疲れにくい運動なのにしっかり脂肪が燃焼できて、さらに美容や健康にもいい。そんなダイエット方法があったら魅力的だと思いませんか？実は、それがスロージョギングなんです。

運動が苦手な人や膝や腰にあまり負担をかけたくない人でもできて、楽に痩せられるということで注目されている運動です。

今回は、そんなスロージョギングの魅力と、ダイエットを成功させるポイントについてご紹介します。

スロージョギングとは、その名の通りゆっくりジョギングすること。歩幅をかなり狭くしてウォーキングと同じくらいの速さか、それよりもゆっくり走ります。

ギリギリ疲れない状態をキープしながら走ることで、ツラさをあまり感じずに高い運動効果を得ることができます。

スロージョギングは、遅筋（ちきん）と呼ばれる筋肉を使います。
筋肉には、速筋（そっきん）と遅筋の2種類があります。速筋とは瞬発力の筋肉で、遅筋は持久力の筋肉です。

例えば同じアスリートでも、マラソン選手と柔道選手では全く違った体型をしていますよね。どちらも鍛えているはずなのに体型が違うのは、鍛えている筋肉が違うから。
マラソン選手は遅筋を鍛えて引き締まった筋肉を、柔道選手は速筋を鍛えてたくましい筋肉をつけているのです。

通常ジョギングは、この速筋と遅筋の両方を使いますが、スロージョギングは遅筋のみを使います。遅筋は使っても疲れにくい特徴があるので、長時間続けやすいというメリットがあります。

マラソンや水泳などと同様、スロージョギングは有酸素運動の一つ。有酸素運動は、長時間続けることで脂肪燃焼効果が期待できますが、キツイ運動を続けるのはなかなか大変ですよね。

でも、スロージョギングなら疲れにくいため運動が苦手な人や慣れていない人でも、長時間続けやすく、その分脂肪を燃焼させることができます。

疲れにくい有酸素運動としておなじみなのが、ウォーキング。歩くだけでダイエットができるということで、初心者にも人気のエクササイズです。

でも、スロージョギングなら、同じ時間における消費カロリーは、ウォーキングの何と1.6倍。スロージョギングの方が効率よく痩せることができます。

有酸素運動をすると、呼吸によって多くの酸素を全身に巡らせることができます。そうなると体の代謝が活発化し、脂肪を燃焼させやすくなるので、結果的に太りにくい体を作ることができます

スロージョギングで血流が良くなり、血液が体の隅々にまでしっかり届くようになると、新陳代謝がアップします。

そうすると、肌のターンオーバーを促して、健康的でツヤツヤの美肌を取り戻すことができます。化粧のりも良くなるので、特に女性にとっては嬉しい効果です。

健康的な体作りにもおすすめ。例えば、内臓脂肪が燃焼されることで生活習慣病を予防できたり、脳が活性化されて記憶力など脳機能をアップさせたりすることができると言われています。

・背筋をまっすぐにする
・アゴを上げて目線は前にまっすぐ
・腕を９０度に曲げ大きく振らない
・かかとからではなく、足の指の付け根が辺りで着地するようにする
・歩幅は小さく。だいたい10㎝程度が目安

通常のジョギングのように、かかとから着地するのではなく、足の指の付け根あたりから地面に着くようにしましょう。そうすることによって、足や膝に負担がかかりにくくなります。

また、猫背になったり間違ったフォームでスロージョギングをしてしまうと、効果が半減したり筋肉痛になったりしてしまうので、正しいフォームで行うように意識しましょう。

人と笑顔で話しながら走れるペースが理想。ツライと感じたり、息が切れてしまったりする場合は、やり方が間違っていると思われます。

スロージョギングは、力まずに体をなるべくリラックスさせた状態で行います。力んでしまうと筋肉に余分な負荷がかかって血液の流れが悪くなり、効果が落ちてしまいます。

基本的にはいつ走っても構いませんが、一番おすすめのタイミングは朝食前。

人はエネルギーを使うとき、まず体内のブドウ糖をエネルギー源として使い、ブドウ糖が減ると脂肪を使います。朝起きたときは1日の中で最もブドウ糖が少ないと言われているので、効率よく脂肪を燃焼させるのであれば朝走るようにしてみましょう。

時間は、だいたい20分～30分が目安。負担に感じるようであれば、10分ずつ分けて行ってもOK。まずは20分を目標に続けるようにしてみましょう。

運動が苦手な人や年配の人でも始めやすいスロージョギング。息が切れるようなツライ運動でもないし、上半身が安定したフォームなので、膝や腰への負担も最小限で済みます。

今までなかなか運動が続かなかったという人も、ぜひこのスロージョギングに挑戦して理想の体型をキープしていきましょう。