【ふくらはぎダイエットの前に知っておきたい、ふくらはぎが太くなる理由とは？】のページで、足が太くなりやすくなる原因には、大きく分けて「水太り（むくみ）タイプ」、「脂肪太りタイプ」、「筋肉太りタイプ」の3種類あるとお伝えしました。

ご自身がどのタイプなのかセルフチェックができたら、次は具体的にどのようなことを行えば良いのかを見ていきます。

今回は、「脂肪太りタイプ」の方へ向けて、ふくらはぎを細くするための簡単ヨガポーズをご紹介します。

「脂肪太りタイプ」の人は、運動量以上のカロリーを摂取することで、カロリーが消費されずに脂肪となってしまうケースが多いです。

やはり筋肉が少ない所に脂肪がつきやすいので、余分な脂肪を減らし、しっかり鍛えて、良い筋肉をつける事が大切です。

また、代謝が悪いと、体内の水分や老廃物をうまく排出できなくなり、それらが脂肪の細胞と細胞の間に溜まってしまいます。

そこからコラーゲン線維とくっつき、「セルライト」と呼ばれる脂肪組織になってしまうのです。

そのため、「脂肪太りタイプ」の人には、水分代謝を促しながら、脂肪を燃焼して、筋肉を作ることができる方法がおすすめ。

脂肪が硬くなってしまっているとなかなか燃焼しないので、ストレッチやヨガなどで体をほぐしながら柔軟にし、脂肪を燃焼しやすくしていきましょう。

エクササイズの最中だけではなく、いつでも、かかとの上下運動を意識しましょう。

電車に揺られている間、ランチを待っている間、コピーを取っている間、パソコンを打ちながら…。などなど、踵の上下運動はいつでもどこでもすることができます。

是非、意識してみましょう。

1.片足を前に出して膝を曲げます。このとき、必ず踵の真上に膝がくるようにします。また、前に出している脚の膝は、内に入ったり、外に傾いたりしないよう、まっすぐ正面に向いているようにします。

2.後ろの脚は、脚の付け根が心地よく伸びるまで後方へ伸ばします。ここでもやはり、足先は内にも外にもいかないよう、まっすぐ真後ろに伸ばします。膝は真下を向くようにしましょう。後ろの脚の膝は床についても構いません。

3.よりふくらはぎの伸びを感じたい方は、後ろ足の膝を伸ばします。踵をしっかりと立てて、足裏全体で後ろの壁を押すようなイメージです。ゆっくりとした呼吸を５回続けます。

※左右繰り返します。

1.タダーサナ（まっすぐとした気を付けの姿勢）の姿勢から、片足を後ろに引きます。（肩幅の1.5倍〜2倍くらい後ろに下げるのが目安です。）後ろに引いた足先は、45度〜60度ほど開きます。

2.前の足と膝は正面を向いたままで、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げていきます。このとき、踵より膝が前に出ないようにしましょう。

3.骨盤は後ろの脚に引っ張られないように、骨盤の左右を真正面（前足の方）に向けます。

4.大きく息を吸いながら、両手を頭上に上げ、合唱します。目線は親指の方へ向けましょう。首の後ろが詰まったり、肩がすくまないように、肩の力は抜いて、耳と肩の距離を遠ざけましょう。ただし、首を痛めている方や、呼吸が取り辛い方は、顔は正面のままにしておきます。呼吸を５回繰り返します。

※左右繰り返します。

1.脚を大きく開きます。つま先は真正面を向きます。

2.息を吐きながら前屈し、肘を伸ばしたままで手を床に着きます。このとき、背筋が丸まらないように注意しましょう。

3.余裕があれば、足幅を調整し、頭を床に着きます。呼吸を５回繰り返します。

いずれのポーズも、足首を強く曲げることで、ふくらはぎの伸びを感じ、血行を促します。

脚でどっしりと構えるポーズなので、足腰を鍛えながら、筋力も付けていきましょう。

衣装協力 ：イージーヨガ　ジャパン