「腸腰筋（ちょうようきん）」という名前を聞いたことはありますか？
「腸腰筋」とは、背骨から骨盤の中を通り、脚の付け根へとつながる筋肉。
上半身と下半身をつなぐ筋肉でもあることから、姿勢維持にとても重要な働きをしていています。

「腸腰筋は、体幹（胴体）の深層部にある、インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。
歩いたり立ったりする際の姿勢維持には体幹を使うことが重要なのですが、そのインナーマッスルである腸腰筋が衰えてしまうと、姿勢が崩れがち。
その結果、下半身太りやぽっこりお腹を招いてしまいます」（山口さん）

しかし、この腸腰筋は動かすことが、なかなか難しい筋肉なのだとか。スポーツで全身を動かしても、腹筋などスクワットなどのお腹やヒップに効くトレーニングであっても、深層部の腸腰筋まではアプローチができないそう。
「そんな隠れた筋肉、腸腰筋にも効かせることができるのが、『斜め後ろに脚を蹴り上げる』動きです。」と、山口さん。
さっそく、腸腰筋強化に効果的なエクササイズを教えていただきました。

壁から腕の長さ分離れた位置に、かかとをつけて立ちます。
背筋を伸ばし、まっすぐ立ったら、壁に両手のひらをつけましょう。

軸脚となる左足の親指に体重をのせて、よろめかないようにしながら、右脚を付け根から斜め後ろに振り上げます。
足を床に戻し、これを20回繰り返しましょう。
左脚も同様に行います。左右各20回ずつを2セット行ってください。

「脚を振り上げる際はひざが曲がったり、上半身が傾かないように気を付けましょう。
また、真後ろではなく斜め後ろに振り上げるという点もポイントです。」（山口さん）

インナーマッスルはトレーニングやスポーツをしているときに、使っている実感がしないことが特徴です。
「腸腰筋に効いているのかな？」と思うかもしれませんが、じわじわと効いています！

左右各20回2セット行っても、約1分半。簡単かつ忙しい人でもできる内容なので、ぜひ習慣にしましょう！