下半身を太くしている原因は、「脂肪」だと思っていませんか？実はそれは大きな間違い！
下半身が「脂肪で太っている人」は、まずいないと思ってください。

では何かといえば、下半身太りの原因は「筋肉」です。
簡単に言えば上半身は「脂肪」、下半身は「筋肉」で太っています。そして「脂肪太り」は食生活や簡単なストレッチでも落とすができるのですが、筋肉はそうはいかない。それが、下半身が上半身に比べて、なかなかやせない理由のひとつです。
つまり、食事制限などでは「下半身痩せ」は難しいのです！

ここで大切なのは、「筋肉」と「脂肪」の落とし方が違うということ。決して「筋肉だから、やせられない」のではなく、適した落とし方をすれば脚痩せは難しくはありません。では、どうすればいいのでしょうか。筋肉の落とし方は実はシンプルで、使わなければ落ちていきます。
脚がスラッとしている人とムチムチ太い人の違いは、無駄な筋肉がついているか、いないかです。無駄な筋肉を使わない「体幹（※胴体部の筋肉）」を使った立ち方、歩き方などが習慣になれば、自然と脚の張りやむくみも改善されスラリ脚を手に入れることができるのです。

「ハイヒールを履くと、脚が引き締まる」と思っている人もいるようですが、それはNO！
ハイヒールを履くと歩く際にひざが曲がりやすくなるため、ふくらはぎと太ももに大きな負担がかり余計な筋肉がついてしまいます。すると細くなるばかりか、がっちり太い「シシャモ脚」を作ってしまうのです。
また、人間の体は筋肉が縮んだり緩んだりすることで血液を全身に運ぶサポートをしています。これを“筋肉のポンプ作用”と言い、中でもふくらはぎの筋肉はその重要な働きをしています。しかしながら、かかとが上がった靴の場合、ふくらはぎの筋肉は常に緊張状態。そのため、このポンプ機能が作用しなくなってしまいます。すると、血液循環は悪くなるので脚はむくみ、次第にはゾウのような脚を招いてしまいます。

ハイヒールがNGとはいえ、「仕事柄履かないわけにはいかない」という人も多いでしょう。その場合は、歩く前や信号待ちの際に次のストレッチを行いましょう。意識的に体を伸ばすことで、脚太りを招く上体の前傾やひざの曲がりを防ぐことができます。

「脚痩せしたいから、階段を使います」さらには「足首を細くするために、つま先立ちで上ります」と、頑張っている方。その行動は残念ながら逆効果になってしまうかも。前述のように脚太りの原因は筋肉です。それにも関わらず、階段を上り下りして脚を鍛えてしまったら、さらに太くなってしまうのは当たり前なのです！　

階段を使うときは、土踏まずから後ろで踏み出して着地を！
下半身太りをしたくなければ“階段は使わない”ことがベストですが、使わざるを得ないことは当然あります。そこで、できるだけ脚に負担を掛けない方法をご紹介します。


まずは、階段を上り下りする際に自分の姿勢をチェックしてみましょう。上半身が前傾して頭が前に出ていませんか？また、上る際はつま先から蹴り出し、下る際はつま先から着地をしていませんか。それこそ、下半身太りを招く上り下り。
体幹を使った真っすぐの上体を維持し、さらに土踏まずから後ろで踏み出して着地する。この2点を意識して上り下りすることで、脚に集中していた負荷を分散することができます。

まとめると…

・体幹をまっすぐ伸ばしたまま維持。
・裏ももとおしりに力に入っている。
・土踏まずから後を意識して踏み出して上がる。

「良かれと思ってやっていたのに……」という人も多いのでは？　
間違ったダイエット法はやせるどころか、さらに太くしてしまうので要注意です。