太いふくらはぎが気になって、オシャレを楽しめない…。
運動を頑張ってもなかなか細くなりにくいふくらはぎ。
ふくらはぎが痩せにくいのは何で？ どうすれば細くなるの？
その太いふくらはぎの原因、むくみや骨盤の歪みかもしれません。
気になる原因と、ふくらはぎをすっきり細く、キレイにみせる、ダイエット方法をご紹介します！

効率よくふくらはぎを細くするには、太くなる原因を知ることが大切。
ふくらはぎが太くなってしまう原因は、主に４つです。

多くの女性が悩んでいるむくみ。
ふくらはぎが太くなる原因のひとつでもあります。
デスクワークなど同じ姿勢を長時間続けることで、重力により血液が脚に溜まり、体の水分や老廃物がうまく排出できなくなり、むくみを引き起こします。
特に女性は男性に比べて足の筋力が少ないため、血行とリンパの流れが滞り、老廃物が溜まってしまいがちです。

ふくらはぎは肥大化した脂肪細胞であるセルライトができやすい部位。
セルライトは代謝機能が低下しリンパの流れが悪くなるとできやすくなります。
普通の脂肪とは違い簡単な運動ではなかなか燃焼できない、厄介な脂肪です。

骨盤、体全体の 歪みが、ふくらはぎを太くしまっている場合もあります。
骨盤の歪みとは“骨盤の骨そのもののゆがみ”ではなく“過度なかたむきやねじれ”のこと。
骨自体の問題ではなく、ふだんの姿勢や筋肉のクセが原因なので、自分でも治すことができます。
姿勢が悪く重心が偏っていると、脚の付け根が外側に開きO脚になってしまいがち。
O脚の人はふくらはぎの筋肉が外側に広がってしまい、見た目も太くなります。
また、左右どちらかに重心が偏ることで、脚の血行が悪くなったり、脚に余計な負荷がかかることでむくみやすくなったりと、下半身全体に影響を及ぼします。

日常のちょっとした歩き方のクセがふくらはぎ太りに繋がっていることも。
早足で歩いていたり、前のめりの姿勢で歩いていると、脚に負担がかかり筋肉のコリができます。
その結果代謝不良が起こり、筋肉と老廃物がくっつくことで脚に悪い筋肉ができあがってしまいます。
また、つま先に重心がかかってしまうハイヒールを日常的に履いている方も要注意です。

あなたのふくらはぎ太りの原因はどれでしたか？
今回は、多くの女性がお悩みの「脚のむくみ」と「骨盤の歪み」を解消する方法をご紹介します！

ふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるほどリンパの流れには大事な部位。
ふくらはぎの筋肉が、心臓と同じようにポンプのような働きをしてくれています。
そのポンプの機能が弱くなると、血行やリンパの流れも悪くなり、むくみを引き起こします。
ふくらはぎのむくみを解消するには、リンパマッサージが効果的！
リンパの流れを良くし、老廃物を溜め込まないように、毎日マッサージをしてみてくださいね。
肌をこすりあげるため、マッサージオイルなどをつけて行うとより効果がアップ。
また、食後30分や妊娠中、生理中のタイミングは避けて行ってください。

やり方：

① くるぶしの下のくぼみを、親指と人差し指でつまむ
② アキレス拳にそって、上にスライドしてほぐす（×5回）
③ 両手を使って絞るように、足首から膝までをもみながらスライドする（×5回）
④ 左右の脚を交互に、②～③の動作を繰り返す

やり方：

① 両手をこぶしの形にして、足指の付け根から足首までこする（×5回）
② そのまま足首から膝までこすりあげる（×5回）
③ 左右の脚を交互に、②～③の動作を繰り返す

体の重心の偏りも、自宅で簡単に矯正することができます！まず、あなたの体の重心が正しい位置にあるかどうか、セルフチェックしてみましょう。

その場で目を閉じて、足踏みをします！

① 床に印をつけ、その印を中心に立つ
② 目を閉じて、腕を大きく振り太ももを高く上げながら、その場で50回足踏み
③ 印より、1m以上動いてしまったら、要注意！

※右に進んだ場合は、右側にずれています。左へ進んだ場合は、左側にずれています。
前に進んだ場合は、猫背ぎみ、前側にずれています。後ろに進んだ場合は、猫背ぎみ、後ろ側にずれています。

いかがでしたか？
体の重心がずれていたあなたは 、次のエクササイズを行ってみてください。
股関節を大きく動かすことで、凝り固まってしまった筋肉をほぐし、バランスの良い脚に近づきます！

やり方：

① 直立して、片膝を真正面にあげる。真っすぐな姿勢をキープし、上げきったら元に戻す
② 次は、曲げたまま片脚を上げる。この時、外側に膝を上げるイメージで上げ、脚を上げきったら元の姿勢に戻す
③ 脚を内側にクロスさせ、膝を持ち上げる
④ ①～③の動作を、左右交互に10回行う

むくみや姿勢を矯正するには美脚づくりをサポートしてくれる、アイテムを活用することも有効です。
ちょっとした工夫で、美脚を手に入れましょう！

2,500円（税抜）

むくみ改善には、着圧スパッツがおすすめです。
「寝ながらメディキュットロング」は、2013年＠ｃｏｓｍｅベストコスメ大賞 新人賞 ボディケア部門を受賞した商品で、寝ている間に脚全体をケアできて、むくみを解消できる人気アイテム。
素材や用途にあわせて色んなバリエーションがあるので、色んなメディキュットの商品を試してみてくださいね。

5本指のかかとがないソールで、履いているだけで自然とストレッチができるダイエットスリッパ。
後ろに重心をかけるとふくらはぎから太ももの裏側を伸ばす効果があり、バランスを保つために良い姿勢でいるクセがつきます。
自宅や仕事場で、ちゃっかり美脚づくりをしちゃいましょう。

1,800円（税抜）

靴の中に入れて歩くだけで、O脚になりがちな下半身をキレイなI脚になるよう矯正してくれます。
やや内側に傾いている仕様なので、脚の内側の筋肉が鍛えられます。
柔らかいジェルで脚の疲れも軽減し、エクササイズ機能もある万能インソール。

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部