腰周りのお肉が年々気になっている方、必見です★
動かしにくく、冷えなどでお肉を蓄積しやすいこの部分。
ダイエットをしてもなかなか痩せないですよね…。
今回は、お尻歩き＋ストレッチでじわじわ・ゆっくり動かしてみましょう。
ゆっくり動かすことで腰周 りを温め、冷えを解消します♪

１
両ヒジを曲げ、脇を閉じる。

両足を揃えてマットの後方に座る。

股関節を意識しながら前方へお尻で歩いていく。

２
前方まで歩いてきたらまた後方に戻っていく。

①②を繰り返し行ってみましょう。

※両ヒザを伸ばして、お腹あたりから脚を引き上げる意識を持って行ってみましょう。

３
両ヒザを軽く曲げてヒザを立てる。

次に背骨を伸ばし、胸の前で合掌して、鼻、手、お臍のラインをまっすぐ揃える。

息を吐きながら、体をねじる。

４
息を吸って、正面に戻り、息を吸いながら、反対側もねじる。

③④を繰り返し行ってみましょう。

※ポイントはヒザを浅く曲げて、腰が丸くならない様に気を付けましょう。

５
両足を揃えて、両ヒジを曲げ、片腕は肩の下にヒジがくる様に置く。

反対側の手は腰に置く。

ゆっくりと腰を天井に向かって引き上げる。

※ポイントは頭からかかとまでを一直線上になる様にする。

６
お腹を意識しながら、ゆっくりと片足を天井に向かって引き上げる。

※腰が落ちない様に気を付けましょう。反対側も同様に行ってみましょう。

７
※両足を伸ばすのが難しい場合は、片足ずつ行ってみましょう。