝アップに効果が。脂肪燃焼力が上がるため、痩せやすい体になることができるのです。

ベリーダンスでは股関節・ひざ・足首などの関節を動かします。そうすると体の血行を促進する効果が。余分な水分や老廃物を運んでくれるので、下半身のむくみ解消に効果があります。

ベリーダンスは股関節を動かすことで骨盤周りを温める作用があります。骨盤は子宮や卵巣などの女性器官を守り支えているため、骨盤周りの冷えは禁物。冷えを防ぐことでホルモンバランスを整える効果があるのです。

お腹周りを良く動かすことで腸が刺激され、便通が良くなる効果も。便秘によるポッコリお腹を改善してくれます。

初心者でも簡単にできる！ くびれを作るのに効果的なベリーダンスをご紹介します。動画を見ながら同じようにやってみてくださいね。

①両手の平を組んで上に伸び、背筋を伸ばす
②ひざを軽く曲げて下腹部を上に引き上げます
③お尻を下げ、胸を張って骨盤を立てます
④大きく息を吸った後、肩の力をストンと抜きリラックスします

①基本姿勢を取ります
②ひざとひざをこすり合わせます
③できてきたら、だんだん膝を伸ばし早くしていきます
④体を横から見たとき、骨盤の上に肩、肩の上に頭、背中はカーブを描くようにしましょう
※かかとが上がらないように気を付けましょう

①胸のトップを正面に突き出します
②胸のトップの位置を体の右ななめ後ろに向かってスライドし移動します
③みぞおちを意識して後ろへ移動します。
④胸のトップの位置を体の左ななめ前に向かってスライドし移動します
⑤前と後ろで半円を描くように、繰り返していきます

①右の足に体重を乗せます
②右側の骨盤を勢い良く突き出し、体がくの字になるようにします
※横にある大きなボールをはじくようにします
③左側も同じようにします
④左右交互に繰り返します
⑤慣れてきたら、骨盤を突き出した後は力を抜くようにします
※お尻が後ろにいかないように気を付けましょう

こんなレッスン動画もたくさんあります！

ベリーダンスダイエットはいかがでしたか？ インナーマッスルや体幹が鍛えられるのでウエスト痩せ以外にも様々なダイエット効果が期待できます。

ベリーダンスは生命力のあふれるダンス。女性の本来持っている美しさを引き出し、より魅力的にしてくれる力があるのです。ぜひ始めてみてくださいね。

文／＠ビューティーガール編集部