二の腕は痩せられない…と諦めていませんか？
二の腕＆肩周りのダイエットは肩甲骨を意識したエクササイズがおすすめ。
普段使っていない筋肉だからこそ、二の腕や肩周りは実は痩せやすい部分。


また、肩甲骨周りを鍛えることは、ダイエット効果だけでなく体全体に色んなメリットがあるんです。

二の腕＆肩周りを程よく引き締められる、簡単エクササイズとストレッチの方法をご紹介します。
自宅で続けられるお手軽ダイエットで、女性らしく健康的な、憧れの二の腕を手に入れましょう！

反対に二の腕という部分はとても脂肪が付きやすく、その脂肪がいわゆる”ふりそで”と呼ばれる部分になってしまうわけです。一度脂肪がつくとなかなか落ちにくい場所ということが分かっています。

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皆さんは、ダイエットでどんなボディラインを作りたいですか？
筋トレや食事制限だけで二の腕痩せをしようとすると、筋肉の付きすぎでムキムキの筋肉質な腕になってしまったり、逆に筋肉のないヒョロヒョロな腕になってしまったりします。
女性らしい美しいボディラインは、体重を減らすだけでなく、女性が欲しい部位の筋肉量を適度にアップさせることが重要。
二の腕の冷えを解消して筋肉質を増やしつつ、肩甲骨を鍛えてより効率的にダイエットしましょう。

二の腕＆肩周りを鍛えることは、二の腕痩せ効果だけでなく、色んなメリットがあるんです。

肩甲骨と鎖骨は繋がっているので、肩甲骨周りを鍛えることはキレイなデコルテ＆背中作りに効果的。
肩甲骨が上に上がって動きが悪くなると、鎖骨は埋もれ、首も短く見えるようになります。
美しいデコルテ作りには、肩周りの筋肉を鍛え、肩甲骨と鎖骨をしっかりと引き下げてあげることが重要です。
お肉がついている背中も、肩甲骨周辺の筋肉を動かすことで引き締まった背中にできますよ。

デスクワークやスマホを使っている時間が長い人は、背中が丸まって猫背になってしまいがち。
そうなると肩周辺の筋肉が凝り固まってどんどん姿勢が悪くなってしまいます。
二の腕＆肩周りを動かし、肩甲骨周辺をほぐしてあげることで猫背解消にもなります。

二の腕、肩周りの筋肉が衰えて肩甲骨が凝り固まってしまうと、姿勢が悪く猫背になってしまいます。
するとバストを支える大胸筋が衰えてしまってバストを理想的な位置で保つことが出来なくなり、徐々に下垂してしまう傾向があります。
また、肩周りの筋肉が凝り固まり、血流やリンパの流れが悪化してしまうことも。
美しいバストには、血液とリンパの流れが不可欠。
肩甲骨周りを動かし、胸への栄養を運ぶ血流の改善、周辺筋肉を活性化することで、上向きのキレイなバストになれちゃいます。

二の腕、肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうとつらい肩こりの原因に。
肩周辺の筋肉が衰えることで、本来自由に動くはずの肩甲骨の可動域が狭くなってしまいます。
可動域が狭くなることで、肩甲骨周りの筋肉が血行不良に陥ってしまい、肩こりや肩の痛みといった症状を引き起こします。
肩甲骨の筋肉を動かすことで、周辺の筋肉もよく動くようになるので、肩こりの解消と予防に最適なんです。


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背中のコリは肩こりや冷え性を招き、脂肪をつきやすくさせているのです。普段から姿勢が悪く猫背の人は要注意。

二の腕＆肩周りの筋肉を鍛えて脂肪を燃焼するために、肩甲骨を意識したエクササイズを行ってみましょう。
今回ご紹介するのは、舞踊風エクササイズ。
簡単な動作ですが、両腕を長時間伸ばしっぱなし、上げっぱなしの状態にするエクササイズなので、二の腕の筋肉が鍛えられているのをすぐに実感できるはず。
血行不良改善にも効果的です。

やり方：

① 姿勢を正して立ち、両腕を下向きにピンと伸ばす。この時、肩甲骨から手の指先まで、力を入れることを意識する

② 両手をリズミカルに内回りに回しながら、8カウントで両腕を頭上まで持ち上げる。肘が曲がらないように注意しながら、手の指先まで伸ばし、手首を使って力強く回すようにする

③ 次に、両手を外回りに回しながら、8カウントで 両腕を床と水平になる位置まで下ろす

④ 腕の高さを維持したまま、8カウントで両腕を胸の前まで持っていく。両手は内回りに変え、くるくると回し続ける

⑤ 両手を外回りに回しながら、8カウントで両腕を③の位置まで戻す

⑥ 両手を内回りに回しながら、8カウントで両腕を下ろし、①の状態に戻す

代謝が滞っていると冷えて痩せにくくなります。
二の腕の代謝を高めて、冷えを解消するには、筋肉量を上げ、二の腕周りの関節の動きを増やすことが重要。
今回ご紹介するのは、腕全体の体温を上げるための、二の腕フルストレッチ。
二の腕周りを大きく動かすことで冷えを解消するだけでなく、代謝も上がり、体温も上がって痩せ体質作りに繋がりますよ。

やり方：

① 椅子にやや浅めに座り、背もたれによりかかり、右手に軽めのダンベルを持つ

② ダンベルを持った右手を高く上に伸ばし、上半身の延長上になるまで倒す

③ 左手で右肘を固定し、持ち上げたダンベルが頭の後ろに来るように、ゆっくりと3秒かけて肘を曲げる

④ その後、さっと1秒で②の体勢に戻す

＊1日左右それぞれ15回ずつを目安に行ってください。
ダンベルの代わりに、水の入ったペットボトルでもOK。
重要なのは、二の腕周りの関節を動かすこと。
無理にダンベルの重さを重くする必要はありません。

二の腕＆肩回りのダイエット方法、いかがでしたか？
肩甲骨周りの筋肉は、意識していないとなかなか使われないことが多いです。
今回ご紹介した舞踊風エクササイズと二の腕フルストレッチを試して、女性らしい美しいボディラインを演出してみては。

撮影／石田健一
文／＠ビューティーガール編集部
モデル／梅澤　友里香(ヨガインストラクター)